Allenare parte centrale del petto

**Manx** · 14-09-2011, 18:39:32

non c'è una soluzione, allena il petto a "blocco", non a "pezzi".Se non sbaglio devi costruire ancora molto...solo successivamente puoi fare qualcosa per i dettagli

***sebix*** · 14-09-2011, 21:15:11

Il problema è che la cosa di profilo si nota abbastanza...si vede che il petto al centro è meno gonfio rispetto alla parte alta più vicina alla spalla..

**AchilleDH** · 14-09-2011, 21:59:17

Tecnicamente non è esatto. Nel petto esiste il grande pettorare e il piccolo pettorale (vedi foto: http://www.dieta-bellezza.it/wp-cont...coli-petto.jpg) e a seconda degli esercizi riesci a stimolare di più uno o un'altro (del resto sulle panche esistono varie inclinazioni, il piccolo pettorare è ottimo da allenare con la spinta che finisce con la intrarotazione del polso). il problema è che non esistono fascie "centrali". I tuoi istruttori ti hanno consigliato bene in quanto ho testato che la chest stretta aiuta a ingrandire quella parte. puoi provare a partire subito con una serie piramidale 12-10-8-6 1' sulla chest oppure a fare una serie gigante chest stretta + panca piana 4x12+12 2'.
Se hai tempo e posti la foto del tuo petto non sarebbe una brutta idea

**Manx** · 14-09-2011, 22:36:25

Originariamente Scritto da sebix Visualizza Messaggio

Il problema è che la cosa di profilo si nota abbastanza...si vede che il petto al centro è meno gonfio rispetto alla parte alta più vicina alla spalla..

vedi...si noterà finché non avrai sviluppato in toto il petto. Quello che dice qui sopra AchileDH è anche corretto...matuttavia è un "dettaglio" che ti manca che verrà fuori con un bel petto allenato in toto (cosa non facile...!).

**Alessandro33** · 14-09-2011, 22:40:22

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

vedi...si noterà finché non avrai sviluppato in toto il petto. Quello che dice qui sopra AchileDH è anche corretto...matuttavia è un "dettaglio" che ti manca che verrà fuori con un bel petto allenato in toto (cosa non facile...!).

Soprattutto con dip e panca!

***Marco pl*** · 14-09-2011, 22:51:53

Originariamente Scritto da AchilleDH Visualizza Messaggio

Tecnicamente non è esatto. Nel petto esiste il grande pettorare e il piccolo pettorale (vedi foto: http://www.dieta-bellezza.it/wp-cont...coli-petto.jpg) e a seconda degli esercizi riesci a stimolare di più uno o un'altro (del resto sulle panche esistono varie inclinazioni, il piccolo pettorare è ottimo da allenare con la spinta che finisce con la intrarotazione del polso). il problema è che non esistono fascie "centrali". I tuoi istruttori ti hanno consigliato bene in quanto ho testato che la chest stretta aiuta a ingrandire quella parte. puoi provare a partire subito con una serie piramidale 12-10-8-6 1' sulla chest oppure a fare una serie gigante chest stretta + panca piana 4x12+12 2'.
Se hai tempo e posti la foto del tuo petto non sarebbe una brutta idea

Il piccolo pettorale si inserisce nelle coste e nella scapola, ma non ha inserzioni nell'omero. Quindi la rotazione dell'omero non coinvolge questo muscolo.
Non ti sembra di contraddirti dicendo che non esistono "le fasce centrali" (quanto meno quelle verticali) e subito affermando che la chest press "aiuta a ingrandire quella parte"?
Se non esistono, non ci può essere un esercizio che da enfasi su quella zona.

**luca_skizzato91!** · 15-09-2011, 01:48:53

Io mi sto trovando bene con le croci, fatte con i manubri con varie inclinazioni, ma ripeto, è soggettivo, il petto va allenato in toto come detto su...

**AchilleDH** · 15-09-2011, 02:31:58

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Il piccolo pettorale si inserisce nelle coste e nella scapola, ma non ha inserzioni nell'omero. Quindi la rotazione dell'omero non coinvolge questo muscolo. Hai ragione, errore mio.
Non ti sembra di contraddirti dicendo che non esistono "le fasce centrali" (quanto meno quelle verticali) e subito affermando che la chest press "aiuta a ingrandire quella parte"?
Se non esistono, non ci può essere un esercizio che da enfasi su quella zona.

Intendevo visibilmente, visto che lo trovo un esercizio che mi fa lavorare ottimalmente il petto e che non potendo portare alla massima estensione il petto (la nostra macchina è cosi ) tende a "restringerlo" dando l'impressione, quando è rilassato, che sia più gonfio al centro. Spero di essermi espresso bene, sono stanco morto dal lavoro