Isolamento Femorali

[kappa]

Colmata una lacuna, passiamo ad un'altra...

Ho i femorali un po' indietro (soprattutto rispetto ai quad che sono buoni!), il problema è che nn riesco ad isolarli bene...
Infatti, dopo la sessione, mi trovo con dei doms allucinanti ai glutei e molto poco lavoro sui femorali....

Cosa consigliate per isolarli?
Anche con il leg curl come primo esercizio, li sento lavorare poco...

K

[CHEF]

Leg curl in superset con stacchi a gambe semi flesse

[Bartolo76]

Re: Isolamento Femorali

Posta la tua scheda per le gambe, così possiamo darti un consiglio più mirato.

[giaga]

li già fai gli stacchi GT?

[ErikZ]

Pressa + leg curl

[Bartolo76]

Originally posted by ErikZ
Pressa + leg curl

E' l'abbianamento che uso anch'io, con ottimi risultati.

[Zio]

secondo me ..ma è una cosa personale ehhhhh puoi provare a fare dei leg curl pesanti e li fa seguire in SS da degli stacchi GT fatti loentissimamente e con poco peso.....ti assicuro che 2 serie totali sono più che abbastanza

esempio:

Leg curl 6-8 colpi SS stacchi 10-12colpi cadenza 6'\6'

[Armando]

Un esercizio realmente massacrante per i femorali, è l ostacco da terra ad una gamba sola, peccato che in Italia non ci sono macchine Hammer nelle palestre, oppure una macchina simil-hammer che ho costruito io.

Puoi provare a fare degli affondi modificati, io li chiamo STACCHI AD UNA GAMBA CON MANUBRI MODIFCATI.

L'esercizio è molto semplice.

1) Mettiti in posizione di stretching per l'ileo psoas da inginocchiati (se non sai qual'è, pensa a quando vai in chiesa e ti inginocchi solo su una gamba.....)
2) I manubri sono ai lati e un pò più arretrati del piede avanzato.
3) La schiena e quasi parallela al suolo, NON verticale (dciamo che l'addome è a contatto della coscia avanzata)
4) Afferra i manubri
5) Sempre tenendo la schiena quasi parallela al suolo, sollavati con la forza della gamba davanti.
6) sali piano e poi riscendi.

Puoi farti aiutare anche da un partner che usa la resistenza manuale ad ogni ripetizione, mani sulla bassa schiena da dietro o sulle spalle davanti, molto efficace, ma ci vuole un pò di "esperienza".

Se puoi usa un materassino su cui poggi il ginocchio che sta a terra.

Un accorgimento vitale, la natica della gamba che svolge il lavoro è sulla verticale del tallone del piede corrispondente.

Prova 1x20 e poi fammi sapere.

Se lo abbini ad un esercizio tipo stacchi GT e/o LA MACCHINA GLUTE HAM non hai bisogno di null'altro

Find a way

Armando

P.S.: Attenta che l'indolensimento può durarti anche 7 giorni, vacci piano e non arrivare al limite da subito.

[vabo94]

Originally posted by Armando
Un esercizio realmente massacrante per i femorali, è l ostacco da terra ad una gamba sola, peccato che in Italia non ci sono macchine Hammer nelle palestre, oppure una macchina simil-hammer che ho costruito io.

Puoi provare a fare degli affondi modificati, io li chiamo STACCHI AD UNA GAMBA CON MANUBRI MODIFCATI.

L'esercizio è molto semplice.

1) Mettiti in posizione di stretching per l'ileo psoas da inginocchiati (se non sai qual'è, pensa a quando vai in chiesa e ti inginocchi solo su una gamba.....)
2) I manubri sono ai lati e un pò più arretrati del piede avanzato.
3) La schiena e quasi parallela al suolo, NON verticale (dciamo che l'addome è a contatto della coscia avanzata)
4) Afferra i manubri
5) Sempre tenendo la schiena quasi parallela al suolo, sollavati con la forza della gamba davanti.
6) sali piano e poi riscendi.

Puoi farti aiutare anche da un partner che usa la resistenza manuale ad ogni ripetizione, mani sulla bassa schiena da dietro o sulle spalle davanti, molto efficace, ma ci vuole un pò di "esperienza".

Se puoi usa un materassino su cui poggi il ginocchio che sta a terra.

