prossima scheda definizione

[La_Bestia]

ragazzi pensavo a una cosa del genere: 1 esercizio a reps diciamo basse simil forza e un volume generale molto basso (concetti ripresi da menez)
ormai la definizione sta finendo questa scheda non la terrò quindi molto

comunque eccola:


DORSO/ADDOME
Trazioni 3xmax 180’’
Pulley basso 3x6-8-10 90’’
Rematore 1 manubrio 3x10 60’’
Stacco per trapezio 2x6 90’’
Pulley basso presa larga 3x8 60/90’’
Cavi incrociati 2x12 60’’

PETTO/TRICIPITI
Panca 3x6 120’’
Panca inclinata man. 3x6-8-10 90’’
Croci ai cavi bassi 2x10/12 60’’
Push down 3x6 90’’
Distensioni nuca 2x10 60’’

DELTOIDI/BICIPITI
Shoulder press 4x6 120’’
Alzata laterali 3x6-8-10
Alzate a 90° 3x10-8-6
Curl bilancere 3x10-8-6 90’’
Curl 1 man su scott 2x10 60’’

GAMBE/ADDOME
Squat 3x6/8 180’’
Pressa 3x6/10 90’’
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10-8-6


che ne dite potrebbe andare?

EDIT: accorto ora dell errore deltoidi 2 giorni dopo petto, scambio quindi i delts con le gambe

[Alessandro33]

Metterei qualcos'altro per il petto (dip per esempio), polpacci nelle gambe con qualche serie in più per squat, aggiungerei le scrollate nelle spalle, il resto è ok

[Manx]

cos'è ...."lo stacco x trapezio"?? cmq con le modifiche di alessandro la scheda è migliore...metterei uno stacco GT nella sessione delle gambe.

[Alessandro33]

cos'è ...."lo stacco x trapezio"?? cmq con le modifiche di alessandro la scheda è migliore...metterei uno stacco GT nella sessione delle gambe.

Forse intendeva lo stacco classico prima delle trazioni...

[La_Bestia]

ah scusate per la dicitura che avevo messo per intendere un esercizio di stacco che avevo visto in un video di filippo rispoli e mi era piaciuto molto il modo in cui lo eseguiva:
ecco il video http://www.youtube.com/watch?v=njeN8...el_video_title

certo sicuramente alla fine può benissimo essere considerato uno stacco al ginocchio ma guardate che bel movimento fa con le spalle

comunque grazie per i suggerimenti (come ho potuto dimenticare i polpacci ahaha)

[Manx]

non commentiamo l'esecuzione... cmq si' è un mezzo stacco o stacco alto, lo faccio spesso, ma utilizzando una panca per farci appoggiare il bilanciere. Ci sono tanti miei video.Buon esercizio per la sezione centrale-superiore del dorso.

[La_Bestia]

non commentiamo l'esecuzione... cmq si' è un mezzo stacco o stacco alto, lo faccio spesso, ma utilizzando una panca per farci appoggiare il bilanciere. Ci sono tanti miei video.

cos ha che non va quell esecuzione manx?

Buon esercizio per la sezione centrale-superiore del dorso.

si si era proprio per la parte alta che l ho messo