Cambio scheda massa

[thor 93]

Salve a tutti. Sono passate 6 settimane con la scheda qui sotto:

Lunedì:
panca piana 4 x 6
panca inclinata manubri 4 x 10-8-8-6
dip parallele 3 x 8
croci ai cavi dall'alto 2 x 12
french press 4 x 8
push down 3 x 10

Martedì:
squat 4 x 8
leg press 4 x 12-10-8-8
affondi 3 x 20
leg extention 3 x 12
polpacci sulla leg press 3 x 15
calf in piedi 3x 12

Giovedì:
trazioni alla sbarra 3 x 8
rematore con manubrio 3 x 10-8-6
pulley 3 x 10-8-6
pull over 2 x 12
panca scott 4 x 6
curl manubri seduto presa a martello 3 x 8
curl concentrati 2 x 12


Venerdì:
lento avanti con manubri 4 x 6
alzate laterali 3 x 8
alzate frontali ai cavi 3 x 8
tirate al mento 3 x 10-8-6


l'ho cambiata un'attimino con la scheda seguente che vorrei cominciare da lunedì:



Lunedì:
panca inclinata 4 x 6
panca piana manubri 4 x 10-8-8-6
dip parallele 3 x 8
croci ai cavi dall'alto 2 x 12
estensioni manubrio sopra la testa 4 x 8
push down 3 x 10

Martedì:
squat 4 x 8
leg press 4 x 12-10-8-8
affondi 3 x 20
leg extention 3 x 12
polpacci sulla leg press 3 x 15
calf in piedi 3x 12

Giovedì:
trazioni alla sbarra 3 x 8
rematore ai cavi 3 x 10-8-6
lat machine dietro 3 x 10-8-6
pull over 2 x 12
curl al cavo in piedi 4 x 6 (intendo la variante della scott)
curl manubri alternato da seduto 3 x 8
curl concentrati 2 x 12


Venerdì:
lento avanti con manubri 4 x 6
alzate laterali ai cavi3 x 8
alzate frontali con manubri 3 x 8
tirate al mento 3 x 10-8-6




Ecco. Il mio dubbio è quello di averla cambiata troppo poco (escluse le gambe alle quali do meno peso personalmente) . Attendo le vostre risposte

[Alessandro33]

La scheda va bene, fai rematore bilanciere invece dei cavi, lento avanti bilanciere, scrollate e alzate 90° per le spalle, leg curl nelle gambe e sei a posto

[Furly]

Potresti prima capire se ragionare in ottica in incremento di intensità, o se ragionare sul volume.
Visto che il volume è già di per sè altino, opterei per un mesociclo a maggiore intesità...
Quindi i piramidali li shifterei ..magari in 8-8-6-4.
I fondamentali tipo squat a rep medie tipo 8 non mi piaccono molto, preferisco maggiore intensità e tecnica perfetta concentrate in poche serie.

[thor 93]

ok grazie mille.. le scrollate sono in sostituzione alle tirate al mento o le aggiungo solo? e ho anche un'altra domanda: i pesi li incremento in tutti gli esercizi o solo nei piramidali?

[Alessandro33]

ok grazie mille.. le scrollate sono in sostituzione alle tirate al mento o le aggiungo solo? e ho anche un'altra domanda: i pesi li incremento in tutti gli esercizi o solo nei piramidali?

Meglio nei piramidali, scrollate in aggiunta