allenamento dorsali...

[Nitro1981]

scopiazzando da una scheda per la massa da sito avevo intenzione di fare questo allenamento ma vorrei fare qualche modifica per stimolare piu la larghezza che lo spessore...

stacchi da terra 5 4 3 2 1
trazioni 3xmax
rem bil 6 6 6 6 6
pull down 3 x8/10
pulley 6 8 10 12

accetto consigli per modificarla di solito li alleno con i bicipiti...
p.s. ma è vero che gli stacchi rinforzano i dorsali bassi facendo perdere la bella forma a V???

[IDDU]

stacco : spessore
trazioni : larghezza

Detto questo,non mi sembra male come allenamento per il dorso..forse giusto lo stacco..io farei semplicemente un 4x3 ..per esempio..

Cmq lo stacco allena la schiena in toto dai lombari al trapezio e coinvolge gli obliqui,che se molto svilupati sminuiscono la forma a "V"..

tra l'altro mi pare di aver letto che questa sia la motivazione per cui Dexter Jackson non inserisce questo esercizio nel suo allenamento..

[Schizzato]

stacco : spessore
trazioni : larghezza

Detto questo,non mi sembra male come allenamento per il dorso..forse giusto lo stacco..io farei semplicemente un 4x3 ..per esempio..

Cmq lo stacco allena la schiena in toto dai lombari al trapezio e coinvolge gli obliqui,che se molto svilupati sminuiscono la forma a "V"..

tra l'altro mi pare di aver letto che questa sia la motivazione per cui Dexter Jackson non inserisce questo esercizio nel suo allenamento..

Non credo che questo utente sviluppi con i soli stacchi degli obliqui talmente enormi da perdere le sua forma a V

[IDDU]

nemmeno io..
infatti non ho scritto questo..

[Nitro1981]

purtroppo sono alto 1,69 sono in massa e peso 73 kili ho una buona massa non voglio diventare un comodino....avevo pensato di farli al multipower facendo lavorare meno gli esterni che dite??come idea può andare??

[IDDU]

io lo stacco al multy lo eviterei proprio..
quello di non fare stacchi per paura di perdere la V shape è una delle tante seghe mentali..
lo stacco non a caso fa parte degli "esercizi fondamentali",è uno dei più completi,secondo forse solo allo squat,e a mio avviso insostituibile..
il mio consiglio è assolutamente,curando molto la tecnica,quello di STACCARE!!

[Alessandro33]

io lo stacco al multy lo eviterei proprio..
quello di non fare stacchi per paura di perdere la V shape è una delle tante seghe mentali..
lo stacco non a caso fa parte degli "esercizi fondamentali",è uno dei più completi,secondo forse solo allo squat,e a mio avviso insostituibile..
il mio consiglio è assolutamente,curando molto la tecnica,quello di STACCARE!!

Quoto, io lo faccio sempre come 1° ex....

[luca_skizzato91!]

Lo stacco non deve mai mancare. Ancora con ste cagate dello spessore o larghezza...Tutte e due aumentano con mesi, anni di allenamento, inserendo vari ex e non pensando, metto tre tipi di trazioni cosi mi allargo di piu anzichè inspessirmi ecc perche le trazioni servono a sviluppare il dorso (non solo) e quindi aumenta di volume in generale non di larghezza, ma spessore, solo che viene colpito da un angolazione diversa anzichè un rematore. Io la penso cosi.

[IDDU]

Lo stacco non deve mai mancare. Ancora con ste cagate dello spessore o larghezza...Tutte e due aumentano con mesi, anni di allenamento, inserendo vari ex e non pensando, metto tre tipi di trazioni cosi mi allargo di piu anzichè inspessirmi ecc perche le trazioni servono a sviluppare il dorso (non solo) e quindi aumenta di volume in generale non di larghezza, ma spessore, solo che viene colpito da un angolazione diversa anzichè un rematore. Io la penso cosi.

Certo..liberissimo..ognuno poi la pensa come vuole..
però rispetta anche le idee altrui.. non è detto che siano stronzate..

[Ansicora_Gherreri]

in effetti è vero lo stacco fa perdere un pò di v-shape però per i vantaggi che offre ne vale la pena

[Alessandro33]

Certo..liberissimo..ognuno poi la pensa come vuole..
però rispetta anche le idee altrui.. non è detto che siano stronzate..

Quoto,anche perchè è vero che ci sono esercizi mirati per spessore e ampiezza, ma è pur vero che allenandosi come Dio comanda (senza pensare: ma questo è per l'ampiezza o lo spessore?) i risultati comunque si vedono

[Manx]

Lo stacco non deve mai mancare. Ancora con ste cagate dello spessore o larghezza...Tutte e due aumentano con mesi, anni di allenamento, inserendo vari ex e non pensando, metto tre tipi di trazioni cosi mi allargo di piu anzichè inspessirmi ecc perche le trazioni servono a sviluppare il dorso (non solo) e quindi aumenta di volume in generale non di larghezza, ma spessore, solo che viene colpito da un angolazione diversa anzichè un rematore. Io la penso cosi.

luca calma...hai ragione ma regolati col tono..chi non ti conosce potrebbe pensare che sei un *****ne maleducato

[mazzel]

scusate se mi intrometto, ma siccome dalla prossima scheda vorrei inserire gli stacchi, che da come leggo qui sul forum sono un esercizio fondamentale (invece in palestra dove vado io non ho mai visto nessuno farli), volevo chiedere una cosa: per fare gli stacchi da terra bisogna avere dei dischi appositi in modo che il bilancere resti leggermente sollevato da terra al fine di evitare di abbassarsi troppo per sollevarlo???? sarà una scemata ma parlo da ignorante...

[drhouse]

Lo stacco non deve mai mancare. Ancora con ste cagate dello spessore o larghezza...Tutte e due aumentano con mesi, anni di allenamento, inserendo vari ex e non pensando, metto tre tipi di trazioni cosi mi allargo di piu anzichè inspessirmi ecc perche le trazioni servono a sviluppare il dorso (non solo) e quindi aumenta di volume in generale non di larghezza, ma spessore, solo che viene colpito da un angolazione diversa anzichè un rematore. Io la penso cosi.

come sei integralista....il tutto andrebbe contestualizzato....

scusate se mi intrometto, ma siccome dalla prossima scheda vorrei inserire gli stacchi, che da come leggo qui sul forum sono un esercizio fondamentale (invece in palestra dove vado io non ho mai visto nessuno farli), volevo chiedere una cosa: per fare gli stacchi da terra bisogna avere dei dischi appositi in modo che il bilancere resti leggermente sollevato da terra al fine di evitare di abbassarsi troppo per sollevarlo???? sarà una scemata ma parlo da ignorante...

l'altezza canonica dalla quale si effettuano gli stacchi sono 22cm mi pare....solitamente l'altezza a cui si pone il blianciere con 2 dischi da 20kg...questo vale per le gare di PL....
però per me è troppo basso, per le mie leve e altezza non sono sufficienti...motivo per il quale piazzo dei dischi per rialzare ulteriormente il bilanciere....
devi trovare l'altezza biomeccanicamente più adatta da te...
concorrono tante cose, oltre che all'altezza, anche la lunghezza delle leve, livello di flessibilità delle articolazioni di caviglia, bacino, flessibilità schiena ecc,ec....

[capo1988]

basta che gli stacchi non si facciano al multy come ho letto...quella si è un eresia purissima!!