Neofita palestra
Ciao a tutti!
Complimenti al forum, veramente pieno di info utilissime ^_^
Vi scrivo perchè ho iniziato palestra 3 settimane fa, e vorrei capire se davanti mi trovo un istruttore serio [premetto che lui sa perfettamente che il mio desiderio è quello di dimagrire e allo stesso tempo tonificare, ho il terrore di ritrovarmi pelle in eccesso durante il dimagrimento] questi i miei dati.
Sesso: M
Età: 27
Altezza: 164
Peso: 85.7
Polso: 17
Questa è la scheda che mi ha dato, della durata, appunto, di 3 settimane, in gergo dovrebbe chiamarsi una "Full Body" credo... Vado 4 giorni su 7 in palestra [lun-mar-giov-sab], l'istruttore mi ha vietato di andarci più volte.. E sono d'accordo con lui.
Mi scuso subito se non userò molti termini tecnici.. Non sono ancora pratico
Vi scrivo in sequenza esatta cosa faccio, il riposo tra una serie e l'altra è di 30 secondi.
Riscaldamento con 10 minuti di ellittica. [Ho già letto il topic di Manx che seguirò al meglio]
ADDOMINALI
5x15 Abdominal Machine [questi mi ero dimenticato di inserirli ieri]
GAMBE
3x30 Leg Press
3x18 Leg Curl Orizzontale
DORSALI
3x20 Lat Machine [Con presa inversa]
3 minuti di bike per innalzare il metabolismo basale
PETTO
3x20 Chest Press con presa orizzontale
3 minuti di bike [come sopra]
SPALLE
3x15 Dist. Manubri in piedi
3x12 + 3x12 in supersequenza [si dice cosi?] [manubri con alzate laterali e frontali]
3 minuti di bike [come sopra]
BICIPITI
3X20 Curl
3x12 Concentrato da seduto
TRICIPITI
3X20 Cavi 90°
3x12 Concentrato [in piedi]
Concludo con una sessione di cardio di 30 minuti sul tapis roulant a 5.5 di velocità e 5.5 di pendenza in fascia lipolitica [nel mio caso 154 bpm al massimo].
Ora, la scheda sta per terminare e non so con la scheda nuova che esercizi mi farà fare.. Però lo chiedo anche a voi! Io sono terrorizzato dalla pelle in eccesso, l'idea di impegnarsi tanto per ritrovarsi un qualcosa dove solo un chirurgo può risolvere mi darebbe davvero tanto dispiacere.
Che esercizi si devono fare in palestra per cercare, almeno, di ridurre le probabilità di pelle in eccesso mentre di dimagrisce? Altri consigli al di fuori della palestra? Creme? Non so ditemi vuoi..
Il link per la dieta che sto seguendo da 3 mesi è questo, per chi fosse interessato http://www.bodyweb.com/threads/30998...per-favore-%29. Ho perso 10 chili, ne rimangono 30 o poco meno.
Vi ringrazio tutti anticipatamente.. Grazie ancora.. Davvero..
Buona serata
Complimenti al forum, veramente pieno di info utilissime ^_^
Vi scrivo perchè ho iniziato palestra 3 settimane fa, e vorrei capire se davanti mi trovo un istruttore serio [premetto che lui sa perfettamente che il mio desiderio è quello di dimagrire e allo stesso tempo tonificare, ho il terrore di ritrovarmi pelle in eccesso durante il dimagrimento] questi i miei dati.
Sesso: M
Età: 27
Altezza: 164
Peso: 85.7
Polso: 17
Questa è la scheda che mi ha dato, della durata, appunto, di 3 settimane, in gergo dovrebbe chiamarsi una "Full Body" credo... Vado 4 giorni su 7 in palestra [lun-mar-giov-sab], l'istruttore mi ha vietato di andarci più volte.. E sono d'accordo con lui.
Mi scuso subito se non userò molti termini tecnici.. Non sono ancora pratico
Vi scrivo in sequenza esatta cosa faccio, il riposo tra una serie e l'altra è di 30 secondi.
Riscaldamento con 10 minuti di ellittica. [Ho già letto il topic di Manx che seguirò al meglio
]ADDOMINALI
5x15 Abdominal Machine [questi mi ero dimenticato di inserirli ieri]
GAMBE
3x30 Leg Press
3x18 Leg Curl Orizzontale
DORSALI
3x20 Lat Machine [Con presa inversa]
3 minuti di bike per innalzare il metabolismo basale
PETTO
3x20 Chest Press con presa orizzontale
3 minuti di bike [come sopra]
SPALLE
3x15 Dist. Manubri in piedi
3x12 + 3x12 in supersequenza [si dice cosi?] [manubri con alzate laterali e frontali]
3 minuti di bike [come sopra]
BICIPITI
3X20 Curl
3x12 Concentrato da seduto
TRICIPITI
3X20 Cavi 90°
3x12 Concentrato [in piedi]
Concludo con una sessione di cardio di 30 minuti sul tapis roulant a 5.5 di velocità e 5.5 di pendenza in fascia lipolitica [nel mio caso 154 bpm al massimo].
Ora, la scheda sta per terminare e non so con la scheda nuova che esercizi mi farà fare.. Però lo chiedo anche a voi! Io sono terrorizzato dalla pelle in eccesso, l'idea di impegnarsi tanto per ritrovarsi un qualcosa dove solo un chirurgo può risolvere mi darebbe davvero tanto dispiacere.
Che esercizi si devono fare in palestra per cercare, almeno, di ridurre le probabilità di pelle in eccesso mentre di dimagrisce? Altri consigli al di fuori della palestra? Creme? Non so ditemi vuoi..
Il link per la dieta che sto seguendo da 3 mesi è questo, per chi fosse interessato http://www.bodyweb.com/threads/30998...per-favore-%29. Ho perso 10 chili, ne rimangono 30 o poco meno.
Vi ringrazio tutti anticipatamente.. Grazie ancora.. Davvero..
Buona serata
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