Primo post e prima richiesta d'aiuto su scheda!

[kicco78]

Ciao a tutti e complimenti per il forum!
Ho letto un un pò di post e volevo provare a farmi una scheda da solo e volevo vedere se poteva andare bene o proprio non ci siamo.

Prima di tutto,è un anno o poco più che vado in palestra, ho 33 anni 1,85X85Kg
prima della palestra ho giocato 25 anni a calcio.

se scrivo qualche eresia insultatemi pure

purtroppo per questione di tempo faccio solo 2 allenamenti a settimana in palestra con l'aggiunta di un'ottantina di vasche in piscina in un giorno a parte.
ho provato partendo da una scheda vecchia fatta da un P.T. modificandola un pò.

la scheda ho provato a suddividerla così:

GIORNO A

Cardio 10'
Panca inclinata 6-8-10-15 rec.120''
Dist.manubri panca piana 4x8 rec.90''
Croci con cavi 3x10 rec.60''
Rematore con bilanc. 4x8 rec.120''
Lat Machine dietro 6-8-10-15 rec.90''
Pulley basso 3x10 rec.60''
Curl ai cavi 6-8-10-15 rec.90''
Curl alternato da seduto 4x8 rec.90''
Addominali
Cardio 20'


GIORNO B

Carcio 10'
Squot libero 6-8-10-15 rec.120''
Leg Curl 4x8 rec.90''
Leg Press x polpacci 3x15 rec.60''
Lento avanti con bilac. 6-8-10-15 rec.120''
Tirate al mento 4x8 rec.60''
Alzate laterali 3x10 rec.60''
French press con bilanc. 4x8 rec.90''
Push inverso 3x10 rec.90''
Addominali
Cardio 20'


che ne dite? può andare?

Grazie a tutti per le risposte

[iKeR_1]

Ciao a tutti e complimenti per il forum!
Ho letto un un pò di post e volevo provare a farmi una scheda da solo e volevo vedere se poteva andare bene o proprio non ci siamo.

Prima di tutto,è un anno o poco più che vado in palestra, ho 33 anni 1,85X85Kg
prima della palestra ho giocato 25 anni a calcio.

se scrivo qualche eresia insultatemi pure

purtroppo per questione di tempo faccio solo 2 allenamenti a settimana in palestra con l'aggiunta di un'ottantina di vasche in piscina in un giorno a parte.
ho provato partendo da una scheda vecchia fatta da un P.T. modificandola un pò.

la scheda ho provato a suddividerla così:

GIORNO A

Cardio 10'Non serve molto farlo prima, fallo dopo se proprio non vuoi farne a meno.
Panca inclinata 6-8-10-15 rec.120''Secondo
Dist.manubri panca piana 4x8 rec.90'' Primo esercizio usando 6-8-10-15
Croci con cavi 3x10 rec.60''
Rematore con bilanc. 4x8 rec.120''va qui il 6-8-10-15
Lat Machine dietro 6-8-10-15 rec.90''fai 3x8
Pulley basso 3x10 rec.60''3x12
Curl ai cavi 6-8-10-15 rec.90'fallo con bilanciere'
Curl alternato da seduto 4x8 rec.90''3x12
Addominali
Cardio 20'


GIORNO B

Carcio 10'Idem sopra
Squot libero 6-8-10-15 rec.120''
Leg Curl 4x8 rec.90''Ci vedrei bene un bel stacco pesante GT
Leg Press x polpacci 3x15 rec.60''
Lento avanti con bilac. 6-8-10-15 rec.120''
Tirate al mento 4x8 rec.60''3x8
Alzate laterali 3x10 rec.60''da seduto 3x12
French press con bilanc. 4x8 rec.90''4x6
Push inverso 3x10 rec.90''
Addominali
Cardio 20'


che ne dite? può andare?

Grazie a tutti per le risposte

[Alessandro33]

Perchè nn suddividere l'allenamento in 3 sedute? O meglio 4? Ti alleggerirebbe di molto il lavoro, quella A-B mi sembra un pò pesante...

[kicco78]

Grazie mille....dai,non sono andato così male per la prima scheda...eheheheheh
Farò le modifiche da te consigliate!
Solo una precisazione:I 10' di cardio all'inizio gli avrei usati per scaldarmi,forse ho sbagliato il termine.

Grazie ancora

---------- Post added at 18:14:42 ---------- Previous post was at 18:12:50 ----------

non riesco ad andare tutte le settimana per 3 o 4 giorni, preferisco lavorare più duramente ma essere costante nel tempo (meglio andare sempre 2 volte che rischiare di poter andare una settimana 2,una 4 e così via) e perchè cmq mi piace dedicare un allenamento al nuoto!

[camtut22]

Grazie mille....dai,non sono andato così male per la prima scheda...eheheheheh
Farò le modifiche da te consigliate!
Solo una precisazione:I 10' di cardio all'inizio gli avrei usati per scaldarmi,forse ho sbagliato il termine.

Grazie ancora

---------- Post added at 18:14:42 ---------- Previous post was at 18:12:50 ----------

non riesco ad andare tutte le settimana per 3 o 4 giorni, preferisco lavorare più duramente ma essere costante nel tempo (meglio andare sempre 2 volte che rischiare di poter andare una settimana 2,una 4 e così via) e perchè cmq mi piace dedicare un allenamento al nuoto!

se il nuoto ti piace e non puoi farne a meno fallo ma se pensi che sia meglio per il tuo fisico stai sbagliando, frazionando il tuo allenamento in 3 giorni ne trarresti un grande beneficio

[iKeR_1]

Grazie mille....dai,non sono andato così male per la prima scheda...eheheheheh
Farò le modifiche da te consigliate!
Solo una precisazione:I 10' di cardio all'inizio gli avrei usati per scaldarmi,forse ho sbagliato il termine.è meglio riscaldarsi sotto i pesi ..10 minuti di corsa non servono a nulla, ci sono molti 3d che lo affermano. Per il resto si non era male, ricorda che le serie e rep piu pesanti vanno sui multiarticolari( panca piana, lento avanti, squat , rematore ecc..) non su altri, buon lavoro

Grazie ancora

---------- Post added at 18:14:42 ---------- Previous post was at 18:12:50 ----------

non riesco ad andare tutte le settimana per 3 o 4 giorni, preferisco lavorare più duramente ma essere costante nel tempo (meglio andare sempre 2 volte che rischiare di poter andare una settimana 2,una 4 e così via) e perchè cmq mi piace dedicare un allenamento al nuoto!

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[kicco78]

Grazie ancora, cambierò quindi la metodologia di riscaldamento leggendo prima i vari 3d che ne parlano!
Per il nuoto lo faccio più che altro perchè oltre a fare fiato mi rilassa tantissimo e mi ricarica parecchio!