Parere su scheda selfmade

[Aleksey80]

Salve ragazzi sono Carlo ho 31 anni, scrivo poco sul forum ma vi seguo da un bel pò, essendo ancora un neofita in questo campo vorrei un vostro parere sulle schede che mi sono costruito da solo. Anzianità allenamento pesistica 9 mesi + un anno di cardio/body recomp
Altezza 1.67 Peso 68 kg
Misure antropometriche: Braccio 38 Addome 85 Petto 105 Gamba 54
L' allenamento per adesso è suddiviso in 4 sedute settimanali

Vi posto le schede attuali, siete ovviamente liberi di apportare modifiche, prendermi in giro etc. I pesi sollevati nei fondamentali sono: panca piana 70 - stacco 84 - squat 70 (le gambe le alleno solo da due/tre mesi...)
Lunedì Petto - Bicipiti

Panca piana 10 8 8 6 6 6
Croci 10 10 10
Panca inclinata 8 6 6
Croci inclinata 10 10
Croci + distensioni 10
Curl a martello 10 8 8 8
Curl concentrato 8 8 8

Mercoledi Spalle / Dorso / Tricipiti

Stacco da terra 10 8 8 6 6
Rematore bilanciere 10 8 8 6
Scrollate con bilanciere 10 8 6 6
Alzate laterali 8 8 8
Estensione verticale con manubri 10 8 8 8
Panca piana presa stretta 10 8 8 6

Venerdì Gambe

Squat 12 10 8 6
Dumbell Squat 10 8 8
Affondi con manubri 10 10 10
Leg Curl 12 12 10 10
Leg Extension 10 8 8 8

Sabato "Richiamo"

Panca piana 10 8 8 6
Stacco 10 8 6 6
Rematore bilanciere 8 8 8

That's All Folks! Se volete darmi una mano siete più che benvenuti, come ho scritto sopra si accettano consigli/critiche/insulti.

[Alessandro33]

Non mi piace, sia lo splittaggio, sia gli ex, poi tutti piramidali.........hai letto le sezioni dedicate ai neofiti? Da una bella lettura, poi ne riparliamo
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[ilcatigamatti]

innanzi tutto invidio la pasienza di alessandro per quanto riguarda la decifrazione della scheda
a me lo splittaggio non dispiace in linea teorica , in quanto ogniuno lavora come meglio si sente, pero per il resto ha ragione alessandro , che poi manco sono piramidali sembrano piu serie di avvicinamento

[Alessandro33]

innanzi tutto invidio la pasienza di alessandro per quanto riguarda la decifrazione della scheda
a me lo splittaggio non dispiace in linea teorica , in quanto ogniuno lavora come meglio si sente, pero per il resto ha ragione alessandro , che poi manco sono piramidali sembrano piu serie di avvicinamento

Non è la prima catiga!!

[Aleksey80]

Ho postato la scheda seguendo il thread consigliato e francamente a me sembra la più chiara possibile, ma evidentemente non è così per tutti. Anche la scheda stessa è frutto di ciò che ho letto nei thread consigliati, oltre al minimo di esperienza che ho. I consigli sono ben accetti certo, se ci sono.