Che ne pensate di questo split? Petto-Rematore/Gambe/Spalle-trazioni

[Manx]

certo manx conosco perfettamente la distinzione tra dip panche e dip parallele..

per la presa comando l'ho gia fatto col triangolino del pulley ed è micidiale!!

che ne pensi adesso che l'ho rifatta??

ah meno male...non era chiara la cosa

io il pulley non lo toglierei...qualche modifica la farei, ma lascio agli altri il compito...non mi piace immischiarmi.
Ciao

[RyanX]

ah meno male...non era chiara la cosa

io il pulley non lo toglierei...qualche modifica la farei, ma lascio agli altri il compito...non mi piace immischiarmi.
Ciao

azz... il pulley l'avevo sostituito proprio con le trazioni a "commando" ma ne farò tesoro di questo consiglio

p.s.
ti chiedo io di immischiarti... .. e non perchè degli altri non mi fidi per carità, ma perchè i tuoi consigli sono preziosi e da non sottovalutare

p.p.s.
"qualche modifica la farei..." come posso con un affermazione del genere rimanere con la curiosità e non voler sapere a tutti i costi...

[Luigi 87]

io le trazioni commando le chiamo a presa neutra

[RyanX]

io le trazioni commando le chiamo a presa neutra :d

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Allora???

[Dannytech]

ragazzi le dip dell'immagine sono "dip panche", non le dip che si fanno alle parallele...c'è un abisso tra i due esercizi.
Presa "commando": di norma si fa proprio con la maniglia del pulley,ma anche come ha segnalato danny va bene.

si, l'avevo indicato come alternativa

[RyanX]

dani a te che te ne pare della scheda risistemata in questo modo:

A:
Panca 4-6-6-8 (con serie di avvicinamento)
Rematore 6 6 8 8 rec 2'
Spinte man inclinate 6-6-8-8
Rematore manubri 6 8 10
dips profonde 3 x max
Trazioni a commando + Pull over manubrio 3 x max + 10
Serie gigante: french man + push down + dip panche 3 x 8 + 12 + max

B:
Squat 6-6-8-10
Iperest. con bilancere 2xmax
Stacco gt 6-6-8-8
Pressa + Affondi con bil alla smith 3 x 10-8-6 + 10-8-6
Calf da seduto, 2-3 set da 1 minuto, attorno alle 20 reps
Calf alla pressa 12 10 8 (6 + slide)
Plank
Crunch

C:
Trazioni prone 2 x max
Lento 4 6 8 8
Trazioni supine 2 x max
Lento man 8-8-10
Trazioni Dietro 2 x max
Tirate al mento 3x8 in SS con Alzate lat 3x10
Serie gigante bic: Curl in piedi alternato + martello + cavo basso 3 x 8 + 10 + 12

[Manx]

dani a te che te ne pare della scheda risistemata in questo modo:

A:
Panca 4-6-6-8 (con serie di avvicinamento)
Rematore 6 6 8 8 rec 2' io farei come la panca, alterna il primo ex con il secondo ogni settimana.
Spinte man inclinate 6-6-8-8panca a 45 userei il bilanciere in piramidale 12 10 8 x es.
Rematore manubri 6 8 10 qui pulley basso come panca a 45
dips profonde 3 x max metti un target di rip da raggiunegere +sovracc.
Trazioni a commando + Pull over manubrio 3 x max + 10 anticiperei la SS, ma toglierei le trazioni che potresti spostare sulla sessione successiva. Puoi fare x es. un accostamente "bizzarro"...mezzo stacco dal rack con chiusura dorsale molto accentuata, 5/6 rip in SS con pullover manubrio o bilanciere, 12/15 rip. 2 giri almeno a 90".
Serie gigante: french man + push down + dip panche 3 x 8 + 12 + max farei il french o la panca stretta pesante 3x6. Poi SS push down e dip panche.

