Lento avanti con manubri, scendere fino in fondo o gomiti solo a 90°?

[yarir333]

Ciao a tutti. Stavo eseguendo il lento avanti con manubri e per l'ultima serie mi sono fatto aiutare dall'istruttore, il quale ha visto che con i gomiti scendevo solo fino a 90 gradi rispetto al busto, mi ha detto che sbagliavo e che dovevo scendere e far toccare quasi i gomiti fino al tronco.


Non so, io mi sono sempre fermato a 90°, pero lui è l'istruttore... come è meglio farli? diffenrzee?

[Manx]

è solo una variante...niente di che. in molti, in troppi, fanno la tua versione. Rom ridotto...tutto qui, niente di sbagliato.

[Hulkhogan]

devi scendere tutto... come hai fatto tu allenavi solo i tripiciti (o quasi). Poi magari si può fare pure parziale, ma nel 10% del tempo.

[yarir333]

è solo una variante...niente di che. in molti, in troppi, fanno la tua versione. Rom ridotto...tutto qui, niente di sbagliato.

devi scendere tutto... come hai fatto tu allenavi solo i tripiciti (o quasi). Poi magari si può fare pure parziale, ma nel 10% del tempo.

Adesso vorrei tornare indietro nel tempo e sentire tutti (tutti, piu di uno) quelli che mi han detto che il lento avanti bisognava fermarsi a metà, sentii dire tipo che il trapezio (o deltoide?) cosi facendo era sempre in tensione e quindi era meglio. boh. vabbè se dite che è meglio con il rom completo faro cosi, grazie mille.

[Dannytech]

non c'è una esecuzione giusta ed una sbagliata... se l'istruttore è bravo ti avrà sicuramente consigliato la variante più adatta alla tua condizione di adesso

calcola che con il rom ridotto (90° circa) tendi a lavorare molto di trapezio, oltre che tenere il delt in tensione continua... anche a livello articolare è un pò differente a livello di tensione

consiglio mio: non fossilizzarti mai su un solo tipo di esecuzione per periodi di tempo troppo lunghi

[La_Bestia]

è molto più importante la parte bassa (a carico del deltoide) del movimento piuttosto che quella alta (dove entra in gioco anche il trapezio)

[mazzel]

scusate ma in parole povere il lento avanti con i manubri è questo? http://www.coopersguns.com/videos/ex...houlder-press/

[Hulkhogan]

si

[Manx]

Adesso vorrei tornare indietro nel tempo e sentire tutti (tutti, piu di uno) quelli che mi han detto che il lento avanti bisognava fermarsi a metà, sentii dire tipo che il trapezio (o deltoide?) cosi facendo era sempre in tensione e quindi era meglio. boh. vabbè se dite che è meglio con il rom completo faro cosi, grazie mille.

io sinceramente non ho detto niente, né che sia peggio né che sia meglio

[cavallofurioso]

se vuoi allenare il deltoide,l'esecuzione e' completa,quindi da gomito che sfiora il fianco fino a distensione quasi completa,il lavoro fino a 90 fa lavorare il deltoide in isometria e da fissatore(quindi in maniera divera e incompleta),per quell'istante, il resto della distensione e' a carico maggiormente del tricipite

[Manx]

cavallo pussa via...tu ti alleni a *****, ehm, a corpo libero

[cavallofurioso]

cavallo pussa via...tu ti alleni a *****, ehm, a corpo libero

beh ma per dovere un po' di biomeccanica dovrei conoscerla e poi valgono le stesse considerazioni delle distensioni in verticale su rialzi(a testa in giu'),metto i rialzi proprio per fare un arco di movimento completo,con la testa che scende piu' in basso rispetto alla linea delle mani...e poi i pesi li uso anch'io in maniera minore e per altri scopi,ma non posso negare che sono fondamentali per determinate qualita' che dici manx,tutto ok? (piccolo ot)

[Manx]

beh ma per dovere un po' di biomeccanica dovrei conoscerla e poi valgono le stesse considerazioni delle distensioni in verticale su rialzi(a testa in giu'),metto i rialzi proprio per fare un arco di movimento completo,con la testa che scende piu' in basso rispetto alla linea delle mani...e poi i pesi li uso anch'io in maniera minore e per altri scopi,ma non posso negare che sono fondamentali per determinate qualita' che dici manx,tutto ok? (piccolo ot)

rispondo al piccolo ot: ma si'...siamo in piena ripresa, anche alimentare, dopo quasi 4 settimane in italia, in agosto, mi ero appanzato di brutto...solo per aver mangiato come una persona "normale"... senza strafare mi sono dato alla frutta e verdura a go go, un paio di gelati e 2 mangiate imposte al ristorante...e ho preso 4-5 kg d'acqua...tolti prontamente in 10gg di low carb...maledetti carbo

ciao

[slim82]

Ciao a tutti. Stavo eseguendo il lento avanti con manubri e per l'ultima serie mi sono fatto aiutare dall'istruttore, il quale ha visto che con i gomiti scendevo solo fino a 90 gradi rispetto al busto, mi ha detto che sbagliavo e che dovevo scendere e far toccare quasi i gomiti fino al tronco.


Non so, io mi sono sempre fermato a 90°, pero lui è l'istruttore... come è meglio farli? diffenrzee?

Devi scendere con i manubri fino alla parte alta del petto, e portarli in alto senza fermarti a metà....I movimenti completi esauriscono molte più fibre e per un natural sono l'optimum...

[Luigi 87]

Se vuoi lavorare i deltoidi devi scendere piu' in basso possibile nella fase eccentrica, e puoi anche evitare di distendere completamente le braccia nella concentrica, questa esecuzione parziale sicuramente congestiona di piu' il muscolo target e dovrebbe essere una esecuzione piu' ipertrofica