petto con bilanciere o manubri

[giovane74]

NN eì un discorso di basi di partenza , e' un dicorso di carico.
Se fai 50 kg al bil. userai determinati manubri , se fai 150 ne userai altri.
Tempo fa feci proprio quetsa domanda , cioe' che relazione sussistesse tra il carico con il bil e il carico con i man.
Mi rispose Levia , e se nn dico un min*hiata , dovrebbe essere circa il 75% .
Ovviamente tutto sottosta' alla soggettivita' , e , in ogni caso , come sempre devi scegliere un peso che ti permetta di fare il lavoro che ti sei preposto.

quindi se è un 75% vuol dire che due manubri da 25kg corrispondono a circa 67kg di bilanciere...io pensavo che fosse un 85%.....cmq i manubri forse x alcuni sono più efficaci del bilanciere appunto x la conformazione del busto e la lunghezza delle braccia....io ad esempio se faccio il bilanciere nn riesco a usare una presa larga, ma una presa un pò più larga delle spalle...diversamente nn spingo

[cutler 23]

Cutler queste sono tue sensazioni e non valgono per chiunque. Utilizzando i manubri i pettorali lavorano di più (per un fatto fisiologico perchè si può avvicinarli), ma devi comunque usare un peso minore e quindi lo stimolo totale è minore. La migliore cosa? usarli entrambi!!

infatti ho scritto "esperienza personale",cio che funziona per me nn vuol dire che funziona per te,c'è un sacco di cose da tener conto:struttura fisica,inserzioni muscolari,lunghezza delle leve,tecnica ecc.....parlavo riguardo me,la miglior cosa da fare è provare diversi schemi e vedere quale funziona meglio...

[Senpai]

quindi se è un 75% vuol dire che due manubri da 25kg corrispondono a circa 67kg di bilanciere...io pensavo che fosse un 85%.....cmq i manubri forse x alcuni sono più efficaci del bilanciere appunto x la conformazione del busto e la lunghezza delle braccia....io ad esempio se faccio il bilanciere nn riesco a usare una presa larga, ma una presa un pò più larga delle spalle...diversamente nn spingo

75% o 85% poco importa , quella e' matematica !
Hai i manubri , prova , devi fare tot rep , metti x peso , fai fatica a concludere , togli , ne avanzi , aumenti !
I calcoli aiutano , ma nn devono soffocare il WO !

[Hulkhogan]

Io sapevo l'80%!!

Cmq dipende da tante cose, però è bene sapere quanto si solleva rispetto al bilanciere. Se la % è parecchio più bassa vuol dire che bisogna allenare i muscoli stabilizzatori. Io ad esempio però ho grossi problemi nell'usare i manubri perchè mi riesce molto difficile metterli in posizione per iniziare l'esercizio, mi alleno da solo e non ho nessuno che me li passa.

[Senpai]

Anche io sono in HG Hulk e ti capisco !
E lo so che dipende da molte variabili , a parte il tipo di lavoro che si vuol fare , primo exe , complementare o pump per esempio , ma anche dalla stanchezza , insomma , le solite cose.
Per assurdo pero' io con i man mi trovo ad "osare" , nel senso che nn avendo ne spotter ne rack , in caso di problemi con il bilancere , ci rimango sotto , con i man , li lascio cadere e buonanotte !

[ocra]

Cutler queste sono tue sensazioni e non valgono per chiunque. Utilizzando i manubri i pettorali lavorano di più (per un fatto fisiologico perchè si può avvicinarli), ma devi comunque usare un peso minore e quindi lo stimolo totale è minore. La migliore cosa? usarli entrambi!!

ho capito ma comunque io non voglio il fisico da bestione come i bb,voglio solo un fisico che sia definito magari dietro casa mi faccio pure le parallele.

[Talimere]

ma sai quanto ci vuole per fare un fisico a ginnasta ?
se per ginnasta intendi yuri chechi e affini...la strada è assai lunga e in salita

[ocra]

ma sai quanto ci vuole per fare un fisico a ginnasta ?
se per ginnasta intendi yuri chechi e affini...la strada è assai lunga e in salita

non come loro ma più o meno anche se in lontananza,cioè vorrei provare a fare tipo 6 mesi cosi,poi dopo questi 6 fare cose un po più complicate. ditemi voi.

piegamenti su braccia
1 presa spalle normale 3x10 1m
2 con clap 2x10 1m
3 presa stretta 3x12 1m
4 distensioni con manubri 3x12 1m
5 croci sulla palla con manubri 3x15 1m

trazioni alla sbarra 3xMAX rec 2-3 minuti
tirate al mento con manubri 3x10 1m
alzate laterali 3x12 1m
alzate frontali 3x12 1m
military press manubri 3x10 1m

1: curl normale 3x10 1m
2: curl martello 2x15 1m

affondi con manubri 3x12 1m
molleggi sulle punte 2x20 1m
molleggi su una punta 3x15 1m
piegamenti sulle gambe con manubri 3x15 1m

tanti tanti addominali.

ps:le trazioni se faccio 3x max posso fare tipo 1serie prona 1 serie supina e 1 mista? o tutte supine?

pensavo di variare anche gli esercizi tipo a volte posso fare anche i piegamenti sulle braccia coi piedi in appoggio sulla palla svizzera,e magari tenere la braccia larghe,o distensioni con manubri sulla palla.

il tutto pensavo di accompagnarlo con 3-4 volte a settimana di corsa tipo 5km a volta,so che non diventerò un bb cosi,ma un po grosso divento sempre no? il mio sogno e imparare le planche.

quante volte posso svolgere queste cose a settimana? e poi posso farle tutte in un'unica seduta o dividere per giorni i gruppi muscolari ?

