ragazzi mi date qualche consiglio?

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  • capaccese
    Bodyweb Member
    • Sep 2011
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    ragazzi mi date qualche consiglio?

    ciao
    sono nuovo del sito, vorrei chiedervi se mi potreste aiutare ad allenarmi meglio, ecco il mio allenamento (non alleno gambe perchè nn posso ora che sto risolvendo un problema al ginocchio..)

    3x15 bilanciere disteso su panca da 30 kg (pettorali)
    3x15 disteso su panca manubri laterali (pettorali) 8kg x braccio
    bicipiti 12 rip 10 rip 8 rip inizio con 9 kg poi 10kg poi 11kg
    allenamento per con manubri per i deltoidi bracce lungo i fianchi e portarli parallele alle spalle 3x10 5kg (poco peso per una tendinite ad una spalla che mi rompe)
    addominali (esercizio che sta su youtube addominali in 8 minuti liv 1 )
    dorsali : seduto con bilanciere dietro la nuca sollevare 3x15 10 kg
    mi alleno 3 volte a settimana


    fisicamente sono alto 1,90 m peso 94 kg, sono a dieta da un bel pò di tempo
    una dieta prescrittami da un nutrizionista:
    in genere colazione con bicchiere di latte e frutta, cereali
    a pranzo verdura e carne o pesce,
    la pasta un paio di volte a settimana
    pizza il venerdì
    la domenica pranzo libero ma senza fritto e simili,....

    attualmente fisicamente mi è rimasta sulo un pò di pancia, stanno uscendo i pettorali, e i bicipiti..... avete qualche altro esercizio per il corpo? qualche alimento molto utile per i muscoli? prodotti che aiutano a esercitarsi meglio,,,,,grazie ragazzi farò tesoro dei vostri consigli...
  • Françis1992
    Bodyweb Senior
    • Jun 2009
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    • L.A.
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    #2
    Innanzitutto benvenuto
    La scheda,oltre ad essere incompleta è di difficile lettura: leggi questo tread scritto da Manx su come postare una scheda http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda
    Ora non ti resta che schiarirti le idee leggendo i principali tread in rilievo per neofiti:
    http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda qui ti spiega come crea una scheda
    http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta questo è un modello per i primi sei mesi d'allenamento
    http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento e questo è un altro,scegli quello che più ti piace


    Tessera N° 7

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Originariamente Scritto da Françis1992 Visualizza Messaggio
      Innanzitutto benvenuto
      La scheda,oltre ad essere incompleta è di difficile lettura: leggi questo tread scritto da Manx su come postare una scheda http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda
      Ora non ti resta che schiarirti le idee leggendo i principali tread in rilievo per neofiti:
      http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda qui ti spiega come crea una scheda
      http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta questo è un modello per i primi sei mesi d'allenamento
      http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento e questo è un altro,scegli quello che più ti piace
      ma soprattutto questo link: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        x la dieta c'è la sezione apposita...ma devi mettere tutte le grammature, altrimenti...poco si puo' fare.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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