Scheda massa, che ne dite?

[Lurec_96]

Ho 15 anni e mi alleno da Gennaio, dopo 8 mesi di mulfitrequenza ho deciso di fare quest'inverno massa in monofrequenza, semplice 3 split fatta da me, pareri e modifiche? :

A- Petto-Spalle ant. e lat.-Tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci panca 30°/ai cavi 3x12
Lento man. seduto 3x8
Alzate lat. 3x12
French press 3x8
Push down 3x10

B- Gambe-Addome
Pressa 4x6
Leg ext. 3x10
Leg curl steso 3x8
Hyperextension 3x12 + sovraccarico
Calf in piedi 3x20
Abs

C- Schiena-Spalle post.-Bicipiti
Trazioni 4xmax
Lat mach. prona 3x8
Rematore man. 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 3x12
Curl bil. 3x8
Curl man. panca incl. 3x10

[RAYBAN]

Si potrebbe mettere lo stacco nel giorno del dorso e un rumeno nel giorno gambe...magari adattando il numero dei sets.

Tuttavia considerata la tua età direi che di tempo per inserire i "big" ne hai.

La scheda è buona! Bel lavoro

P.S. : di solito c'è sempre da correggere o da rifarle da zero

[Lurec_96]

Grazie, è che saran tipo due mesi che giro per il forum leggendo tutte le schede ecc e diciamo che mi son fatto un'idea di base su come farle ; ) Si esatto i ''big'' li inserirò magari più avanti. L'unica cosa: nella giornata A mi consigli di aggiungere un'altro esercizio per il petto, ad esempio un 3x8 di dip o tengo così?

[RAYBAN]

Finalmente, uno che prima legge e poi posta...bravo

Visto che fai SPINTA-GAMBE-TRAZIONE e che dunque hai una settimana intera per recuperare i muscoli di spinta, puoi inserilo.

[Alessandro33]

Ho 15 anni e mi alleno da Gennaio, dopo 8 mesi di mulfitrequenza ho deciso di fare quest'inverno massa in monofrequenza, semplice 3 split fatta da me, pareri e modifiche? :

A- Petto-Spalle ant. e lat.-Tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci panca 30°/ai cavi 3x12
Lento man. seduto 3x8
Alzate lat. 3x12
French press 3x8
Push down 3x10

B- Gambe-Addome
Pressa 4x6
Leg ext. 3x10
Leg curl steso 3x8
Hyperextension 3x12 + sovraccarico
Calf in piedi 3x20
Abs

C- Schiena-Spalle post.-Bicipiti
Trazioni 4xmax
Lat mach. prona 3x8
Rematore man. 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 3x12
Curl bil. 3x8
Curl man. panca incl. 3x10

Bravo, ottimo lavoro!

[Lurec_96]

Grazie ; ) Adesso seguo questa per 4-5 settimane poi vediamo di apportare qualche modifica, dovrò aprire un nuovo topic o continuo qua?

[RAYBAN]

Grazie ; ) Adesso seguo questa per 4-5 settimane poi vediamo di apportare qualche modifica, dovrò aprire un nuovo topic o continuo qua?

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