scheda fatta dal personal trainer(massa)

[let'srock1986]

allora di solito cercavo schede qua o inventavo io...per una volta ho deciso di provare la via del PT...
questo è il risultato..

PETTO-BICIPITI

panca 30° multi 12-9-6-3-12

spinte manubri panca piana 4x6

croci 4x12

curl bilanciere 12-12-9-6

curl manubri 4x6

curl concentrato 3x12

GAMBE-TRICIPITI

squat 15-15-12-9-6

leg press 3x10

leg extension 3x12

leg curl 12-12-9-6

calf pressa 4x12

ipertensioni lombari 3x10

push down 12-12-9-6

parallele 4xmax

DORSO-SPALLE

trazioni 3x max

pulley 12-12-9-6

lat 12-9-6-3-12

rematore macchina presa inversa 3x12

lento avanti 12-9-6-3-12

alzate lat 3x8

upper back 3x12

secondo me tolto lo splittaggo potrebbe anche andare...voi che dite?

[fabreezer]

allora di solito cercavo schede qua o inventavo io...per una volta ho deciso di provare la via del PT...
questo è il risultato..

PETTO-BICIPITI

panca 30° multi 12-9-6-3-12

spinte manubri panca piana 4x6

croci 4x12

curl bilanciere 12-12-9-6

curl manubri 4x6

curl concentrato 3x12

GAMBE-TRICIPITI

squat 15-15-12-9-6

leg press 3x10

leg extension 3x12

leg curl 12-12-9-6

calf pressa 4x12

ipertensioni lombari 3x10

push down 12-12-9-6

parallele 4xmax

DORSO-SPALLE

trazioni 3x max

pulley 12-12-9-6

lat 12-9-6-3-12

rematore macchina presa inversa 3x12

lento avanti 12-9-6-3-12

alzate lat 3x8

upper back 3x12

secondo me tolto lo splittaggo potrebbe anche andare...voi che dite?

La parte inerente ai bicipiti mi sembra eccessivamente voluminosa.
La panca al multipower... Brrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

[Alessandro33]

Ha fatto rabbrividire anche me.....cmq lo splittaggio può andare, qualcosa da modificare (in primis la ragione del brivido...)

[fabreezer]

Ha fatto rabbrividire anche me.....cmq lo splittaggio può andare, qualcosa da modificare (in primis la ragione del brivido...)

Io capisco che la sicurezza venga prima di tutto il resto, però un minimo di cultura pesistica bisognebbe inculcarla ai propri allievi.
Posso capire di assegnare un esercizio del genere ad un anziano (ma nemmeno ci pensi minimamente, perché vai giù pesante di macchinari isotonici), ma ad un giovinotto del 1986...

[Alessandro33]

Io capisco che la sicurezza venga prima di tutto il resto, però un minimo di cultura pesistica bisognebbe inculcarla ai propri allievi.
Posso capire di assegnare un esercizio del genere ad un anziano (ma nemmeno ci pensi minimamente, perché vai giù pesante di macchinari isotonici), ma ad un giovinotto del 1986...

Non è tanto la questione di esecuzione quanto la probabilità di farsi male.....

[camtut22]

ma tu l'hai pagato e ti ha fatto la scheda o ti segue lui personalmente?

[let'srock1986]

nono dopo 2 anni di fai da te ho provato a vedere che ne veniva fuori

[GS1]

quindi io e molti dei pro attuali e moltissimi qui dentro saremmo dei folli a fare la panca al mp.. bene

[drhouse]

quindi io e molti dei pro attuali e moltissimi qui dentro saremmo dei folli a fare la panca al mp.. bene

in effetti se il discorso brivido è valido per squat pesante e stacco, non lo è altrettando valido(sempre) per la panca....

però scommetto che non la usi come esercizio principale, ma come rifinitura-pompaggio e con carico medio...

