riprendere wo dopo luno stop

[keanu86]

ciao raga, da lunedi ho ripreso gli allenamenti dopo che sono stato fermo per 2 anni e mezzo....secondo voi dopo questa settimana posso iniziare già a spingere o meglio aspettare ancora??? ah poi l'istruttore mi ha messo a fine seduta 15 minuti di camminata o bike..ma io che devo fare massa (essendo magro) devo comunque fare cardio a fine seduta???

[mazzel]

se fai cardio di certo male non ti fa, però se nn hai voglia evitala, sei magro nn hai bisogno di dimagrire.... cioè regolati come vuoi.... per il fatto di spingere io aspetterei ancora un pochino, fatti 4 settimane in fullbody per ricondizionarti e poi riprendi piano piano a spingere

[Alessandro33]

se fai cardio di certo male non ti fa, però se nn hai voglia evitala, sei magro nn hai bisogno di dimagrire.... cioè regolati come vuoi.... per il fatto di spingere io aspetterei ancora un pochino, fatti 4 settimane in fullbody per ricondizionarti e poi riprendi piano piano a spingere

Quoto, al max fai giusto quei 10 min di riscaldamento prewo, ma evita di farli alla fine

[keanu86]

okok grazie mille ragazzi

[keanu86]

opinioni su scheda

ciao ragazzi....dopo 2 anni di stop (e un anno e mezzo di allenamento "d'anzianietà" ho ripreso da 3 settimane la palestra.... l'istruttore mi ha fatto sta scheda che vi posto da seguire per 8 settimane circa come ricondizionamento (io cmq sto cercando di spingere). secondo voi cm'è cm scheda???

[Sean]

Continua in un unico 3d.

[keanu86]

grazie...scusami

---------- Post added 29-09-2011 at 16:23:10 ---------- Previous post was 28-09-2011 at 20:57:20 ----------

ke ne pensate della scheda raga???

[Alessandro33]

grazie...scusami

---------- Post added 29-09-2011 at 16:23:10 ---------- Previous post was 28-09-2011 at 20:57:20 ----------

ke ne pensate della scheda raga???

Sinceramente non mi piace, se vuoi è meglio una fullbody in A-B-C

[keanu86]

ora vedo in giro se ne trovo una ke mi gusta

[Alessandro33]

ora vedo in giro se ne trovo una ke mi gusta

Postala e vedremo

[keanu86]

ora continuo con questa per il ricondizionamento poi xò voglio passare ad una scheda di forza... questa va bene??

LUNEDI (pettorali, bicipiti e tricipiti)

• Bench presso panca piana - 5X4
• Bench presso panca alta - 5X4
• Trazioni alla sbarra a presa supina con sovraccarico - 5X4
• Curl con manubri - 5X4
• Deep alle parallele con sovraccarico - 5X4

MERCOLEDI (gambe e addominali)

• Leg press - 5X4
• Stacchi da terra - 5X4
• Addominali alti con sovraccarico - 4X10/15
• Addominali bassi con sovraccarico - 4X10/15

VENERDI (dorsali e deltoidi)

• Trazioni alla sbarra avanti con sovraccarico - 5X4
• Manubrio rematore - 5X4
• Lento avanti - 5X4
• Trazioni al mento - 5X4