Apro un topic a distanza di pochi giorni da un altro in cui chiedevo chiarimenti sul cedimento; in questo tread tratterò temi diversi,ma se volete si può anche unire 
.
Veniamo a noi: venerdì mattina ho effettuato una lastra della colonna sottocarico a distanza di due anni dall'ultima; il responso è stato più che buono,poichè se prima avevo una scoliosi lombare dx convessa con ipercifosi dorsale e iperlordosi lombare compensative,ora mi è rimasta solo la scoliosi lombare. fattostà che questo fastidioso problema mi impedisce di eseguire in sicurezza due esercizi fondamentali,squat e stacchi(più i primi che i secondi); Secondo il fisioterapista e il radiologo ho un lombare ipotonico ed uno ipertonico,dunque necessito di riattivare la parte ipotonica con l'elettrostimolazione; per quanto riguarda l'esercizi dovrei potenziare la schiena in toto e l'addome. Ora domani ho una consulenza con l'ortopedico e potrò dire meglio,ma credo che questo mese sarà focalizzato al potenziamento dei gruppi sopracitati. Avevo però iniziato forza,ed ho intenzione di continuarla almeno su panca; avevo così pensato ad uno schema del genere,ma aspetto critiche costruttive da parte vostra:
Giorno A (potenziamento schiena-panca tecnica)
Panca tecnica (modello marco pl)
Lat machine 5-10-5-10 (farò periodicamente anche un test sulle trazioni)
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x8
aperture 90° 3x10
Pressa 4x6
Leg curl 3x10
Giorno B (potenziamento Addome-Panca massimale)
Panca massimale(modello marco pl)
Affondi 4x6
Leg extension 3x10
Crunch 3x10 sovraccarico
Hanging leg raises 3x15
Crunch inverso 3x15
Isometria addome
Come vedete ho cercato di conciliare il potenziamento della schiena e dell'addome con la forza su panca: credo di aver fatto un'accozzaglia,ma d'altronde alle gambe non rinuncio,e il dorso e l'addome necessitano un focus maggiore; credo poi che facendo panca 3 volte a settimana non serva fare complementari per il petto(almeno per ora) così come credo che un aumento di forza su panca possa avere un trasfert anche sul lento avanti; le braccia non le ho messe,sono stimolate abbastanza e per ora non mi interessano.Mi dispiace solo per stacco e squat ma voglio evitarli,almeno per il momento.
Voi che dite?
.Veniamo a noi: venerdì mattina ho effettuato una lastra della colonna sottocarico a distanza di due anni dall'ultima; il responso è stato più che buono,poichè se prima avevo una scoliosi lombare dx convessa con ipercifosi dorsale e iperlordosi lombare compensative,ora mi è rimasta solo la scoliosi lombare. fattostà che questo fastidioso problema mi impedisce di eseguire in sicurezza due esercizi fondamentali,squat e stacchi(più i primi che i secondi); Secondo il fisioterapista e il radiologo ho un lombare ipotonico ed uno ipertonico,dunque necessito di riattivare la parte ipotonica con l'elettrostimolazione; per quanto riguarda l'esercizi dovrei potenziare la schiena in toto e l'addome. Ora domani ho una consulenza con l'ortopedico e potrò dire meglio,ma credo che questo mese sarà focalizzato al potenziamento dei gruppi sopracitati. Avevo però iniziato forza,ed ho intenzione di continuarla almeno su panca; avevo così pensato ad uno schema del genere,ma aspetto critiche costruttive da parte vostra:
Giorno A (potenziamento schiena-panca tecnica)
Panca tecnica (modello marco pl)
Lat machine 5-10-5-10 (farò periodicamente anche un test sulle trazioni)
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x8
aperture 90° 3x10
Pressa 4x6
Leg curl 3x10
Giorno B (potenziamento Addome-Panca massimale)
Panca massimale(modello marco pl)
Affondi 4x6
Leg extension 3x10
Crunch 3x10 sovraccarico
Hanging leg raises 3x15
Crunch inverso 3x15
Isometria addome
Come vedete ho cercato di conciliare il potenziamento della schiena e dell'addome con la forza su panca: credo di aver fatto un'accozzaglia,ma d'altronde alle gambe non rinuncio,e il dorso e l'addome necessitano un focus maggiore; credo poi che facendo panca 3 volte a settimana non serva fare complementari per il petto(almeno per ora) così come credo che un aumento di forza su panca possa avere un trasfert anche sul lento avanti; le braccia non le ho messe,sono stimolate abbastanza e per ora non mi interessano.Mi dispiace solo per stacco e squat ma voglio evitarli,almeno per il momento.
Voi che dite?
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