Neofita palestra

[MANDRA]

Ciao a tutti!

Ragazzi un momento Io posso fare ciò che voglio in palestra ci mancherebbe altro ^^
Volevo solo capire che istruttori ci sono dentro la mia palestra tramite i vostri commenti alle loro schede.. E da quanto ho capito sono 3 incompetenti, possibile?? :|
Forse sono condizionati dal fatto che voglio dimagrire e che mirano a farmi fare esercizi che, sulla carta, mi fanno bruciare di più.. Non so che pensare

Quindi l'unica alternativa che ho è la scheda di Leviatano.. L'unica cosa è che non c'è un rack per lo squat.. C'è solo il multipower, e comunque ho letto le oltre 50 pagine
del topic di Leviatano, e lui stesso ha scritto che è una scheda più indicata per chi è in ipercalorica.. :| Cosa fare? Abbiate pazienza ^_^

Alessandro33 potresti darmi un tuo parere sulla scheda di Leviatano? http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
Senpai l'ha già fatto

Buona giornata a tutti e grazie della vostra disponibilità!

[Senpai]

Nell'attesa dell'opinione di Ale33 , puoi provare a ridisegnare la scheda di Levia , togliendo la progressione x esempio e sostituendo lo squat con qualche macchina che tu sai essere disponibile nella tua pale.

[Alessandro33]

Nell'attesa dell'opinione di Ale33 , puoi provare a ridisegnare la scheda di Levia , togliendo la progressione x esempio e sostituendo lo squat con qualche macchina che tu sai essere disponibile nella tua pale.

Concordo, sostituisci lo squat con la pressa se la pal è sprovvista di power rack, la progressione per ora lasciala (la fai in seguito) e sei a posto, ma riposta la scheda corretta

[MANDRA]

Ok.. Allora sarebbe una sorta di A-B-A-B [per me che vado a fare 4 allenamenti a settimana]

A [LUNEDI E GIOVEDI]

Ellittica 15 min
Panca Piana [se non posso fare ancora la progressione quante serie e ripetizioni mi consigliate?]
Pressa [questa al posto dello squat.. quante serie e ripetizioni mi consigliate?]
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

Cardio 30 min

B [MARTEDI E SABATO]

Ellittica 15 min

Qui c'erano le trazioni ma devo toglierle, non riuscirò MAI ad alzare tutto il mio peso, per ora, avevo pensato alla lat machine con presa inversa o in superserie con la presa in avanti, magari un 4x8/12 che ne dite?
Panca presa stretta 4x8
Qui c'era la pressa, ma l'ho messa al posto dello squat il lunedi e il giovedi, cosa posso mettere?
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome [qui direi un 4x15 crunch alti poi bassi, magari con un sovraccarico.. Ma come faccio a mettere un sovraccarico quando si tratta di crounch bassi?]

Cardio 30 min

L'unica cosa che mi lascia un pochino perplesso sono gli esercizi per i bicipiti, c'è solo il curl a martello.. Comunque che ne dite in generale?

Grazie a tutti!

[Senpai]

Allora , io farei così :
Via l'ellittica all'inizio , nn serve ad una cippa !
Vai con serie di avvicinamento al carico allenante.
In A spingi , in B tiri.
I bic. li solleciti gia' indirettamente con gli altri exe , quindi 1 curl con presa nn neutra e + che suff , quando farai le trazioni , potrai anche evitare di allenarli direttamente.

Panca piana 5x5
Lento avanti 3x8
Pressa 4x6
Squat bulgaro 3x8
Front squat 3x10/12


B
Stacco 4x4
Lat mach. 4x6
Remat man 3x8
Tirate al petto presa larga 4x6
Curl alt su inclinata 3x8
Abs

[MANDRA]

Ciao Senpai!

Purtroppo in palestra c'è solo il bilanciere con le impugnature a V.. Quello usato per il press french diciamo! C'è il bilanciere della panca piana ma è troppo lungo non si può portare in giro.. D'altronde non essendoci neanche un rack per lo squat.. E' ovvio che non posso il lento avanti, front squat, lo stacco, tirate al petto.. E no, non posso cambiare palestra, ho fatto l'abbonamento annuale in offerta!

Grazie a tutti e buona domenica

[mike10]

Mandra il tuo compito è dimagrire e nn mettere massa qualsiasi scheda vabbene l'importante è rassodare e tenenere conto dei fondamentali squat,stacchi,panca e trazioni(da come ho capito parti gia sconfitto anche 3 o 2 vanno bene)

[raffama]

Ciao Senpai!

