consigli per riprendere...

[Dario Aloia]

ciao ragazzi.. ho sempre fatto un po di palestra ma a intervalli irregolari.. ora avrei bisogno di riprendere un po... il link http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento suggerisce esercizi.. io vorrei qualcosa di piu semplice da capire e senza usare panche .. chi mi aiuta ... grazieeeee

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e volevo anche dirvi che i vostri articoli non sono comprensibilissimi...

[Giulio85]

l'articolo di cui hai preso il link è un ottimo piano per cominciare/ricominciare un percorso di allenamento.
per qualcosa di più semplice che intendi? senza utilizzare panche? ti alleni a casa?

[Dario Aloia]

mi alleno in palestra ma le macchine non hanno quei nomi che dite voi.. uff.. di questi esercizi non ne capisco molti..
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[Giulio85]

sono i nomi degli esercizi, non delle macchine
ma non c'è un istruttore nella palestrA?

[Dario Aloia]

grazie -.- ma come si fa a capire che esercizi sono.. e poi ad esempio lo squat nn lo fanno fare ai principianti...

[Giulio85]

grazie -.- ma come si fa a capire che esercizi sono..

se fai un search trovi milioni di info, in alternativa youtube è un'idea ci sono alcuni video fatti veramente bene.

e poi ad esempio lo squat nn lo fanno fare ai principianti...

cambia palestra