salve a tutti...ho 20 anni..e ho un disperato bisogno di mettere massa...sono 1.87 per 67 kg ...ho fatto palestra e muay thai fino ad aprile quando in un incontro mi sono rotto il polso..ed è da quella data che sono fermo..ora vorrei riprendere seriamente palestra associando anche una dieta e un integrazione...
di scheda non ne ho una particolare visto che e da aprile che non ne faccio piu...ne ho trovata una su questo sito che mi sembra ottima...e l ho rivista iun attimo...se potete dare un occhiata e dirmi cosa ve ne pare vi sari molto grato...=)
Lunedì:
panca inclinata 4 x 6
panca piana manubri 4 x 10-8-8-6
dip parallele 3 x 8
croci ai cavi dall'alto 2 x 12 con cosa lo posso sostituire???
estensioni manubrio sopra la testa 4 x 8
push down 3 x 10
Martedì:
squat 4 x 8
leg press 4 x 12-10-8-8
affondi 3 x 20
leg extention 3 x 12
polpacci sulla leg press 3 x 15
calf in piedi 3x 12
Giovedì:
trazioni alla sbarra 3 x 8
rematore ai cavi 3 x 10-8-6
lat machine dietro 3 x 10-8-6
pull over 2 x 12
curl al cavo in piedi 4 x 6
curl manubri alternato da seduto 3 x 8
curl concentrati 2 x 12
Venerdì:
lento avanti con manubri 4 x 6
alzate laterali ai cavi3 x 8
alzate frontali con manubri 3 x 8
tirate al mento 3 x 10-8-6
presa direttamente come dicevo dal vostro sito...volevo chiedervi piu se la scheda e corretta se puo andare bene per me...se sono in grado di farla..la buona volonta ce sempre...grazieee!!!
di scheda non ne ho una particolare visto che e da aprile che non ne faccio piu...ne ho trovata una su questo sito che mi sembra ottima...e l ho rivista iun attimo...se potete dare un occhiata e dirmi cosa ve ne pare vi sari molto grato...=)
Lunedì:
panca inclinata 4 x 6
panca piana manubri 4 x 10-8-8-6
dip parallele 3 x 8
croci ai cavi dall'alto 2 x 12 con cosa lo posso sostituire???
estensioni manubrio sopra la testa 4 x 8
push down 3 x 10
Martedì:
squat 4 x 8
leg press 4 x 12-10-8-8
affondi 3 x 20
leg extention 3 x 12
polpacci sulla leg press 3 x 15
calf in piedi 3x 12
Giovedì:
trazioni alla sbarra 3 x 8
rematore ai cavi 3 x 10-8-6
lat machine dietro 3 x 10-8-6
pull over 2 x 12
curl al cavo in piedi 4 x 6
curl manubri alternato da seduto 3 x 8
curl concentrati 2 x 12
Venerdì:
lento avanti con manubri 4 x 6
alzate laterali ai cavi3 x 8
alzate frontali con manubri 3 x 8
tirate al mento 3 x 10-8-6
presa direttamente come dicevo dal vostro sito...volevo chiedervi piu se la scheda e corretta se puo andare bene per me...se sono in grado di farla..la buona volonta ce sempre...grazieee!!!
Commenta