[fender]

Io sapevo l'80%!!

Cmq dipende da tante cose, però è bene sapere quanto si solleva rispetto al bilanciere. Se la % è parecchio più bassa vuol dire che bisogna allenare i muscoli stabilizzatori. Io ad esempio però ho grossi problemi nell'usare i manubri perchè mi riesce molto difficile metterli in posizione per iniziare l'esercizio, mi alleno da solo e non ho nessuno che me li passa.

ma nn è necessario che qualcuno te li passi... li poggi sulle ginocchia e li porti su uno per volta dando slancio con le gambe.. anche con manbri oltre i 40 kg

[Hulkhogan]

Il problema è che i manubri componibili non sono come quelli della palestra e non hanno il disco piatto da appoggiare sulle ginocchia...

[Paul_Anderson]

Anche nel mio caso il carico del bilanciere è di circa 25% in più rispetto a quello dei manubri a parità di ripetizioni. Sono un grande cultore dei manubri e avendoli componibili posso mettere quanto voglio senza limitazioni. A mio avviso un ciclo manubri può aiutare il carico alzato in panca piana.

[Senpai]

non come loro ma più o meno anche se in lontananza,cioè vorrei provare a fare tipo 6 mesi cosi,poi dopo questi 6 fare cose un po più complicate. ditemi voi.

piegamenti su braccia
1 presa spalle normale 3x10 1m
2 con clap 2x10 1m
3 presa stretta 3x12 1m
4 distensioni con manubri 3x12 1m
5 croci sulla palla con manubri 3x15 1m

trazioni alla sbarra 3xMAX rec 2-3 minuti
tirate al mento con manubri 3x10 1m
alzate laterali 3x12 1m
alzate frontali 3x12 1m
military press manubri 3x10 1m

1: curl normale 3x10 1m
2: curl martello 2x15 1m

affondi con manubri 3x12 1m
molleggi sulle punte 2x20 1m
molleggi su una punta 3x15 1m
piegamenti sulle gambe con manubri 3x15 1m

tanti tanti addominali.

ps:le trazioni se faccio 3x max posso fare tipo 1serie prona 1 serie supina e 1 mista? o tutte supine?

pensavo di variare anche gli esercizi tipo a volte posso fare anche i piegamenti sulle braccia coi piedi in appoggio sulla palla svizzera,e magari tenere la braccia larghe,o distensioni con manubri sulla palla.

il tutto pensavo di accompagnarlo con 3-4 volte a settimana di corsa tipo 5km a volta,so che non diventerò un bb cosi,ma un po grosso divento sempre no? il mio sogno e imparare le planche.

quante volte posso svolgere queste cose a settimana? e poi posso farle tutte in un'unica seduta o dividere per giorni i gruppi muscolari ?

A che pro ?
cmq , con una scheda così rimani in forma , ma il fisico alla Yuri scordatelo.
Fai una cosa , cercati i thread di Cavallo Furioso , e segui lui !

[ocra]

A che pro ?
cmq , con una scheda così rimani in forma , ma il fisico alla Yuri scordatelo.
Fai una cosa , cercati i thread di Cavallo Furioso , e segui lui !

gli addominali servono sempre penso,si ho provato a cercare di farmi aiutare da cavallo furioso ma tutti lo cercano sempre e non ha mai tempo per stare dietro a me non mi risponde nemmeno quindi.

[luca_skizzato91!]

Iscriviti in palestra e allenati come un bb...tanto non diventarai bello grosso in poco tempo...se va bene i tuoi risultati prefissati li raggiungi in un anno due anni fatti bene con una genetica nella media...
Se ti alleni come vuoi fare tu ti tieni solo in forma e basta, sono sicuro che non metti nemmeno 1 kg di massa magra...

[Senpai]

gli addominali servono sempre penso,si ho provato a cercare di farmi aiutare da cavallo furioso ma tutti lo cercano sempre e non ha mai tempo per stare dietro a me non mi risponde nemmeno quindi.

Ho detto "segui lui" , nn "fatti seguire da lui" !
Su dai , un pochetto di iniziativa ! Nn aspettiamoci sempre la pappa pronta .
Ah , gli addominali servono sempre , si , come tutto il resto del corpo pero' !
Vuoi in qualche maniera assomigliare a Yuri , bene , TRAZIONI !
Yuri , se vogliamo , e' "famoso" in virtu' del back , del front e delle sue braccia , certo , avra' anche degli addominali e delle gambe ben piazzate , ma sicuramente il pezzo forte del suo WO nn sono i crunch !