scheda Massa

[peppe86]

ciao a tutti amici di bodyweb !!! sto iniziando il mio periodo di massa..mi interessava un vostro parare sulla scheda che ho intenzione d seguire...diciamo che vorrei concentrarmi sui bicipiti e sulle gambe che sono un po indietro rispetto al resto...cosa ne pensate???



Lunedi
PETTO-BICIPITI

panca piana 4x6 120''
panca 45° 10 8 6 6 90''
dip parallele+peso -carico max 3x6 60''
croci panca piana 10 8 6 4 60''
croci PANCA 30° 4x12 60''

curl manubri in piedi 4x6 90''
panca 45°manubri 3x8 90''
curl ai cavi p larga ss concentrato 3x10+12

martedi
GAMBE ADDOME

leg extension 12 10 8 6 60''
squat 6 6 6 90''
leg curl 10 8 6 90''
squat 4 4 4 120''
pressa 45° 4x5 90''
affondi 4x6 60''
calf multipower 4x10 45''

addome

mercoledi'
SPALLE-TRICIPITI

lento manubri 6 6 8 10 120''
tirate al mento 4x5 90''
alzate laterali 6 8 10 12 ss alzate frontali 3x8 90"

panca presa stretta 4x6 90''
push down p inversa strip 3x8+8+8 60''
push down fune 3x12 60''


venerdi'

DORSO-BICIPITI

trazioni p inversa +peso 4x6 90''
lat avanti 10 8 6 60''
lat presa a v 3x8 60''
rematore bilanciere 4x5 90''
pulley triangolo strip 3x6+6+6 60''

curl bilanciere 6 8 10 12 90''
curl seduto manubri 4x6 90''
curl ai cavi 12 10 8 6 60''

[Alessandro33]

ciao a tutti amici di bodyweb !!! sto iniziando il mio periodo di massa..mi interessava un vostro parare sulla scheda che ho intenzione d seguire...diciamo che vorrei concentrarmi sui bicipiti e sulle gambe che sono un po indietro rispetto al resto...cosa ne pensate???



Lunedi
PETTO-BICIPITI

panca piana 4x6 120''
panca 45° 10 8 6 6 90''
dip parallele+peso -carico max 3x6 60''
croci panca piana 10 8 6 4 60'' cavi dall'alto 3x10
croci PANCA 30° 4x12 60'' togli

curl manubri in piedi 4x6 90'' bilanciere
panca 45°manubri 3x8 90''
curl ai cavi p larga ss concentrato 3x10+12 2x8+10

martedi
GAMBE ADDOME

leg extension 12 10 8 6 60'' 4° esercizio 3x6+6+6
squat 6 6 6 90'' 1° esercizio 8/8/6/6/4
leg curl 10 8 6 90'' 5° esercizio 12/10/8/6
squat 4 4 4 120'' togli
pressa 45° 4x5 90'' 2° esercizio 4x8
affondi 4x6 60'' 3° esercizio 3x10
calf multipower 4x10 45'' 6° esercizio
calf pressa 3x12

addome

mercoledi'
SPALLE-TRICIPITI

lento manubri 6 6 8 10 120''
tirate al mento 4x5 90''
alzate laterali 6 8 10 12 ss alzate frontali 3x8 90"

panca presa stretta 4x6 90''
push down p inversa strip 3x8+8+8 60''
push down fune 3x12 60''


venerdi'

DORSO-BICIPITI
stacco 4x5/4/3/2
trazioni p inversa +peso 4x6 90''
lat avanti 10 8 6 60'' togli
lat presa a v 3x8 60''
rematore bilanciere 4x5 90''
pulley triangolo strip 3x6+6+6 60''

curl bilanciere 6 8 10 12 90'' togli tutto e al max fai curl bilanciere presa inversa 4x6
curl seduto manubri 4x6 90''
curl ai cavi 12 10 8 6 60''

Come la farei io...