scheda.

[sasapocho78]

ciao a tutti sono nuovo è essendo che dove vado in palestra non so perchè non fanno le schede volevo un consiglio su come organizzarmi con gli allenamenti.da solo me la cavo però sinceramente ho bisogno di un consiglio da esperti x una maggiore precisione e regolarità sugli allenamenti.x l'alimentazione è tutto ok.ciao e buona giornata

[Alessandro33]

Occorre sapere altro di te, anzianità di allenamento, età peso...poi schede da zero (leggiti il regolamento) non si danno, dovresti postarne tu una e poi si vedrà, cmq leggiti i thread all'interno delle varie sezioni...

[sasapocho78]

ok.sono alto 1'75 e peso 70kg. fino a quì da un anno circa mi sono allenato x lo più a perdere peso basando i miei allenamenti su cardio e poca massa ,ho finalmente diciamo raggiunto lo scopo diavere una pancia diciamo piattae perderequei 15 kg di sola pancia che avevo.adesso da una settimana sto provando a fare prettamente massa.nell' essere inesperto mi alleno 3 volte a settimana.facendo .pettorali,bicipid/gambe deltoidi/tricipidi e spalle in generale.ma sinceramente credo d'avere bisogno di un consigliuo più approfondito.
x l'alimentazione ,bè .
mattino 200 ml di latte ps,bianco d'uovo,spuntino tacchino o bresaola 80 g, pranzo pasta 100 g,insalata,tonno al naturale 2 scatolette piccole,pomeriggio proteine whei con una mela o più o meno come il primo spuntino.sera mediamente 300 g di carne o petto di pollo o pesce con spinaci o insalata e 50 g di pane.questo è tutto chi più mi puo consigliare meglio.vi ringrazio

[Alessandro33]

Per la dieta c'è l'apposita sezione, postala là....per la sheda dai un'occhiata a questi threads:
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta