pareri 3 stili di massa/forza - (5X5 Reg Park , 5X5 Bill starr, 8X8 Vince Gironda)

**Alessandro33** · 20-09-2011, 01:09:49

Io andrei di Bill Star, ma anche gli altri metodi sono buoni

**musicenferno** · 20-09-2011, 10:29:50

lo vedo bene! Per massa e forza mi piace poi da ottobre incomincio a fare gli allenamenti di rugby in una squadra di un amico mio secondo te la potrei correggere per fare anche un po di esplosività?

***santib*** · 20-09-2011, 10:34:57

guarda secondo me sono tutti validi

**musicenferno** · 20-09-2011, 11:02:05

sto cercando un wo per le mie esigenze ieri ho fatto questo:

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
hammer 3X10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

mi sono trovato bene oggi mi sento carico! La mia esigenza è di dare volume ed esplositivà consigli?

**slim82** · 20-09-2011, 15:31:45

L'8x8 di gironda prevede recuperi troppo brevi tra le serie...Io credo che se vuoi alzare i carichi dovresti buttarti o su Starr o su park...

**Alessandro33** · 20-09-2011, 16:11:24

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

L'8x8 di gironda prevede recuperi troppo brevi tra le serie...Io credo che se vuoi alzare i carichi dovresti buttarti o su Starr o su park...

**drhouse** · 20-09-2011, 16:13:11

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

L'8x8 di gironda prevede recuperi troppo brevi tra le serie...Io credo che se vuoi alzare i carichi dovresti buttarti o su Starr o su park...

quoto slim....
l'8x8 dopo appena 6 mesi di allenamento non è fattibile, cmq da provare sicuramente più in la, ma non la vedo come una metodica molto futuribile...puoi fare 3-4 max 5 settimane, poi devi cambiare, sia per stallo sia per ciclizzare il volume...

gli altri sono proprio ideali invece per aumentare forza(e dunque massa) sui fondamentali...quello che deve fare uno che si allena da 6 mesi appunto...

**musicenferno** · 20-09-2011, 16:32:34

ok drhouse grazie per il vostro aiuto!

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un lavoro sui fondamentali mi sa che mi serve!

***Giulio85*** · 26-09-2011, 14:08:42

riprendo questo treads di qualche giorno fa, ho un paio di dubbi.
mi piace il metodo di Reg Park, probabilmente lo proverò a gennaio/febbraio..
penso l'opzione 2, la 3 mi attira ma mi sembra eccessiva per un lavoro sulla forza.
ho giusto un dubbio sulle iperestensioni, in palestra c'è la panca per iperestensioni a 45°, va bene lo stesso? mi sorge il problema del carico, mi abbraccio affettuosamente la pizza di ghisa?

***santib*** · 26-09-2011, 14:21:04

si abbraccia il disco......

**Alessandro33** · 26-09-2011, 15:39:41

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

riprendo questo treads di qualche giorno fa, ho un paio di dubbi.
mi piace il metodo di Reg Park, probabilmente lo proverò a gennaio/febbraio..
penso l'opzione 2, la 3 mi attira ma mi sembra eccessiva per un lavoro sulla forza.
ho giusto un dubbio sulle iperestensioni, in palestra c'è la panca per iperestensioni a 45°, va bene lo stesso? mi sorge il problema del carico, mi abbraccio affettuosamente la pizza di ghisa?

Esatto, e coccolala....

***Giulio85*** · 26-09-2011, 15:46:10

Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio

si abbraccia il disco......

hai dimenticato affettuosamente..

Comunque per il disco ero abbastanza sicuro il dubbio principale era sull'attrezzo a 45° e non orizzontale.
non va a reclutare maggiormente glutei e femorali diversamente da quello orizzontale?

**Alessandro33** · 26-09-2011, 16:07:23

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

hai dimenticato affettuosamente..

Comunque per il disco ero abbastanza sicuro il dubbio principale era sull'attrezzo a 45° e non orizzontale.
non va a reclutare maggiormente glutei e femorali diversamente da quello orizzontale?

anche in quello orizzontale recluti glutei e femorali...

***Giulio85*** · 26-09-2011, 16:23:15

si lo so che non è un esercizio di isolamento

dicevo appunto maggior reclutamento, tipo che in quello orizzontale lavorano di più i lombari e in quello a 45° lavorano di più glutei/femorali
anche se forse in percentuali la differenza è minima..