Allenamento massa, pareri!

[Threestroke88]

Ciao a tutti,

avevo scritto qualche settimana fà per farmi consigliare la dieta e devo dire che mi stò trovando molto bene anche se ho fatto qualche piccola correzione personale

Questo era il 3d! http://www.bodyweb.com/threads/308199-Si-ricomincia!?p=6996484#post6996484

Vediamo ora per quanto riguarda la scheda di allenamento se c'è da modificare qualcosa..

Mi alleno 4 volte a settimana dalle 7 alle 9 di sera divisi in split:
Petto e bicipiti
dorsali e tricipiti
spalle e bicipiti
gambe

e a fine allenamento sempre un pò di addome

Lunedi
Riscaldamento
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Croci panca inclinata 4x8
Croci ai cavi 4x8
Pectoral machine 4x8

Curl Scott 4x8
Curl martello 4x8
Curl in piedi con bilanciere 3x8

Martedi
Lat machine 4x8
Rowing machine 4x8
Pulley 4x8
Rematore manubrio 4x8
Row 3x8

French press 4x8
Push down cavi alti 4x8
e un altro che non mi ricordo il nome 3x8

Giovedi
Deltoid machine 4x8
Lento dietro 4x8
Alzate frontali e laterali 4x8
Aperture posteriori ai cavi 4x8

Curl Scott 4x8
Curl martello 4x8
Arm curl machine 3x8

Venerdi
Squat libero 4x8
Stacco 4x8
Pressa inclinata 4x8
Leg extension 4x8
Affondi 3x8
Leg curl 4x8

Da questa settimana ho provato a sperimentare nei fondamentali di ogni tipo un 8-6-4-6 aumentando il peso..con due ripetizioni aiutate e due in negativo

[Alessandro33]

Lo split va bene, l'addome 1 max 2 volte a week e non ogni fine wo, mancano alcuni fondamentali (trazioni, stacco,lento), alcuni ex da rivedere e poi non mi piace il lavor dei bicipiti per 2 volte....

[Threestroke88]

Allora,
un paio di volte a settimana l'addome e siamo apposto!

Per le trazioni diciamo che l'ho messe da parte perchè lasciandole sempre come ultimo esercizio arrivo stanco e non vado molto bene..le potrei reintrodurre magari come secondo o terzo ora vedo!

Lo stacco e il lento ci sono, ma dici che non è conveniente far lavorare i bicipiti due volte a settimana?

[Alessandro33]

Allora,
un paio di volte a settimana l'addome e siamo apposto!

Per le trazioni diciamo che l'ho messe da parte perchè lasciandole sempre come ultimo esercizio arrivo stanco e non vado molto bene..le potrei reintrodurre magari come secondo o terzo ora vedo!

Lo stacco e il lento ci sono, ma dici che non è conveniente far lavorare i bicipiti due volte a settimana?

Lo stacco nel wo del dorso intendevo, le trazioni subito dopo, il lento avanti bilanciere e non dietro, cmq modifica lo split facendo petto-tricipiti e dorso-bicipiti, in quest'ultimo wo i bicipiti sono già preriscaldati e quindi eviti di farli 2 volte, a mio parere inutile...

[Threestroke88]

Perfetto questa settimana provo come mi hai detto te

[Invictus]

Lo stacco nel wo del dorso intendevo, le trazioni subito dopo, il lento avanti bilanciere e non dietro, cmq modifica lo split facendo petto-tricipiti e dorso-bicipiti, in quest'ultimo wo i bicipiti sono già preriscaldati e quindi eviti di farli 2 volte, a mio parere inutile...

hai rep

[Alessandro33]

Grazie