Ho tempo 6 mesi...ditemi voi.

[m_tesconi]

Buonasera a tutti e grazie, come sempre, per le vostre risposte.
A seguito di un infortunio patito a giugno, dal quale mi sto riprendendo, potrò iniziare l'allenamento solo dai primi di ottobre e dovrò terminarlo a fine marzo del prossimo anno per un'altra operazione già preventivata (coxartrosi).
Avendo solo sei mesi, voi come vi muovereste, tenendo conto che sono fermo da 3, e che mi alleno dal 2006?
Ricondizionamento, forza, ipertofia e definizione? Tutte e 4? Full body?
Tenete conto che potrei allenarmi 2 3 o 4 volte alla settimana.
Sono alto 184 e peso attualmente 85 kg, ho perso un pà di muscolatura e mi é ritornata pancetta e maniglie; l'obiettivo non é il grosso gorsso ma fisico asciutto e tonico.
Buona serata e grazie.

[Alessandro33]

Potevi modificare il titolo però, abbastanza "tenebroso" direi..cmq scherzi a parte è sempre meglio iniziare con una fullbody dopo periodi di stop, tienila per 4 week almeno e dopo la modifichi, ok?

[m_tesconi]

Potevi modificare il titolo però, abbastanza "tenebroso" direi..cmq scherzi a parte è sempre meglio iniziare con una fullbody dopo periodi di stop, tienila per 4 week almeno e dopo la modifichi, ok?

Effettivamente un pò macabro....
Pensavo di fare una full body di ricondizionamento per tutto ottobre in modo da riavvicinarmi ai pesi, anche perchè non so quanto la clavicola possa reggere ai carichi, non voglio più farmi male.
E poi da novembre? Tu che mi dici?
Grazie, Max

[WhiteTyson]

Effettivamente un pò macabro....
Pensavo di fare una full body di ricondizionamento per tutto ottobre in modo da riavvicinarmi ai pesi, anche perchè non so quanto la clavicola possa reggere ai carichi, non voglio più farmi male.
E poi da novembre? Tu che mi dici?
Grazie, Max

solitamente le full-body si fanno utilizzando di base esercizi pesanti e multiarticolari, non so quanto sia consigliato se sei reduce da un infortunio, io invece ricomincerei in modo blando magari con una normale split e ricominciando con ripetizioni medio alte....se puoi fare 3 giorni farei una split ABC e un giorno tutto dedicato ad addome e cardio

[Alessandro33]

solitamente le full-body si fanno utilizzando di base esercizi pesanti e multiarticolari, non so quanto sia consigliato se sei reduce da un infortunio, io invece ricomincerei in modo blando magari con una normale split e ricominciando con ripetizioni medio alte....se puoi fare 3 giorni farei una split ABC e un giorno tutto dedicato ad addome e cardio

E' una valida soluzione, tieni presente che anche una fullbody con reps da 12/15 può andare

[ilcatigamatti]

Buonasera a tutti e grazie, come sempre, per le vostre risposte.
A seguito di un infortunio patito a giugno, dal quale mi sto riprendendo, potrò iniziare l'allenamento solo dai primi di ottobre e dovrò terminarlo a fine marzo del prossimo anno per un'altra operazione già preventivata (coxartrosi).
Avendo solo sei mesi, voi come vi muovereste, tenendo conto che sono fermo da 3, e che mi alleno dal 2006?
Ricondizionamento, forza, ipertofia e definizione? Tutte e 4? Full body?
Tenete conto che potrei allenarmi 2 3 o 4 volte alla settimana.
Sono alto 184 e peso attualmente 85 kg, ho perso un pà di muscolatura e mi é ritornata pancetta e maniglie; l'obiettivo non é il grosso gorsso ma fisico asciutto e tonico.
Buona serata e grazie.
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ti consiglierei di lavorare solo in isolamento evitando di interessare l'articolazione