Scheda allenamento per donne

[vanesia]

salve sono una ragazzza di 29 anni e insegno fitness musicale ho una domanda ke mi tormenta....x una donna ke vuole tonificare, quindi essenzialmente nn deve perdere kg di grasso ma tonificare determinate parti del corpo(glutei.ester coscia.inter coscia) è meglio una scheda di allenamento con macchine con n-di ripetizioni basse e carichi alti opp un'allenamneto con esercizi a corpo libero,cavigliere e pesetti in superserie e ripetizini alte con carichi bassi? grazie....x le eventuali risposte:-)

---------- Post added at 23:00:33 ---------- Previous post was at 22:57:04 ----------

mmmm gentilmente sono nuova nn so come rispondere e come procedere ....aiutooo c'è qlcuno di buona volontà ke mi spieghi un attimo qsto forum ....-) grazie.-D

[Alessandro33]

Ciao ven e benvenuta! Complimenti per la disciplina che insegni, cmq da quanto tempo di alleni?

[ilcatigamatti]

salve sono una ragazzza di 29 anni e insegno fitness musicale ho una domanda ke mi tormenta....x una donna ke vuole tonificare, quindi essenzialmente nn deve perdere kg di grasso ma tonificare determinate parti del corpo(glutei.ester coscia.inter coscia) è meglio una scheda di allenamento con macchine con n-di ripetizioni basse e carichi alti opp un'allenamneto con esercizi a corpo libero,cavigliere e pesetti in superserie e ripetizini alte con carichi bassi? grazie....x le eventuali risposte:-)

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mmmm gentilmente sono nuova nn so come rispondere e come procedere ....aiutooo c'è qlcuno di buona volontà ke mi spieghi un attimo qsto forum ....-) grazie.-D

io alternerei i due metodi anche nella stessa sessione

[vanesia]

io alternerei i due metodi anche nella stessa sessione

mmm dici????? nn so nn ne sono convinta...

---------- Post added at 15:45:38 ---------- Previous post was at 15:42:03 ----------

Ciao ven e benvenuta! Complimenti per la disciplina che insegni, cmq da quanto tempo di alleni?

ciaooo e grazie x il benvenuto.-) be io sn anni ke mi alleno insegno da 10 anni fitness cardio...infatti sn molto tonica nella parte superiore e addome, glutei e cosce/gambe ma ho i famosi cuscinetti da donna ...sn proprio due cm ma fastidiosiiiiiiiiiiiiiiiii devo dare l'esempio e allora ...uff uff ....grazie per un eventuale ocnsiglio :-D
lavorando in palestra sn molte le donn eke hanno lo stesso problema ...e allora ...so ke i miracoli nn esistono ma magari qlke consiglio in piu...magari mi perdo qlcosa ke nn so :-)
poi la mia domanda era se preferire una scheda alle makkine opp lavorare in superserie cn cavifgliere a corpo linbero ????

[ilcatigamatti]

mmm dici????? nn so nn ne sono convinta...

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ciaooo e grazie x il benvenuto.-) be io sn anni ke mi alleno insegno da 10 anni fitness cardio...infatti sn molto tonica nella parte superiore e addome, glutei e cosce/gambe ma ho i famosi cuscinetti da donna ...sn proprio due cm ma fastidiosiiiiiiiiiiiiiiiii devo dare l'esempio e allora ...uff uff ....grazie per un eventuale ocnsiglio :-D
lavorando in palestra sn molte le donn eke hanno lo stesso problema ...e allora ...so ke i miracoli nn esistono ma magari qlke consiglio in piu...magari mi perdo qlcosa ke nn so :-)
poi la mia domanda era se preferire una scheda alle makkine opp lavorare in superserie cn cavifgliere a corpo linbero ????

se devi tonificare la vedo come una possibile soluzione , ovvio che l'alimentazione giochera un ruolo fondamentale

[Lorenzo Oliviero]

dipende molto dal tuo biotipo...
essendo un insegnante, è ovvio che fai già molto lavoro aerobico, equivalente ad alzare pesetti per un numero imprecisato ci volte.

Io cambierei approccio nell'allenamento con i pesi, evitando il lavoro lattacido, che probabilmente nel tuo caso va a peggiorare la situazione.

Diciamo che in certo senso...il fare l'insegnante non giova al tuo biotipo dato per scontanto che non puoi smettere, inizia con il lavorare con esercizi fondamentali e senza troppe macchine e pesetti.

Occhio all'alimentazione..

[vanesia]

ciao scusa il ritardo....esercizi base cosa intentdi??cmq è un problema ke io riscontro anke cn le ragazze ke vengono in palestra e mi dico vogio fare la scheda ma ho le gambe grosse vogio solo rassodare e tonificare....(fisico ginoide)....ALLORA IO PROPONGO ESERCIZI A CORPO LIBERO CN CAVIGLIERE E PESETTI ....FACCIO BENE OPP MEGLIO CONSIGLIARE MACCHINARI???? GRAZIE -....SPERO DI ESSERMI SPIEGATA :-)

[Alessandro33]

ciao scusa il ritardo....esercizi base cosa intentdi??cmq è un problema ke io riscontro anke cn le ragazze ke vengono in palestra e mi dico vogio fare la scheda ma ho le gambe grosse vogio solo rassodare e tonificare....(fisico ginoide)....ALLORA IO PROPONGO ESERCIZI A CORPO LIBERO CN CAVIGLIERE E PESETTI ....FACCIO BENE OPP MEGLIO CONSIGLIARE MACCHINARI???? GRAZIE -....SPERO DI ESSERMI SPIEGATA :-)

A sto punto meglio ex a corpo libero con sovraccarico di pesi