o cmq anche se lo usi come primo esercizio, tu lo pui fare perchè:
- hai una grande l'attitudine al lavoro
-resistenza agli infortuni notevole, visto il fisico che ti ritrovi(i muscoli sono i migliori protettori delle articolazioni)
-la grande esperienza, puoi gestire qualsiasi esercizio come vuoi, se hai sperimentato che ti porta ad avere risultati migliori!

ma nel mio piccolo, dico che usare come fondamentale pesante la panca inclinata al MP non è il massimo per chi si allena da poco(poco in relazione a te e hai risultati che hai ottenuto)!

meglio seguire la linea scolastica....

via tutto è relativo!:-)(tranne lo squat al MP!)

[fabreezer]

quindi io e molti dei pro attuali e moltissimi qui dentro saremmo dei folli a fare la panca al mp.. bene

Questione di gusti.
Se vuoi farlo, nessuno ti obbliga a non utilizzarlo il multipower.
Per quanto mi riguarda (quindi, questione soggettiva), la soddisfazione che ho ad alzare un certo peso su panca piana è impareggiabile.

Poi, detto sinceramente, che lo utilizzino molti dei pro attuali non me ne può interessare minimamente e non da assolutamente valenza all'esercizio fatto al multipower.
Anzi, proprio perché utilizzato da loro (che, secondo me, non fanno parte del mondo della pesistica), uno non dovrebbe farlo.

[GS1]

in effetti se il discorso brivido è valido per squat pesante e stacco, non lo è altrettando valido(sempre) per la panca....

però scommetto che non la usi come esercizio principale, ma come rifinitura-pompaggio e con carico medio...

o cmq anche se lo usi come primo esercizio, tu lo pui fare perchè:
- hai una grande l'attitudine al lavoro
-resistenza agli infortuni notevole, visto il fisico che ti ritrovi(i muscoli sono i migliori protettori delle articolazioni)
-la grande esperienza, puoi gestire qualsiasi esercizio come vuoi, se hai sperimentato che ti porta ad avere risultati migliori!

ma nel mio piccolo, dico che usare come fondamentale pesante la panca inclinata al MP non è il massimo per chi si allena da poco(poco in relazione a te e hai risultati che hai ottenuto)!

meglio seguire la linea scolastica....

via tutto è relativo!:-)(tranne lo squat al MP!)

per primo.

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Questione di gusti.
Se vuoi farlo, nessuno ti obbliga a non utilizzarlo il multipower.
Per quanto mi riguarda (quindi, questione soggettiva), la soddisfazione che ho ad alzare un certo peso su panca piana è impareggiabile.

Poi, detto sinceramente, che lo utilizzino molti dei pro attuali non me ne può interessare minimamente e non da assolutamente valenza all'esercizio fatto al multipower.
Anzi, proprio perché utilizzato da loro (che, secondo me, non fanno parte del mondo della pesistica), uno non dovrebbe farlo.

ah bon, allora glass, dante, rambod, Oma prendon farfalle.. ottimo a sapersi.

il mp è molto versatile ma perchè tutti lo vedete come attrezzo deleterio? basta saperlo usare...

poi io la gente che ho conosciuto che si è infortunata seriamente guarda caso hanno avuto incidenti sulla piana-inclinata ed era tutta gente esperta

[NaturalHardCore]

per primo.

---------- Post added at 13:44:34 ---------- Previous post was at 13:39:14 ----------



ah bon, allora glass, dante, rambod, Oma prendon farfalle.. ottimo a sapersi.

il mp è molto versatile ma perchè tutti lo vedete come attrezzo deleterio? basta saperlo usare...

poi io la gente che ho conosciuto che si è infortunata seriamente guarda caso hanno avuto incidenti sulla piana-inclinata ed era tutta gente esperta

Probabilmente un pro che si fa seguire da uno dei top trainer che hai citato non è una persona predisposta alle infiammazioni delle articolazioni.