Allenamento 4 volte a settimana

**Manx** · 15-09-2011, 22:42:34

l'addome lo devi allenare come un altro muscolo...che significa? che piuoi farlo anche 2-3 volte, ma senza stare a fare 300rip a botta...leggi quel 3d in rilievo che ti è stato linkato e non lo allenare solo a corpo libero, ma anche con peso.

**Zacary** · 15-09-2011, 22:48:04

sisi questo lo sapevo, di solito faccio 3x20 e una macchina con il peso.. non sono definitissimo ma sto bne vorrei metterne un'altro po in definizione e poi rimanere a quel livello =P

**Manx** · 15-09-2011, 22:49:58

beh quando fai 6-10 serie per l'addome, con vari ex, in una settimana va bene...cmq massa e definizione si fanno essenzialmente a tavola...quindi o fai l'uno o l'altro.

**Alessandro33** · 15-09-2011, 22:54:41

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sisi questo lo sapevo, di solito faccio 3x20 e una macchina con il peso.. non sono definitissimo ma sto bne vorrei metterne un'altro po in definizione e poi rimanere a quel livello =P

Ma quale allenamento hai seguito? Iltuo o quello che ti ho modificato?

**Zacary** · 16-09-2011, 00:12:56

quello che hai modificato =P

**Alessandro33** · 16-09-2011, 05:52:37

Originariamente Scritto da Zacary Visualizza Messaggio

quello che hai modificato =P

Ti sei trovato bene?

**Zacary** · 16-09-2011, 15:10:20

devo dire la verità si, motlo apparte la grossa stanchezza alle croci dopo tutte quelle serie poiche non ero abituato XD

**Alessandro33** · 16-09-2011, 16:10:19

Continua così!

**Zacary** · 28-09-2011, 14:38:00

Ciao, ho fatto due settimane con questo allenamento che hai scritto nel vecchio post.. adesso faccio 4 volte addome alla settimana e devo dire che sento il muscolo piu forte e anche piu visibile o.O forse dico una cavolata ed è un mio effetto visivo XD ma riesco a vedere anche dei leggeri miglioramenti.. ora vorrei solo sapere da voi quando cambiare gli esercizi.. e sopratutto , quando dovro fare definizione?? se dovrò farla..