esercizi alternativi stimoli simili

[kevinmeck]

ciao ragazzi...dato che vorrei per una volta seguire una logica di allenamento con macrocicli mesocicli e microcili ho comprato un libro..quello di claudio tozzi...in modo da far una buona dose di cultura bodybuilding e capire un po meglio come allenarmi...l unico problema è che le schede di allenamento che ci sono all interno comprendono alcuni macchina che io nn possiedo perchè mi alleno a casa con pesi liberi...riuscite a darmi un alternativa ad alcuni degli esercizi che vi elenco che possano stimolare un muscolo "più o meno" allo stesso modo? grazie
allora:
lat inversa - come alternativa va bene trazioni supine?
vertical row - remtore bilanciere?
pressa - stacchi?
leg curl sdraiato - ?

attendo una cordiale risposta...grz

[Alessandro33]

ciao ragazzi...dato che vorrei per una volta seguire una logica di allenamento con macrocicli mesocicli e microcili ho comprato un libro..quello di claudio tozzi...in modo da far una buona dose di cultura bodybuilding e capire un po meglio come allenarmi...l unico problema è che le schede di allenamento che ci sono all interno comprendono alcuni macchina che io nn possiedo perchè mi alleno a casa con pesi liberi...riuscite a darmi un alternativa ad alcuni degli esercizi che vi elenco che possano stimolare un muscolo "più o meno" allo stesso modo? grazie
allora:
lat inversa - come alternativa va bene trazioni supine? OK
vertical row - remtore bilanciere? O MANUBRI, OK
pressa - stacchi? NON è PROPRIO LA STESSA COSA, SE FAI SQUAT DOPO METTICI GLI AFFONDI
leg curl sdraiato - ? STACCO GT

attendo una cordiale risposta...grz

oK

[Manx]

pressa e stacco non c'entrano un tubo...al limite la pressa sostituisce lo squat...al limite.

[camtut22]

prima di intraprendere questo tipo di allenamento fai un search e scrivi biio così ti fai un'idea del tipo di allenamento che vorresti fare...

[kevinmeck]

manx perciò ho chiesto se ne fossi stato sicuro nn avrei perso tempo...grazie alex camtut22 sto leggendo il libro di tozzi proprio per migliorare la mia conoscenza nel campo..so che si tratta più di allenamenti per manternersi in forma che per fare massa magra, solo che (nn essendo un esperto) con le sue schede sono "sicuro" almeno di fare un lavoro periodico "programmato e studiato di "preparazione forza massa e definizione" mentre abbozzando sempre delle schede io anche con l aiuto di voi qui e con le vostre correzioni cmq nn saprei gestire bene i periodi e tutto il resto...

---------- Post added at 19:38:54 ---------- Previous post was at 19:17:46 ----------

ma cmq vorrei anche un parere vostro...cioè nn mi conisgliate di seguire il porgramma di tozzi claudio per ottenere dei buoni risultati?

[Manx]

diciamo che il biio non èproprio tra i sistemi piu' apprezzati qui e l'esperienza spesso attesta che funziona anche poco...fai un semplice search e trovi decine e decine di discussioni e polemiche circa questo sistema di allenamento (da stronzo, direi quasi, "sistema di non allenamento" )...che vive dello spauracchio del catabolismo .In ogni caso capisco la tua esigenza di avere un "ordine" e un "programma" da seguire nel dettaglio, cosa che pero' con un po' di anzianità di allenamento devi maturare da solo.