Un accorgimento vitale, la natica della gamba che svolge il lavoro è sulla verticale del tallone del piede corrispondente.

Prova 1x20 e poi fammi sapere.

Se lo abbini ad un esercizio tipo stacchi GT e/o LA MACCHINA GLUTE HAM non hai bisogno di null'altro

Find a way

Armando

P.S.: Attenta che l'indolensimento può durarti anche 7 giorni, vacci piano e non arrivare al limite da subito.

Cavoli! E' un esercizio che uso anch'io! Però nel mio diario (che in verità è un quadernone) ho scritto affondi con estensione bacino. Nella ricerca di un esercizio unilaterale per i femorali per mezzo delle estensioni del bacino mi è venuta in mente questa variante. Purtroppo in mancanza della panca per le estensioni inverse si cerca di arrangiarsi.
Complimenti.
Resta il fatto che ho sentito da morire i glutei (mi stavano esplodendo dal dolore i giorni dopo per 4 gg) e penso gli adduttori
Posso permettermi un suggerimento a mo' di prova. L'estensione della gamba indietro con i cavi bassi. Purtroppo non ho mai potuto provare questo esercizio perché a casa non possiedo i cavi.
Se provate l'esercizio fatemi sapere i risultati.
Un saluto,
Valerio

[Armando]

Originally posted by vabo94



Cavoli! E' un esercizio che uso anch'io! Però nel mio diario (che in verità è un quadernone) ho scritto affondi con estensione bacino. Nella ricerca di un esercizio unilaterale per i femorali per mezzo delle estensioni del bacino mi è venuta in mente questa variante. Purtroppo in mancanza della panca per le estensioni inverse si cerca di arrangiarsi.
Complimenti.
Resta il fatto che ho sentito da morire i glutei (mi stavano esplodendo dal dolore i giorni dopo per 4 gg) e penso gli adduttori
Posso permettermi un suggerimento a mo' di prova. L'estensione della gamba indietro con i cavi bassi. Purtroppo non ho mai potuto provare questo esercizio perché a casa non possiedo i cavi.
Se provate l'esercizio fatemi sapere i risultati.
Un saluto,
Valerio

Bhe, almeno su qualche punto ci troviamo...

Find a way

Armando

P.S.: beh, te lo scrivo publbicamente ora, visto che rifiuti sempre, così almeno qualcheduno che ti ammira può leggerti, QUANDO VUOI FARE UN ARTICOL OA TUO PIACERE SUL MIO UMILE BOLLETTINO?

[giaga]

Originally posted by Armando
UMILE BOLLETTINO?

Umile? Mazza....

[vabo95]

Originally posted by Armando


Bhe, almeno su qualche punto ci troviamo...

Find a way

Armando

P.S.: beh, te lo scrivo publbicamente ora, visto che rifiuti sempre, così almeno qualcheduno che ti ammira può leggerti, QUANDO VUOI FARE UN ARTICOL OA TUO PIACERE SUL MIO UMILE BOLLETTINO?

Ma lo sai che ho dimenticato la proposta? Ti ringrazio ancora (pubblicamente) però in questi gg ho maturato la convinzione che ci vorranno almento 4- 6 anni prima che possa permettermi un atto letterario pubblico. Ho bisogno di ulteriori esperienze e di farmi una certa cultura. Anche per curare l'allenamento di altri ragazzi. Cmq, ti ringrazio per l'invito. E' ammirevole mandare avanti un progetto in cui si crede con fervore. A differenza mia!
Un saluto,
Valerio

[giaga]

Originally posted by vabo95
ho maturato la convinzione che ci vorranno almento 4- 6 anni prima che possa permettermi un atto letterario pubblico.

ah? cosa????

dai valerio che sei uno dei migliori!

ogni volta che leggo i tuoi post rimango così:

scrivi for Army che 6 un grande!

[ATP]

Originally posted by Armando


Bhe, almeno su qualche punto ci troviamo...

Find a way

Armando

P.S.: beh, te lo scrivo publbicamente ora, visto che rifiuti sempre, così almeno qualcheduno che ti ammira può leggerti, QUANDO VUOI FARE UN ARTICOL OA TUO PIACERE SUL MIO UMILE BOLLETTINO?

Ehm...quale bollettino? Dove posso trovarlo?