massa massa massa i neddd helpps!!

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  • wetlife_ste
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    • Oct 2009
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    massa massa massa i neddd helpps!!

    salve a tutti...ho 20 anni..e ho un disperato bisogno di mettere massa...sono 1.87 per 67 kg ...ho fatto palestra e muay thai fino ad aprile quando in un incontro mi sono rotto il polso..ed è da quella data che sono fermo..ora vorrei riprendere seriamente palestra associando anche una dieta e un integrazione...
    di scheda non ne ho una particolare visto che e da aprile che non ne faccio piu...ne ho trovata una su questo sito che mi sembra ottima...e l ho rivista iun attimo...se potete dare un occhiata e dirmi cosa ve ne pare vi sari molto grato...=)


    Lunedì:
    panca inclinata 4 x 6
    panca piana manubri 4 x 10-8-8-6
    dip parallele 3 x 8
    croci ai cavi dall'alto 2 x 12 con cosa lo posso sostituire???
    estensioni manubrio sopra la testa 4 x 8
    push down 3 x 10

    Martedì:
    squat 4 x 8
    leg press 4 x 12-10-8-8
    affondi 3 x 20
    leg extention 3 x 12
    polpacci sulla leg press 3 x 15
    calf in piedi 3x 12

    Giovedì:
    trazioni alla sbarra 3 x 8
    rematore ai cavi 3 x 10-8-6
    lat machine dietro 3 x 10-8-6
    pull over 2 x 12
    curl al cavo in piedi 4 x 6
    curl manubri alternato da seduto 3 x 8
    curl concentrati 2 x 12


    Venerdì:
    lento avanti con manubri 4 x 6
    alzate laterali ai cavi3 x 8
    alzate frontali con manubri 3 x 8
    tirate al mento 3 x 10-8-6

    presa direttamente come dicevo dal vostro sito...volevo chiedervi piu se la scheda e corretta se puo andare bene per me...se sono in grado di farla..la buona volonta ce sempre...grazieee!!!
  • Alessandro33
    Super Moderator
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    prima di passare a questa scheda fa almeno 3/4 week di ricondizionamento (fullbody), poi passa alla mono postata, cmq le croci sostituiscile con le croci manubri panca inclinata, nelle gambe metti un ex per i femorali (leg curl), nel dorso togli la lat machine e metti il pulley (stacco come 1° esercizio), il curl fallo col bilanciere come 1° ex e poi concentrato, il resto può andare
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • wetlife_ste
      Bodyweb Member
      • Oct 2009
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      #3
      perfetto grazie mille davvero....questa scheda dopo le 3/4 sett di fullbody per quanto la devo tenere prima di cambiarla??
      grazie

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        sempre 4/5 week
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        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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