Allenare avambracci per migliorare i dorsali.

**riporto** · 19-09-2011, 10:53:46

Si esatto intendevo esattamente quello indicato nel primo video da CoolProject.
Il secondo lo conosco, è uno dei più classici per gli avambracci.
In effetti, mi sembra di capire, ci siano due scuole di pensiero sugli avambracci, allenarli direttamente, con i pesi, come qualsiasi altro muscolo, con gli esercizi che bene o male tutti conosciamo, oppure indirettamente, modulando la presa e aggrappandosi alla sbarra restandoci, o tenendo il peso il più possibile.
Resta solo da capire chi ha ragione.
Personalmente mi piacerebbe aggiungere un po' di volume a questa zona (oltre che forza), visto il mio "squilibrio" con la parte superiore.

**DarkHorse** · 19-09-2011, 11:10:58

Ripeto : impara ad usare i ganci. Non è assolutamente vero che cosi' facendo la presa resterà scarsa in quanto il carico non sarà mai "retto" dai soli ganci. Se cosi' fosse potresti fare la lat con le mani aperte. In secondo luogo è sempre meglio stressare i dorsali ( muscolo grande ) rispetto agli avambracci, non credi?
Prova a eseguire un esercizio una volta con e una volta senza ganci e vedi se c'è differenza in termine di ripetizioni.
Per curiosità, quanto fai di lat?

**sberla54** · 19-09-2011, 11:43:17

Ripeto : impara ad usare i ganci. Non è assolutamente vero che cosi' facendo la presa resterà scarsa in quanto il carico non sarà mai "retto" dai soli ganci. Se cosi' fosse potresti fare la lat con le mani aperte. In secondo luogo è sempre meglio stressare i dorsali ( muscolo grande ) rispetto agli avambracci, non credi?

Anche questo e' vero in effetti...
I gangi li ho usati un po' per il rematore, altrimenti era quasi inutile....

Come faccio pero' ad usare i gangi in esercizi come la lat? Come mi "aggangio"?

Ed a me, personalmente, la presa fa male anche in certi esercizi per i bicipi, come il curl con bilanciere, soprattutto per la posizione innaturale delle mani...

Per curiosità, quanto fai di lat?

Chiedi a me?
L'ho iniziata da poco, prima facevo rematore: faccio 12 ripetizioni con 35kg, esecuzione lenta, 1 secondo di contrazione di picco...poca roba insomma

***Hulkhogan*** · 19-09-2011, 12:37:19

Continuare a fare l'esercizio fin quando non si ha la sensazione che gli avambracci cedano non va bene? E' troppo semplice vero?

Se ti cedono gli avambracci prima dei dorsali, significa che li stai allenando. A che serve mettere altro lavoro?

**sberla54** · 19-09-2011, 13:32:15

Eh, appunto perche' cedono gli avambracci prima dei dorsali o dei bicipiti e quindi l'allenamento di questi ultimi 2 e' in qualche modo ridotto...mi sembra un problema abbastanza comune...
E' ovvio che con tempo, pazienza e costanza anche avambracci e presa migliorano, ma era per capire se c'e' modo di dargli una mano..

**riporto** · 19-09-2011, 13:35:19

Originariamente Scritto da DarkHorse Visualizza Messaggio

Ripeto : impara ad usare i ganci. Non è assolutamente vero che cosi' facendo la presa resterà scarsa in quanto il carico non sarà mai "retto" dai soli ganci. Se cosi' fosse potresti fare la lat con le mani aperte. In secondo luogo è sempre meglio stressare i dorsali ( muscolo grande ) rispetto agli avambracci, non credi?
Prova a eseguire un esercizio una volta con e una volta senza ganci e vedi se c'è differenza in termine di ripetizioni.
Per curiosità, quanto fai di lat?

Non posseggo ganci e nella mia palestra non ne ho mai visti...
Di lat sono arrivato a fare 4 rep con 80Kg in modo abbastanza pulito (peso 83Kg).

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Originariamente Scritto da sberla54 Visualizza Messaggio

Eh, appunto perche' cedono gli avambracci prima dei dorsali o dei bicipiti e quindi l'allenamento di questi ultimi 2 e' in qualche modo ridotto...mi sembra un problema abbastanza comune...
E' ovvio che con tempo, pazienza e costanza anche avambracci e presa migliorano, ma era per capire se c'e' modo di dargli una mano..

Si e nel mio caso anche ingrossarli un po', se è possibile...

**fabreezer** · 19-09-2011, 13:51:17

Io li esercizi di trazione li ho sempre e solo fatti mettendo la mano a gancio.

**Strange Days** · 19-09-2011, 13:58:45

Se il problema è solo di cedere per "colpa" degli avambracci e non del dorsale, io consiglierei un pre-stancaggio e passa la paura. Diverso se si vuole, per qualsiasi ragione, allenare la presa o gli avambracci.

**sberla54** · 19-09-2011, 14:15:43

Io pero' non capisco proprio come fare, fisicamente, ad aggangiarmi in esercizi come la lat machine...consigli?
Qualcuno di voi usa le fasce al posto del gangi? Quelle specie di guanti che si possono "annodare" attorno ai pesi...

Se il problema è solo di cedere per "colpa" degli avambracci e non del dorsale, io consiglierei un pre-stancaggio e passa la paura. Diverso se si vuole, per qualsiasi ragione, allenare la presa o gli avambracci.

Sai che sono ignorantissimo e non ho mai fatto pre-stancaggio in vita mia?

Che intendi in pratica?

**hypo87** · 31-08-2013, 16:29:34

Originariamente Scritto da sberla54 Visualizza Messaggio

Io pero' non capisco proprio come fare, fisicamente, ad aggangiarmi in esercizi come la lat machine...consigli?
Qualcuno di voi usa le fasce al posto del gangi? Quelle specie di guanti che si possono "annodare" attorno ai pesi...

Sai che sono ignorantissimo e non ho mai fatto pre-stancaggio in vita mia?

Che intendi in pratica?

Il prestancaggio consiste nell'eseguire un esercizio di isolamento prima dell'esercizio multiarticolare (non sempre) esempio pettorali fare prima le aperture/croci prima delle spinte/panca orizzontale.