è arrivato il momento di alzare i miei carichi!

[hightresolution]

ciao.

dato i pesi ridicoli che utilizzo, dopo 2 mesi di allenamenti stile bb con piramidali, stripping e quant'altro, ho deciso di aumentare i miei carichi altrimenti trovo inutile fare 10 colpi di panca con 40 kg!
vorrei passare alla multifrequenza:

A
Panca*
Squat*
Trazioni*
Spinte manubri 4x8
Curl bicipiti 4x8

B
Stacco*
Military 4x6
Front Squat 4x6
Rematore 4x8
Parallele 4x10
Leg curl 4x10


C
Squat*
Panca*
Trazioni*
Affondi 4x8
French press 4x8
Calf MP 4x20

Progressione panca e squat
sett 1. 4x6 + 2x3
sett 2. 5x5 + 3x2
sett 3. 6x4 + 3x2
sett 4. 7x3 + 2x4


Potrebbe andare o suggerite altre progressioni?
avevo pensato anche ad un 7x3-6x4-5x5-4x6 con lo stesso peso e poi ripetere dal 7x3 aumentando di 5 kg.

per le trazioni farei:
sett1 10x3
sett2 9x4
sett3 8x5
sett4 7x6

[mazzel]

io seguo un allenamento di forza da qualche settimana e la progressione che faccio per la panca e per lo squat è 8x3-6x4-5x5-4x6 e poi ricomincio
per le trazioni invece sto facendo un pò alla carlona ahahah nel senso che non seguo la progressione come l'hai proposta tu ma faccio tutte quelle che riesco a fare per 4/5 serie e ad ogni allenamento cerco di farne qualcuna in più, magari buttata lì lontano dall'esercizio (mentre riposo x un altro esercizio oppure mentre faccio stretching dopo la corsa oppure subito prima di fare la doccia.....) ma non credo sia un approccio giusto... infatti misà che dalla prossima scheda farò come fai tu e soprattutto cambierò presa (adesso larghezza spalle e palmi delle mani che si guardano, vorrei fare sempre larghezza spalle ma con i palmi delle mani rivolti in avanti!)

[Hulkhogan]

La prima cosa che mi viene in mente di dire è:

Io vorrei capire chi ti ha consigliato di fare lo stripping essendo tu un princiante assoluto. Ora finisci un estremo (stripping e roba varia) e vuoi buttarti in un altro (la scheda di FORZA).

Devi fare roba SEMPLICE almeno per il primo anno di allenamento, niente scheda di forza e altre cose simili. Allenati con 6-10 reps e cerca di aumentare i carichi appena puoi.

[Paul_Anderson]

Da quanto tempo ti alleni in palestra?

[slim82]

40 kg di panca? Secondo me il problema sta nella dieta e/o nella frequenza....E' impossibile stallare con 40 kg!

[hightresolution]

non sono un principiante!!!

la dieta è da rivedere, non ci son dubbi.
peso 53 x 1,67
ho 28 anni mi alleno seriamente da 4 ma mangio male

massimali
panca 55
squat 70
stacco 90

per quanto riguarda l'alimentazione sto provvedendo ad aggiustarla.ora vorrei fare qualcosa per aumentare i massimali bassini
40 kg intendo che non riesco a fare piu di 10 rip con 40!

[IDDU]

cioè fammi capire..ti alleni da 4 anni e hai questi massimali!?.
scusa se te lo dico ma hai carichi di uno che ha appena messo piede in palestra..
non credo sia solo un problema di alimentazione..insomma ..i carichia aumentano,quando sono così bassi,anche mangiando alla *****..
ma come ti sei allenato finora?

[Hulkhogan]

Non sono gli anni di allenamento a definirti principiante o avanzato, ma i carichi che usi.

[hightresolution]

appunto per questo vorrei migliorare i miei massimali!

[gagan]

lunedi
SQUAT 5x5 carico fisso (70% del tuo max)
Trazioni supine o lat 5x8
addome 4x10

mercoledi
Panca 5x5 carico fisso 70% del max
SQUAT leggero 5x4 80% del carico di lunedi
parallele o tricipiti 4x8

Venerdi
STACCO 5x5 70% del max
Panca leggera 5x4 80% del carico di mercoledi
lento avanti 4x6 o inclinata
rematore pulley 4x8

ogni settimana aumenta 5kg in squat e stacco e 2,5kg alla panca nei 5x5

piu' semplice di cosi'.......

mangia tanto....(a sto punto anche male!!)

[Paul_Anderson]

cioè fammi capire..ti alleni da 4 anni e hai questi massimali!?.

Considera però il peso corporeo di 53 kg, quindi non bisogna aspettarsi miracoli. A mio avviso conviene sollevare la forchetta e mangiare, è sotto peso.