B:
Squat 6-6-8-10
Iperest. con bilancere 2xmax arriva a 12/15 rip, le metterei prima dello squat con poco recupero,come warm up.
Stacco gt 6-6-8-8
Pressa + Affondi con bil alla smith 3 x 10-8-6 + 10-8-6
metterei otra qualche serie di leg ext e leg curl...almeno 6 in toto, range rip 12-6
Calf da seduto, 2-3 set da 1 minuto, attorno alle 20 reps/calf in piedi alla macchina o al multipower 10 10 10 10 poco recupero
Calf alla pressa 12 10 8 (6 + slide)
Plank
Crunch

C:
Trazioni prone 2 x max target di rip+sovracc.Farei 3 serie.
Lento 4 6 8 8
Trazioni supine 2 x max idem
Lento man 8-8-10 farei lento Arnold
Trazioni Dietro 2 x max dubito tu riesca a farle a questopunto del wo...o anticipi o fai le commando.
Tirate al mento 3x8 in SS con Alzate lat 3x10 tirate al mento 5/6 rip
Serie gigante bic: Curl in piedi alternato + martello + cavo basso 3 x 8 + 10 + 12
Anche qui...curl bil. come base in piedi 4x6, primo ex, poi SS hammer curl +cavo basso.

mi sono intromesso ma potete benissimo ignorarla mancano parecchi recuperi...cosa voluta?

[RyanX]

Eccolooooooooooo leggo subito!!!!! i recuperi è colpa mia.. penso li farò aggirare dai 75" ai 90".. magari 120" anche su panca..

---------- Post added at 07:14:55 ---------- Previous post was at 06:59:13 ----------

dunque facciamo la lista per rispondere al buon vecchio manx..

1) al rematore intendi che faresti invece di 6-6-8-8 il 4-6-6-8 però da non fare sempre come successivo alla panca, e quindi farlo capitare anche per primo??
2) panca 45 a me sta benissimo.. ho messo le spinte perchè sono 5 mesi che vado di panca inclinata.. giusto per variare.. ma no problem..
3) pulley ad alte reps.. interessante anche questo..
4) per le dips non ho messo target perche sono stato in scarico passivo 10 giorni (gravissimo errore.. non scaricavo da piu di un anno..) quando ho ripreso facevo 10 dips col mio peso... mentre prima in piena forma con 20kg di sovraccarico.. dunque pensavo di riprendere giusto il ritmo.. idem per le trazioni, stesso discorso: cmq posso darmi un obiettivo
5) interessantissimo lo stacco con chiusura per il dorso.. però è normale che quando lo faccia abbia tutta la zona lombare indolensita per 4 giorni?? oppure è sintomo di esecuzione errata??
6) la panca stretta manx non l'ho messa perche non vorrei essere sotto tono dopo aver fatto una panca piana prima... però non ti nascondo che per variare mi piacerebbe fare una bella panca stretta presa inversa che non faccio da un anno.. sai amo variare prese combinazioni ecc..
7) nelle gambe dunque manca in effetti un bel leg ext e curl.. da un 3 serie ognuno.. ok
8) nel calf il mio recupero varia dai 40/50 "
9) manx di trazioni sto sulle 8 reps fatte bene piano e salendo con il mento sulla sbarra! ripeto giusto il tempo di rimettermi in sesto.. però proverò a darmi degli obiettivi.. va bene se magari prima settimana vado di corpo libero e poi ci metto sovraccarico?
10) lento arnold mi piace ma uso carichi di una mestruata.. senza offesa.. credo di stare sui 20kg di manubri.. mentre nelle spinte classiche a basse rips arrivo a 30kg questo implica che starei sui 26kg di media nel caso in cui avrei fatto classiche spinte, ma per variare accetto tutto
11) le trazioni dietro in effetti sono una mazzata.. sono curioso di anticiparle e vedere che succede e dunque al posto di queste mettere le commando

Per il resto appena ho due minuti (perche sto studiando che ho un esame tra meno di due ore) risistemo il tutto e vediamo cosa vien fuori!

Nel frattempo grazie del tempo dedicatomi nonostante i tuoi numerosi impegni

[Hulkhogan]

Questa è la split di Ian King per piani di movimento. Ottima.

[Manx]

per esubero di faccine e di domande "sciocche" alle quali saprebbe rispondere anche mia nonna...(e non fatevi pippe mentali, che cavolo...è tutto chiarissimo!!Che c'è da capire?) mi rifiuto di rispondere

Scappo in palestra.

