Sento che non lavorano i pettorali

[swimsuit]

Salve ragazzi, premetto che sono magro e ho iniziato la palestra da 15 giorni, per cui sto ancora cercando di capire come eseguire bene tutti gli esercizi.
Quando faccio la panca e ancora di più con la pectoral machine, ho come la sensazione che lavorino di più le braccia che i pettorali. Se cedo è perché le braccia non ce la fanno più, o almeno così mi sembra. Del resto i fatidici doloretti mi vengono alle braccia e non al petto.
Mi potete dare una mano in qualche modo, almeno per cercare di capire dove migliorare?

[Alessandro33]

Lascia stare la pectoral machine e dedicati ad ex mirati per il petto (panca, dip)

[Gandhi]

Vabbè non devi per forza usare i doms (dolori muscolari post-allenamento) come indice di buon lavoro, quello che importa è sentire il muscolo lavorare bene DURANTE l'esercizio

Per il resto, quoto alessandro33

[wind636]

dipende come esegui la pectoral ...
ci sono modi di posizionare le braccia che fanno lavorare piu' o meno i pettorali. Rimane comunque il consiglio di Alessandro , io la pectoral la uso per riscaldarmi un po e nulla di piu'.

ciao

[Alessandro33]

dipende come esegui la pectoral ...
ci sono modi di posizionare le braccia che fanno lavorare piu' o meno i pettorali. Rimane comunque il consiglio di Alessandro , io la pectoral la uso per riscaldarmi un po e nulla di piu'.

ciao

Esatto, come riscaldamento può andare

[swimsuit]

Ok, sarà che la pectoral non serve a molto ma con la panca è la stessa cosa! Sulla scheda ho panca piana e panca inclinata e in entrambi i casi ho come la sensazione che lavorino di più i tricipiti! E infatti mi stanco subito, a malapena sono riuscito a fare un 3x10 con 28 kg

[Alessandro33]

Guarda che i tricipiti lavorano eccome in panca!!

[swimsuit]

Guarda che i tricipiti lavorano eccome in panca!!

Quindi avrà ragione l'istruttore, che dice che si tratta di un problema di adattamento ad uno sforzo a cui i muscoli non sono ancora abituati?

[Alessandro33]

Quindi avrà ragione l'istruttore, che dice che si tratta di un problema di adattamento ad uno sforzo a cui i muscoli non sono ancora abituati?

Probabilmente si, ma non preoccuparti, è normale in persone che come te si allenano da poco, una volta che acquisirai la dovuta tecnica vedrai che non avvertirai più nulla, però, come detto prima, i ticipiti fanno la loro bella parte

[swimsuit]

Probabilmente si, ma non preoccuparti, è normale in persone che come te si allenano da poco, una volta che acquisirai la dovuta tecnica vedrai che non avvertirai più nulla, però, come detto prima, i ticipiti fanno la loro bella parte

E sì, si stanno lamentando ancora adesso che sto scrivendo sulla tastiera! :P

[drhouse]

dai tempo al tempo....
io ho imparato a reclutare decentemente il petto dopo 3 mesi buoni, ho passato 1 mese a spigere d tricipiti e 2 di spalle....è una questione di reclumamento nervoso, di attivazione delle unità motorie....serve ripetere il gesto più volte durante la settimana, quindi imparare la tecnica corretta(corretta traiettoria del bilanciere, leggero inarcamento schiena, adduzione di spalle e contrazione dorsali,ecc,ec) ovvero aumentare la forza, ovvero riuscire a reclutare più unità motorie contemporaneamente....
ti si può stare qui a fare mille descrizioni, ma cmq dopo 15 giorni è ancor presto...

fatti dare un occhio dall'istruttore....

[WhiteTyson]

Ok, sarà che la pectoral non serve a molto ma con la panca è la stessa cosa! Sulla scheda ho panca piana e panca inclinata e in entrambi i casi ho come la sensazione che lavorino di più i tricipiti! E infatti mi stanco subito, a malapena sono riuscito a fare un 3x10 con 28 kg

la pectoral machine serve eccome, specie per un novizio...senti il lavoro sulle braccia per due motivi, primo perchè ovviamente negli esercizi di spinta il tricipite lavora in modo attivo e il bicipite come stabilizzatore, secondo perchè probabilmente hai messo un carico ancora troppo elevato per te, e non hai addotto le scapole, scaricando quindi il lavoro ancor di più dal petto al tricipite