Che ne pensate di questo split? Petto-Rematore/Gambe/Spalle-trazioni

[RyanX]

ho capito! in effetti ora che ci penso se nn metto un alto recupero sui fondamentali la vedo dura...

cmq non farti pippe mentali (come dici tu) non hai monopolizzato nulla.... vedi altri interventi oltre al tuo????

[Dannytech]

Hola Giò!

Il buon Manx ti ha suggerito praticamente quello che avevo notato anch'io su recuperi et similia, mi trovo pienamente d'accordo

---------- Post added at 15:19:26 ---------- Previous post was at 15:17:28 ----------

per quanto riguarda l'addome ci vedrei bene una ss crunch con sovraccarico + plank, è distruttivo...

già che ci sei...

[Luigi 87]

Hola Giò!


[/COLOR]per quanto riguarda l'addome ci vedrei bene una ss crunch con sovraccarico + plank, è distruttivo...

già che ci sei...

fatta spesso, 2-3 set sono sufficienti! e il plank lo puoi fare anche ad una gamba e basta in appoggio e l'altra accavallata, ancora più impegnativo

[Dannytech]

o usare un sovraccarico anche sul plank, ma lì solo se sei già molto forte di addome, altrimenti ne risenti a livello lombare

[RyanX]

Hola Giò!

Il buon Manx ti ha suggerito praticamente quello che avevo notato anch'io su recuperi et similia, mi trovo pienamente d'accordo

---------- Post added at 15:19:26 ---------- Previous post was at 15:17:28 ----------

per quanto riguarda l'addome ci vedrei bene una ss crunch con sovraccarico + plank, è distruttivo...

già che ci sei...

ciao dani!
grazie mille oggi l'ho proprio provato a fare.. è stato devastante

---------- Post added at 21:20:11 ---------- Previous post was at 21:19:33 ----------

p.s. le varianti del plank sono micidiali

[menez]

il plank è un "esercizietto", fatto per due o tre sessioni la sua efficacia si dimezza, a meno di passarci un intero pomeriggio, viene utilizzato in un contesto di preparazione fisica indirizzata verso core e stabilizzazione, velisti ciclisti nuotatori, ecc ecc traggono benefici generali dal mantenimento della postura e notoriamente sono meno allenati di noi che viviamo praticamente in sala pesi.

[RyanX]

Menez innanzi tutto sono onorato della tua presenza posos chiedere o a te o a manx (insomma qualcuno dei due),posso chiedere come sia il mezzo stacco dal rack con chiusura accentuata per dorsale??

non vorrei fare cagate..

---------- Post added at 21:54:14 ---------- Previous post was at 21:53:40 ----------

Menez innanzi tutto sono onorato della tua presenza posos chiedere o a te o a manx (insomma qualcuno dei due),posso chiedere come sia il mezzo stacco dal rack con chiusura accentuata per dorsale??

non vorrei fare cagate..

---------- Post added at 21:55:56 ---------- Previous post was at 21:54:14 ----------

il plank è un "esercizietto", fatto per due o tre sessioni la sua efficacia si dimezza, a meno di passarci un intero pomeriggio, viene utilizzato in un contesto di preparazione fisica indirizzata verso core e stabilizzazione, velisti ciclisti nuotatori, ecc ecc traggono benefici generali dal mantenimento della postura e notoriamente sono meno allenati di noi che viviamo praticamente in sala pesi.

rispondo sinceramente....

ho letto da qualche parte in rete questa cosa che hai detto.. infatti non è consigliato da fare sempre.. ed infatti io non lo faccio sempre..

[Manx]

ho scritto mezzo stacco o stacco alto mi pare...? cmq poco cambia e seplifichiamo. Parti da un reggibilanciere, con il bil. all'altezza poco sopra le ginocchia, scendi come se facessi un rumeno fino a toccare una panca, che hai precedentemente posizionato sotto di te, scendendo sotto alle rotule, risollevi il bilanciere (aiutato da un minimo di rimbalzo)---> focalizza il dorso, lombari, chiudi il movimento contraendo ed enfatizzando il movimento. Ci sono miei parecchi video di questo esercizio.