Purtroppo in palestra c'è solo il bilanciere con le impugnature a V.. Quello usato per il press french diciamo! C'è il bilanciere della panca piana ma è troppo lungo non si può portare in giro.. D'altronde non essendoci neanche un rack per lo squat.. E' ovvio che non posso il lento avanti, front squat, lo stacco, tirate al petto.. E no, non posso cambiare palestra, ho fatto l'abbonamento annuale in offerta!

Grazie a tutti e buona domenica

scusami ma che centra il rack con il lento avanti se propio lo vuoi fare lo puoi fare con i manubri,lo stacco si fa senza rack,che sono le tirate al petto?il bilanciere è a z

[Alessandro33]

Ciao Senpai!

Purtroppo in palestra c'è solo il bilanciere con le impugnature a V.. Quello usato per il press french diciamo! C'è il bilanciere della panca piana ma è troppo lungo non si può portare in giro.. D'altronde non essendoci neanche un rack per lo squat.. E' ovvio che non posso il lento avanti, front squat, lo stacco, tirate al petto.. E no, non posso cambiare palestra, ho fatto l'abbonamento annuale in offerta!

Grazie a tutti e buona domenica

Solo bilanciere ez? Quello classico non dovrebbe MAI mancare in una palestra, cmq sia sostituisci il lento avanto col lento manubri, mentre stacco, squat e tirate fallo con l'unico bilanciere che c'è in palestra, quello per fare panca, non sarà mica lunga 1 km sta palestra per "portarlo in giro"!

[Alessandro33]

scusami ma che centra il rack con il lento avanti se propio lo vuoi fare lo puoi fare con i manubri,lo stacco si fa senza rack,che sono le tirate al petto?il bilanciere è a z

Sono queste, in teoria tirate al mento....

[raffama]

Sono queste, in teoria tirate al mento....

a ecco!!è già diverso,io le conoscevo come tirate al mento,non come tirate al petto...grazie ale

[Alessandro33]

A meno che non s'intende tirate al petto a presa larga per i delt laterali.....

[MANDRA]

Mandra il tuo compito è dimagrire e nn mettere massa qualsiasi scheda vabbene l'importante è rassodare e tenenere conto dei fondamentali squat,stacchi,panca e trazioni(da come ho capito parti gia sconfitto anche 3 o 2 vanno bene)

Ciao Mike10,

non è che parto già sconfitto con le trazioni, è solo che è da poco più di un mese che vado in palestra e non credo di avere la forza nelle braccia di poter alzare 83kg, si il mio obiettivo è dimagrire e se qualsiasi scheda fosse andata bene questo topic sarebbe morto da un pezzo ^_^

scusami ma che centra il rack con il lento avanti se propio lo vuoi fare lo puoi fare con i manubri,lo stacco si fa senza rack,che sono le tirate al petto?il bilanciere è a z

Ciao raffama,

scusa per l'ignoranza ma sono ancora poco pratico per quello che riguarda i termini tecnici.. Ok, il bilanciere è a z, per quello che riguarda il lento avanti io guardo i video su youtube, e vedo che si usa un bilanciere, ma se la mia palestra è sprovvista di power rack [che reggono per l'appunto i bilancieri], non posso eseguire tutti gli esercizi che richiedono un bilanciere, perchè non ce ne sono.. Ok, per alcuni posso sostituire con i manubri. Per le tirate al petto ho letto cosi da Senpai, e comunque petto o mento che sia, sempre col bilanciere dovrei farlo Ma anche col manubrio penso si possano fare..

Solo bilanciere ez? Quello classico non dovrebbe MAI mancare in una palestra, cmq sia sostituisci il lento avanto col lento manubri, mentre stacco, squat e tirate fallo con l'unico bilanciere che c'è in palestra, quello per fare panca, non sarà mica lunga 1 km sta palestra per "portarlo in giro"!

Ciao Alessandro33,

lo so hai ragione non dovrebbe mai mancare.. Il bilanciere è effettivamente lungo, somiglia a questo qui http://imageshack.us/photo/my-images...icbarbell.jpg/ solo che ai lati è ancora più.. grande/largo!


Grazie a tutti! Riuscirò anche io ad avere la mia scheda?

Buona serata a tutti ^_^

[Alessandro33]

Non c'è problema, quel bilanciere va bene

[Senpai]

A meno che non s'intende tirate al petto a presa larga per i delt laterali.....

Esatto , infatti avevo specificato "a presa larga".