Neofita palestra

[Senpai]

Io ribadisco la mia preferenza per i protocolli di forza in ipocalorica.
In regime ipo molto meglio una multi o al limite fullbody ma nn una 3 split .
Tralaltro pessima , la seduta gambe è SQUALLIDA !
Dai , gli stacchi in 4x8 , ma che roba e' ?!?!?!
:/

[MANDRA]

Mmm vabè.. Qua diventa tutto più complicato :|
Io speravo semplicemente di costruirmi una scheda per le mie necessità :P
Cercherò di seguire una scheda postata qui sul forum, sperando di prenderne una giusta..
Un'ultima domanda per chi vuole davvero aiutarmi.. La scheda di Leviatano http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante
in che modo posso splittarla in 4 giorni a settimana? Devo fare ABAB?

O forse mi butto su questa, sempre di Leviatano! http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
Consigli tra le due?

Grazie a tutti

[Senpai]

La seconda.
Pulita , essenziale e completa !
Ricordati che per perdere peso bisogna stare bassi in calorie , conseguentemente risulta facile "perdere i carichi" , una multifrequenza (per sua natura) con pochi esercizi multiarticolari (improntati alla forza) limita questo fenomeno.

[MANDRA]

La seconda.
Pulita , essenziale e completa !
Ricordati che per perdere peso bisogna stare bassi in calorie , conseguentemente risulta facile "perdere i carichi" , una multifrequenza (per sua natura) con pochi esercizi multiarticolari (improntati alla forza) limita questo fenomeno.

Hai perfettamente ragione.. Cercherò di variare esercizi giorno per giorno, sollecitando però, a turno, gli stessi muscoli! Cercherò di postare una scheda simile con le mie varianti.. Anzi oggi sono riuscito a parlare con un altro istruttore.. Per giovedi Mi porta la scheda! Vediamo se questo è bravo o no ^_^

Grazie a tutti!

[MANDRA]

Ho portato la scheda di Leviatano al mio istruttore! Mi ha detto che come scheda potrebbe andar bene..
Ma che nel mio caso specifico, ho bisogno di bruciare con esercizi ad alte ripetizioni eseguite in modo veloce..
E che con la scheda di Leviatano diventerei più grosso, ma che non brucerei.. Che ne dite?

Grazie a tutti!

[Alessandro33]

Ho portato la scheda di Leviatano al mio istruttore! Mi ha detto che come scheda potrebbe andar bene..
Ma che nel mio caso specifico, ho bisogno di bruciare con esercizi ad alte ripetizioni eseguite in modo veloce..
E che con la scheda di Leviatano diventerei più grosso, ma che non brucerei.. Che ne dite?

Grazie a tutti!

Ricorda che, a prescindere dall'allenamento, una buona DIETA ti fa "bruciare" a dovere!!

[MANDRA]

Ricorda che, a prescindere dall'allenamento, una buona DIETA ti fa "bruciare" a dovere!!

Brucio brucio con la mia completissima dieta.. Alla grande direi Speriamo di rassodare almeno in palestra :P

[Senpai]

Ho portato la scheda di Leviatano al mio istruttore! Mi ha detto che come scheda potrebbe andar bene..
Ma che nel mio caso specifico, ho bisogno di bruciare con esercizi ad alte ripetizioni eseguite in modo veloce..
E che con la scheda di Leviatano diventerei più grosso, ma che non brucerei.. Che ne dite?

Grazie a tutti!

Ne diciamo male !
Magari bastasse la scheda a far diventare grossi !!!!!
Massa o def si fanno a tavola , l'allenamento e' sinergico , punto !

[MANDRA]

Ecco la scheda dell'altro istruttore che vi dicevo 2 giorni fa, ma non ho potuto chiedergli niente perchè me l'ha lasciata in palestra, lui non c'era oggi..
Praticamente ha fatto un A-B-C-D. Riposo tra una serie e l'altra 30 secondi.. Massimo 40.

