la mia scheda

[Manlio.]

il mio istruttore mi sta facendo seguire questa scheda per la forza
la scheda è una ABA_ABA

giorno A
panca piana (progressione*)
squat (progressione*)
affondi 3x10
leg extension 2x12
french press 3x8
alzate laterali 3x12
alzate 90° 4x8

*progressione 8x3 sett.1
6x6 sett.2 e così via..5x5-4x6.

giorno B
trazioni supine (progressione*)
panca inclinata manubri 4x8
pressa 4x8
leg curl 2x12
rematore manub. 3x8
pulley 3x8
curl martello 3x10
addome

PS: sono un principiante e ho 16 anni..

come vi sembra questa scheda?

[mitch88]

Praticamente fai gambe e petto sempre e con un solo esercizio, secondo me non va per niente bene, non lo lavori a fondo e troppo spesso.

Per migliorare qualcosa io metterei la pressa nel giorno a e la panca nel giorno b. Inoltre la fare in ABA BAB

[Alessandro33]

Praticamente fai gambe e petto sempre e con un solo esercizio, secondo me non va per niente bene, non lo lavori a fondo e troppo spesso.

Per migliorare qualcosa io metterei la pressa nel giorno a e la panca nel giorno b. Inoltre la fare in ABA BAB

la differenza è che li fa in progressione! Per me la scheda può andare

[mitch88]

si ho capito ma fare 3 volte alla sett un carico che usi con 3 ripetizioni non mi sembra producente...forse sbaglio ma io dopo un 8x3 ho i doms anche alle orecchie.