[kevinmeck]

infatti manx è proprio l esigenza di avere un programma strutturato dato che di esperienza ne ho ma troppo poca per potermi organizzare un allenamento annuale con fasi di preparazione forza massa e definizione...cioè spesso le schede che cmq inserivo qui sul sito mi venivano corrette da un utente, magari anche correttamente..poi magari il mese prossimo ne inserisco un altra (dato che da zero nn si fa niente qui) e me la corregge un altro utente magari meno bravo ma essendo inesperto nn potrei di certo "criticarlo"...e continuerei a farmi correggere schede da utenti che cmq possono migliorarmi l allenamento in quella scheda ma non un percorso magari nn sapendo cosa ho fatto in precedenza o con un progetto di tipologia di allenamento..io vorrei solo allenamenti bene con tutte le fasi che credo sia importante biio o non bio mi basterebbero le schede giuste xke nn ho problemi di tempo..le prime tre schede come preparazione e inizio forza credo siano uguali in ogni caso..e dal terzo mesociclo che le schede nel libro passano a due giorni di allenamento a settimana e quello è da provare, ma se potessi seguire un percorso dove gli allenamenti nn fossero biio ma di 3, 4 allenamenti a settimana nn ci sarebbe alcun problema..vorrei solo fare una cosa per bene...manx cosa mi consigli di fare? nn vorrei buttare ancora tempo è ora di farlo per bene capi...

[Manx]

allenati in qualsiasi modo ma non biio e soprattutto cerca di diventare autonomo! Ci sono decine e decine di tabelle su BW, basta cercarne una e fare eventualmente correzioni.

[kevinmeck]

manx sarebbe ottimo essere autonomo anche con le schede, dato che per allenarmi ci manca solo che mi appendo al balcone facendo le trazioni...so che esistono moltissime schede di allenamento e molti utenti abbastanza competenti come te, il problema resta la periodizzazione..cosa fare per prima e dopo e quando cambiarlo..ed essere risposto poi sempre da uno competente..magari segui i consigli di uno che spara stupidaggini e poi ti ritrovi a crederlo e a perdere tempo...ma parlo anche di tutto..anche dell integrazione e cambio di "dieta"...vabè penso che cmq mi hai capito

[kevinmeck]

manx e alex dopo un attenta analisi e un bel po di lettura ho constatato che forse il biio davvero nn è il massimo...e mi chiedevo con tanta umiltà e volontà a morire U_U (probabilità di essere mandati a fan....90%) mi seguireste gentilmente voi con le schede in progressione? cioè sono solo 12 in un anno potreste aiutarmi? dico a cambiare scheda ogni mese cosi almeno eviterei di fare schede "inutili" e senza ordine di progressione?...mi alleno cmq da 8 mesi e uno di stop...e ora sto facendo la terza settimana di ricondizionamento...dopo mi aiutereste voi a progredire con le schede? che cn la vostra esperienza e una buona dieta già impostatami da alcuni utenti e periodi di integrazione magari in un anno riesco ad ottenere di più...x cortesia

[Alessandro33]

Nessun problema, ma penso che dovresti aprire un diario dove poterti seguire, ok?

[kevinmeck]

si ma nel diario basterebbe poi scrivere che mi sn allenato per 8 mesi e uno di stop per essere aiutato? xke cmq tutte le schede fatte cmq dovrei cercarle e sarebbe troppo complicato...

---------- Post added at 18:22:05 ---------- Previous post was at 15:04:45 ----------

manx e alex nn so se va bene per cominciare il diario ma ci ho provato anche xke ci tengo davvero a fare bene...e spero di riusciric grazie alla vostra conoscenza e esperienza io ci ho provato.. fatemi sapere se cosi il diario x cominciare va bene:

http://www.bodyweb.com/threads/311418-mack-s-diary%21?p=7058716#post7058716

[Alessandro33]

si ma nel diario basterebbe poi scrivere che mi sn allenato per 8 mesi e uno di stop per essere aiutato? xke cmq tutte le schede fatte cmq dovrei cercarle e sarebbe troppo complicato...

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manx e alex nn so se va bene per cominciare il diario ma ci ho provato anche xke ci tengo davvero a fare bene...e spero di riusciric grazie alla vostra conoscenza e esperienza io ci ho provato.. fatemi sapere se cosi il diario x cominciare va bene:
http://www.bodyweb.com/threads/31141...16#post7058716

va bene, mi segnerò li, ciao

[kevinmeck]

manx mi seguiresti anche tu nel diario con le schede per cortesia..ci sono molti utenti che sn migliorati molto grazie a te...se potessi te ne sarei davvero grato...