Aiuto scheda massa nuova

[frenky_minkia]

Sono un ragazzo di 18 anni 1.80*69kg bf circa 11% finora ho sempre fatto arti marziali e qualche peso o di tanto in tanto ma nn ho mai fatto bodybuilding seriamente ma so eseguire gran parte degli esercizi in maniera corretta. Queste due settimane ho fatto il circuito e ora è giunta l'ora di fare una scheda di massa. i miei punti deboli sono petto e gambe. Di panca alzo 55kili x 7/8 ripetizioni e di squat 60kili x 5-6 rep, braccio 36cm dorso nella media.
La dieta è ok (mia madre è dietologa) come integratori ho bcaa+gluta, creatina e proteine.

[Alessandro33]

Sono un ragazzo di 18 anni 1.80*69kg bf circa 11% finora ho sempre fatto arti marziali e qualche peso o di tanto in tanto ma nn ho mai fatto bodybuilding seriamente ma so eseguire gran parte degli esercizi in maniera corretta. Queste due settimane ho fatto il circuito e ora è giunta l'ora di fare una scheda di massa. i miei punti deboli sono petto e gambe. Di panca alzo 55kili x 7/8 ripetizioni e di squat 60kili x 5-6 rep, braccio 36cm dorso nella media.
La dieta è ok (mia madre è dietologa) come integratori ho bcaa+gluta, creatina e proteine.

E quindi? Dov'è la scheda? devi postarla pr avere consigli, così come per dieta e integratori dove ci sono le apposite sezioni

[mirko88]

e poi per i punti deboli posta delle foto se puoi.

[frenky_minkia]

ecco la scheda:

SEDUTA A
petto
Dist bilanc. p.incl 10-8-6-6
Dist p. piana manubri 3x8
croci ai cavi alti 3x12
tricipiti
French press 12-10-8-6
Ercolina 3x10

SEDUTA B
Dorso
LAt machine presa larga davanti 12-12-10-8-6
rematore 3x10
bicipiti
bilanciere in piedi 10-8-6
manubrio concentrato 3x12

SEDUTA C
Gambe
pressa 12-10-8-6
squat 3x10
leg ext 3x12
Spalle
Lento avanti 10-8-6-6
alzate laterali 3x12

il petto è quasi inesistente visto dal lato:

le gambe misurano 52 cm nella parte piu larga in contrazione

[frenky_minkia]

nessuna risposta?

[Alessandro33]

ecco la scheda:

SEDUTA A
petto
Dist bilanc. p.incl 10-8-6-6 panca piana
Dist p. piana manubri 3x8 panca inclinata
dip parallele 3x8
croci ai cavi alti 3x12
tricipiti
French press 12-10-8-6
Ercolina 3x10 2x10

SEDUTA B
Dorso
Stacco 5/4/3/2
trazioni 4x6/8
LAt machine presa larga davanti 12-12-10-8-6 togli
rematore 3x10 bilanciere 4x8
pulley 2x12
bicipiti
bilanciere in piedi 10-8-6-4
manubrio concentrato 3x12

SEDUTA C
Gambe
pressa 12-10-8-6 dopo lo squat
squat 3x10 4x6
leg ext 3x12
leg curl 4x10
calf in piedi 4x12
Spalle
Lento avanti 10-8-6-6
alzate laterali 3x12
tirate al mento 2x12
alzate 90° 3x10

il petto è quasi inesistente visto dal lato:
[ATTACH=CONFIG]110213[/ATTACH]
le gambe misurano 52 cm nella parte piu larga in contrazione
[ATTACH=CONFIG]110214[/ATTACH]

Va bene così?

[frenky_minkia]

Ok ho alcune domande:
-Stacco 5/4/3/2 a cosa serve tecnicamente?
-per il dorso bilanciere 4x8 sarebbe che mi metto sulla macchina fatta a L rigirata a pancia in sotto e tiro il bilanciere verso il petto come se facessi il rematore solo in verticale? Mi ricordo che nella vecchia palestra c'era una macchina apposita ma ora ho cambiato palestra e non saprei dove farlo che consigli?
-per le gambe lo squat in 4x6 sarebbe per la forza? da fare prima della pressa piramidale ho ben capito?
-alzate a 90° sarebbero le alzate frontali?

Grazie ciao

[Alessandro33]

Ok ho alcune domande:
-Stacco 5/4/3/2 a cosa serve tecnicamente? fai un search, ci sono tante discussioni in merito, in via generale schiena e gambe
-per il dorso bilanciere 4x8 sarebbe che mi metto sulla macchina fatta a L rigirata a pancia in sotto e tiro il bilanciere verso il petto come se facessi il rematore solo in verticale? Mi ricordo che nella vecchia palestra c'era una macchina apposita ma ora ho cambiato palestra e non saprei dove farlo che consigli? è il classico rematore bilanciere, lo conosci?
-per le gambe lo squat in 4x6 sarebbe per la forza? da fare prima della pressa piramidale ho ben capito? si
-alzate a 90° sarebbero le alzate frontali? no, le alzate 90° sono come dice la parola stessa....mettiti a 90° (attento chi sta dietro..) e usa 2 manubri sollevandoli lateralmente..

Grazie ciao

Ok