LUNEDI [A]

Riscaldamento
15 min di ellittica

GAMBE [e qui cerco di interpretare]

4x12 piegamenti liberi [???] [Squat]
Superserie
4x12 Leg Extension

DORSALI

4x12 in avanti Lat Machine
Superserie
4x12 presa inversa

BICIPITI
4x12 manubri in piedi
Superserie
4x12 Pulley Down

4x15 Cavo Basso

TRICIPITI
4x15 Concentrato in piedi con manubrio

20 minuti in fascia cardio a fine seduta

[B]MARTEDI

Riscaldamento
15 min di ellittica

ADDOME

Boh qui leggo "4x M2x" o forse ha scritto male.. Cmq facciamo un classico 4x15 Crunch e Crunch inverso

Fine seduta
Tapis Roulant 60 minuti

GIOVEDI [C]

Riscaldamento
come sopra

ADDOME
4x40 Abdominal Machine

PETTO

4x15 Chest Press

4x8 Panca piana Dist. Manubri
Superserie
4x8 Pullover

SPALLE
4x12 Seduto dist.manubri con presa Arnold

4x12 Alzate laterali da seduto con manubri
Superserie
4x12 Alzate frontali

4x12 Alzate 90° da seduto con manubri

Qui mi ha riscritto ADDOME un'altra volta.. Altri 4x40 sull'abdominal machine? O_O Forse si è sbagliato..

Fine seduta
Tapis Roulant 30 minuti

Sabato [D]

COME B

Che ne pensate ragazzi?

Buona serata a tutti e grazie! ^_^

[Alessandro33]

E che pensare, scheda da cestinare a mio avviso, stesso volume per bicipiti, gambe, dorso, poi tutti 4x12.......

[Senpai]

Almeno il mio pensiero gia' lo conosci .
Falla , ma nn tenerla troppo a lungo , in regime ipo una scheda del genere ti "svuota".
Diciamo che con recuperi brevi , la si puo' "interpretare" QUASI come un condizionamento cardio.
Cmq tutte ste serie a 12 con carichi evidentemente bassi ed in SS portano a poco .
Prendila (la scheda) come ACCLIMATAMENTO alla palestra , ma poi , passa a cose serie !

[Alessandro33]

Almeno il mio pensiero gia' lo conosci .
Falla , ma nn tenerla troppo a lungo , in regime ipo una scheda del genere ti "svuota".
Diciamo che con recuperi brevi , la si puo' "interpretare" QUASI come un condizionamento cardio.
Cmq tutte ste serie a 12 con carichi evidentemente bassi ed in SS portano a poco .
Prendila (la scheda) come ACCLIMATAMENTO alla palestra , ma poi , passa a cose serie !

Scusami, non sarebbe meglio una fullbody ben strutturata? poi ognuno è libero di fare come vuole, ma io quella scheda non la consiglierei a nessuno

[Senpai]

Scusami, non sarebbe meglio una fullbody ben strutturata? poi ognuno è libero di fare come vuole, ma io quella scheda non la consiglierei a nessuno

Ma manco io !!!!!
Pare pero' che nn abbia via di scampo e sia costretto a fare cio' che gli propinano i PT.
Un full o una multi sarebbero assolutamente l'ideale !

[Alessandro33]

Ma manco io !!!!!
Pare pero' che nn abbia via di scampo e sia costretto a fare cio' che gli propinano i PT.
Un full o una multi sarebbero assolutamente l'ideale !

Appunto, lui si è rivolto qui per avere consigli, e noi ci rispondiamo che quello che ha postato nn va bene, giusto?

[Senpai]

Beh si certo , pero' sai meglio di me quanto possano essere ottusi certi trainer !
Mandra probabilmente avra' "proposto" cio' che gli e' stato consigliato qua , ma se dall'altra parte si trova un tizio che "so tutto io" , beh allora c'e' poco da fare !
Quando avra' preso confidenza , magari potra' permettersi di fare cio' che vuole in palestra , ora meglio tenere un low-profile.