Allenamento Forza

[andrea08]

Buonasera sono nuovo del forum
vi volevo presentare la scheda per la forza che mi hanno proposto nella mia palestra di cui ho qualche dubbio(è la prima volta che faccio una scheda per la forza)
tutte serie da 10-8-6-4-2 con 2.30 minimo di recupero

1*sessione petto dorso spalle

panca piana 10-8-6-4-2
panca inclinata 45°
lat pull down
pulley
alzate laterali(manubri)
lento avanti manubri

1*sessione gambe bicipiti tricipiti

leg extension
pressa 45° inversa
calf in piedi
curl bilancere in piedi
push down con sbarra

insomma sento faticare molto..sono gia 2 settimane che faccio questa scheda e non sento miglioramenti!mi è stato detto che devo farla ancora una settimana...voi cosa ne pensate?grazie

[Strikeout]

Auguri !

[andrea08]

ovvero?

[Strikeout]

Con quella scheda sei un fortunato se riesci a mantenere il tuo livello attuale di forza .

[TheGamer]

Ha ragione Strikeout eh ahhahaha

[andrea08]

da buttare insomma!
non capisco cosa sia sbagliato...gli esercizi dovrebbero andare bene visto che sono fondamentali (dovrei fare lo squat ma ho avuto dei problemi)..sono le ripetizioni?il carico di lavoro?

[Strikeout]

La forza la costruisci ripetendo il gesto tecnico( multifrequenza e quindi lavorando con delle progressioni statiche o dinamiche che siano ) e con esercizi multiarticolari con pesi liberi , in quella scheda l'unico multiarticolare degno di nota è la panca piana .

[TheGamer]

Comunque sia per forza intendi sollevare di più o essere più forte nel senso di più agile fisicamente (tipo per arti marziali o stili di combattimento da ring)?

[andrea08]

sollevamento maggiore perche dopo questa scheda ce n'è una di massa e il ciclo continua..nel senso che riprendo forza poi massa pi forza e cosi via terminando con definizione(aprile maggio)