Ciao

p.s. evita quella faccina mongola che metti ovunque

[Luigi 87]

Questa è la split di Ian King per piani di movimento. Ottima.

cercandolo su google saltano fuori tante belle cose

[RyanX]

Questa è la split di Ian King per piani di movimento. Ottima.

grazie mille Hulkhogan!!!

non vedo l'ora di provarla!!!

---------- Post added at 10:47:12 ---------- Previous post was at 10:44:27 ----------

per esubero di faccine e di domande "sciocche" alle quali saprebbe rispondere anche mia nonna...(e non fatevi pippe mentali, che cavolo...è tutto chiarissimo!!Che c'è da capire?) mi rifiuto di rispondere

Scappo in palestra.

Ciao

p.s. evita quella faccina mongola che metti ovunque

manx è una settimana che studio per questo esame del cavolo.. ero sveglio dalle 6.. con 3 ore di sonno posso anche permettermi una domanda idiota...

p.s.
le faccine servono per esprimere felicità e voglia di provare subito questo split!!

Buon allenamento, io ora mi metto e modifico tutto e vediamo

---------- Post added at 10:47:54 ---------- Previous post was at 10:47:12 ----------

cercandolo su google saltano fuori tante belle cose

grande luigi mi piace talmente tanto che quando dovrò cambiare scheda entrerò in panico... ahahahahha

---------- Post added at 11:23:44 ---------- Previous post was at 10:47:54 ----------

mi sono intromesso ma potete benissimo ignorarla mancano parecchi recuperi...cosa voluta?

A:
Panca 4-6-6-8 (con serie di avvicinamento) 90/120"
Rematore 4-6-6-8 (invertire l'ordine ogni settimana)90"
panca 45 gradi 12-10-8 75/90"
pulley basso 12-10-8 75"
dips 3x6 con sovraccarico 75"
SS mezzo stacco + pullover 2 x 6+15 90"
French press 3x6 75"
Push down + dip panche con 30kg sovraccarico 2 x 10 + max ripetiz. con 20kg 90"

B:
Iperest. bil. 2x12-15 60"
Squat 6-6-8-10 90"
stacco gt 6-6-8-8 90"
Pressa + Affondi con bil alla smith 3 x 10-8-6 + 10-8-6 90"
Leg curl 10-10-8 75/90"
Leg ext 8-10-12 75/90"
calf in piedi 4x10 40"
calf seduto 2x12 40"
Addome.. crunch vari in sovracc..

C:
Trazioni prone 3 x 6 con sovracc 75"
Lento 4-6-8-8 90"
trazioni supine 3 x 8 bw 75"
lento arnold 8-8-10 75/90"
Trazioni dietro/commando 3 x 6/7 75/90"
JS Tirate al mento + alzate laterali 3 x 6/8 + 10 90"
Curl bil. 4x6 75"
SS Hummer curl + cavo basso 2 x 8 + 12 90"

Ecco adesso dovrebbe essere sistemata

[Manx]

va a letto prima non è la domanda idiota in sé...ma riguarda il tuo post...10 punti/domande che avresti potuto benissimo evitare...sbaglio? Siete troppo dipendenti dall'esterno, dovete agire in autonomia e ragionare...non siete ragazzini! Che esame era? Come è andato?

[RyanX]

va a letto prima non è la domanda idiota in sé...ma riguarda il tuo post...10 punti/domande che avresti potuto benissimo evitare...sbaglio? Siete troppo dipendenti dall'esterno, dovete agire in autonomia e ragionare...non siete ragazzini! Che esame era? Come è andato?

hai ragione manx.. devo riconscere che sembra quasi mi stia parlando mio fratello maggiore..

era un esame tostissimo.. strumenti finanziari d'impresa.. preparato in 5 giorni...

esito.. 26.. mi sono confuso solo su una cazzata, ho detto tutto per un quarto d'ora di fila senza respirare... e il prof... ??? 26...

cmq sia non importa.. è un esame in meno..

Ascolta Manx messa così la scheda con le modifiche e recuperi la vedi bene?

[Manx]

trazioni metti recuperi massimi, panca, rematore, squat almeno 2 minuti...poi magari scendi. Complementari e SS farei sui 50"-60", ad aumentare si fa sempre in tempo.Cmq ripeto, non volevo monopolizzare la discussione...