personal trainer...ditemi se è tutto OK per crescere le spalle!!!!

[AZDECA]

Venerdi
05/07/02 cyclette riscaldamento 2 min

1 pulley basso 3*8 60 kg
2 dorsy bar 3*8
3 rowing torso 3*10 35 kg

1 lento dietro 3*8 50 kg
3 distensioni con manubri 3*8 24/26/28 kg

A1: scrollate 1X10
A2: tirate al mento 1X10
2 minuti di riposo
A1: scrollate 1X8
A2: tirate al mento 1X8

croci inverse manuali 3X10 (fly)
alzate laterali con manubri seduto 3x10
addominali panca 3x12

[MadBebe]

Toglierei il lento dietro, provoca un movimento innaturale della spalla, per il resto seguirei i consigli che ti ha dato per te il tuo allenatore.

Mad

[AZDECA]

grazie

ok..ma con cosa lo posso sostituire il lento dietro...????

[giaga]

Re: grazie

Originally posted by AZDECA
ok..ma con cosa lo posso sostituire il lento dietro...????

con il lento avanti

[ErikZ]

Al posto del lento dietro in questo caso farei le alzate laterali che metterei dopo le distensioni pero'.
Non mi piacciono le tirate al mento, la seconda parte della scheda è dedicata al trapezio ricordati che lo puoi allenare anche nel giorno del dorso (questione di gusti) proprio ieri sera a un mio amico è partito il cingolo con la tirata!
Farei delle semplici scrollate con bilancere al rack progressivamente piu' pesanti.
ciao

[giaga]

Originally posted by ErikZ
proprio ieri sera a un mio amico è partito il cingolo con la tirata!

*****!

[Ippo]

Originally posted by giaga


*****!

Andiamo alla Sorbonne di Parigi ultimamente, eh Giaga?


love

ippo

[giaga]

Originally posted by Ippo
love

love? Ah gayyyyyyyyy!