ciao
sono nuovo del sito, vorrei chiedervi se mi potreste aiutare ad allenarmi meglio, ecco il mio allenamento (non alleno gambe perchè nn posso ora che sto risolvendo un problema al ginocchio..)
3x15 bilanciere disteso su panca da 30 kg (pettorali)
3x15 disteso su panca manubri laterali (pettorali) 8kg x braccio
bicipiti 12 rip 10 rip 8 rip inizio con 9 kg poi 10kg poi 11kg
allenamento per con manubri per i deltoidi bracce lungo i fianchi e portarli parallele alle spalle 3x10 5kg (poco peso per una tendinite ad una spalla che mi rompe)
addominali (esercizio che sta su youtube addominali in 8 minuti liv 1 )
dorsali : seduto con bilanciere dietro la nuca sollevare 3x15 10 kg
mi alleno 3 volte a settimana
fisicamente sono alto 1,90 m peso 94 kg, sono a dieta da un bel pò di tempo
una dieta prescrittami da un nutrizionista:
in genere colazione con bicchiere di latte e frutta, cereali
a pranzo verdura e carne o pesce,
la pasta un paio di volte a settimana
pizza il venerdì
la domenica pranzo libero ma senza fritto e simili,....
attualmente fisicamente mi è rimasta sulo un pò di pancia, stanno uscendo i pettorali, e i bicipiti..... avete qualche altro esercizio per il corpo? qualche alimento molto utile per i muscoli? prodotti che aiutano a esercitarsi meglio,,,,,grazie ragazzi farò tesoro dei vostri consigli...
sono nuovo del sito, vorrei chiedervi se mi potreste aiutare ad allenarmi meglio, ecco il mio allenamento (non alleno gambe perchè nn posso ora che sto risolvendo un problema al ginocchio..)
3x15 bilanciere disteso su panca da 30 kg (pettorali)
3x15 disteso su panca manubri laterali (pettorali) 8kg x braccio
bicipiti 12 rip 10 rip 8 rip inizio con 9 kg poi 10kg poi 11kg
allenamento per con manubri per i deltoidi bracce lungo i fianchi e portarli parallele alle spalle 3x10 5kg (poco peso per una tendinite ad una spalla che mi rompe)
addominali (esercizio che sta su youtube addominali in 8 minuti liv 1 )
dorsali : seduto con bilanciere dietro la nuca sollevare 3x15 10 kg
mi alleno 3 volte a settimana
fisicamente sono alto 1,90 m peso 94 kg, sono a dieta da un bel pò di tempo
una dieta prescrittami da un nutrizionista:
in genere colazione con bicchiere di latte e frutta, cereali
a pranzo verdura e carne o pesce,
la pasta un paio di volte a settimana
pizza il venerdì
la domenica pranzo libero ma senza fritto e simili,....
attualmente fisicamente mi è rimasta sulo un pò di pancia, stanno uscendo i pettorali, e i bicipiti..... avete qualche altro esercizio per il corpo? qualche alimento molto utile per i muscoli? prodotti che aiutano a esercitarsi meglio,,,,,grazie ragazzi farò tesoro dei vostri consigli...
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