info esercizio

[I-mode]

raga spero che sia la sezione giusta.

mi indicate qualche esercizio per "tirare dietro le spalle" non so come spiegarmi...

è giusto dire "tirare dietro le spalle"

scusate se non sono stato chiaro ma non so come spiegare meglio.

[autolesionista]

se vuoi sapere qualche esercizio che "tiri indietro le spalle" presumo tu abbia il problema delle spalle anteriorizzate.
In generale si consiglia di allenare molto il muscolo trapezio e i deltoidi posteriori.
esercizi specifici sono: alzate a 90, facepull, rematore verso il petto.
In ogni caso fai un search perchè se ne è parlato veramente tanto

[La_Bestia]

se vuoi sapere qualche esercizio che "tiri indietro le spalle" presumo tu abbia il problema delle spalle anteriorizzate.
In generale si consiglia di allenare molto il muscolo trapezio e i deltoidi posteriori.
esercizi specifici sono: alzate a 90, facepull, rematore verso il petto.
In ogni caso fai un search perchè se ne è parlato veramente tanto

quoto e aggiungo una cosa: rendi più elastico il muscolo pettorale con tanto stretching ed evitando le contrazioni di picco: lavoralo molto in allungamento (la panca manubri in questo senso è ottima)

[I-mode]

grazie dei consigli ragazzi. quindi esercizi da inserire quando alleno spalle e dorsali o da fare sempre?

[trabu995]

Scusate, al posto di facepull si può fare corner dato che non ho macchine??

[Manx]

"corner"? cioé all'angolo?che intendi.

Cmq per portare indietro le spalle...spessissimo si legge di limitare il wo del petto a favore di quello del dorso, in modo che crescendo questo faccia andare in dietro le spalle, che invece si "buittano in avanti" allenando il petto. Io sono convinto di questa cosa.

[Alessandro33]

grazie dei consigli ragazzi. quindi esercizi da inserire quando alleno spalle e dorsali o da fare sempre?

Nei wo specifici, in questo caso spalle e dorso

[trabu995]

"corner"? cioé all'angolo?che intendi.

Cmq per portare indietro le spalle...spessissimo si legge di limitare il wo del petto a favore di quello del dorso, in modo che crescendo questo faccia andare in dietro le spalle, che invece si "buittano in avanti" allenando il petto. Io sono convinto di questa cosa.

Intendo questo:

http://www.youtube.com/watch?v=SnYpnJVGxCI

[Manx]

Quello è un t bar casereccio

[trabu995]

Quello è un t bar casereccio

Beh ti t bar casereccio o corner allora sono la stessa cosa. Allora andrebbe bene per il problema che ha detto I-mode? Perchè un po' anche io ne accuso

[Manx]

qualsiasi esercizio per il dorso va bene.

[WhiteTyson]

ma hai semplicemente le spalle anteriorizzate o hai un problema di cifosi? una visita da un ortopedico l'hai fatta?

[Giona Granata]

Tutti i rematori e pulley vanno bene, anche trazioni, ma attenzione anche la panca piana fatta con la tecnica giusta, scapole addotte, spingere col petto e non con le spalle

[I-mode]

solo le spalle anteriorizzate, il mio istruttore in palestra mi ha inserito degli esercizi mirati "secondo lui" che sto facendo quando alleno spalle e dorso.

la visita da un'ortopedico sinceramente non l'ho fatta.

io so di sbagliare proprio la postura da in piedi e sto cercando di migliorarla.

[Eterno_Allievo]

Ragazzi non è un pò generico dire "qualsiasi esercizio per il dorso" ? per come la vedo io il Gran Dorsale essendo intrarotatore acuisce l'anteposizione della spalla, quindi pulley, rematore, rowing e qualsiasi altro ex per Deltoide posteriore e Trapezio vanno bene, il Grand Dorsale va allenato come ogni altro muscolo, ma non mi sembra la soluzione per il problema delle spalle anteriorizzate..