[RyanX]

hai scritto "mezzo stacco dal rack con chiusura dorsale molto accentuata"

stavo cercando subito quei video mi credi???

[Manx]

hai scritto "mezzo stacco dal rack con chiusura dorsale molto accentuata"

stavo cercando subito quei video mi credi???

si' intendevo cmq lo stacco alto

video oramai vecchio (giugno 2010):

http://www.youtube.com/watch?v=55K0fHRJpXo

[RyanX]

trovatooooooo questo!!!!!!!

io lo poggo direttamente su panca perche non esiste un reggi bil.. nella mia pale...

http://www.youtube.com/user/ManzSdS?...20/JPqF1n91L_M

---------- Post added at 22:06:53 ---------- Previous post was at 22:05:54 ----------

ahahahah abbiamo trovato lo stesso video!!!! che velocità..

cmq chiaroooooo!! mai fatto ma curiosissimo di vedere come risp il dorso..

[Manx]

trovatooooooo questo!!!!!!!

io lo poggo direttamente su panca perche non esiste un reggi bil.. nella mia pale...

http://www.youtube.com/user/ManzSdS?...20/JPqF1n91L_M

---------- Post added at 22:06:53 ---------- Previous post was at 22:05:54 ----------

ahahahah abbiamo trovato lo stesso video!!!! che velocità..

cmq chiaroooooo!! mai fatto ma curiosissimo di vedere come risp il dorso..

non hai nemmeno un rack? Sta attento allora quando lo sollevi...perché la panca è bassa e avrai la tendenza a piegare la schiena/lombari.

[RyanX]

lo sollevo stile stacco completo... in modo da andare giu con le gambe e darmi una spinta inziale senza aiutarmi con la schiena.. immagino che se, carico, può dare problemi alla schiena se non sto attento

[Dannytech]

il plank è un "esercizietto", fatto per due o tre sessioni la sua efficacia si dimezza, a meno di passarci un intero pomeriggio, viene utilizzato in un contesto di preparazione fisica indirizzata verso core e stabilizzazione, velisti ciclisti nuotatori, ecc ecc traggono benefici generali dal mantenimento della postura e notoriamente sono meno allenati di noi che viviamo praticamente in sala pesi.

concordo pienamente... proprio per questo mi piace inserirlo in superset o circuiti e non come esercizio a se stante

[RyanX]

concordo pienamente... proprio per questo mi piace inserirlo in superset o circuiti e non come esercizio a se stante

Idem... io lo faccio tipo un mese si e un mese no.. insomma non in tutte le sessioni..

---------- Post added 23-09-2011 at 13:37:22 ---------- Previous post was 22-09-2011 at 23:36:44 ----------

Non posso nn scrivere le sensazioni di questo meraviglioso wo...!!! ho iniziato ieri con le zampe e oggi con il giorno C. Ho variato leggermente qualcosa...

Per i recuperi non badate a quelli scritti devo modificarli.. ho usato 2 minuti circa nei fondamentali e un minuto e mezzo o anche meno negli altri..

C:
Trazioni prone 3 x 6 con sovracc. kg5 perfette!! ovviamente mi sono riscaldato alla lat machine prima con 3 serie..
Lento 4-6-8-8 90" kg 70-65-60-60
trazioni supine 3 x 8 bw 75"
lento arnold 8-8-10 75/90" qui mi sentivo mongolo nella chiusura delle braccia il peso mi sembrava schiacciarmi.. non ho molta confidenza con l'esercizio credo.. cmq carichi... kg20-18-16
Trazioni dietro/commando 3 x 6/7 90" allora qui mi sono divertito.. ho fatto una serie da 8 dietro... una serie da 8 commando e una serie fnale composta da 4 reps dietro e 4 a commando.. che ve ne pare??? ho fatto una cagata... ??
JS Tirate al mento + alzate laterali 3 x 6/8 + 10 90" kg55-12
Curl bil. 3x6 75" qui ho fatto la scott visto che poi avevo il curl ai cavi bassi.. kg 40
SS Hummer curl + cavo basso 3 x 8 + 12 90" kg 16-50

che ne pensate?? ovviametne adesso aggiorno il diario..