Allenare avambracci per migliorare i dorsali.

[riporto]

Da un po' di tempo mi chiedo se il mio punto debole, il motivo per il quale non riesco a caricare molto nella lat machine e/o non riesco a fare bene le trazioni, possa essere dovuto ad una carenza di forza nelle mani, ovvero negli avambracci.
Visivamente non li ho molto robusti, pur essendo poi di tricipite e di bicipite abbastanza spesso. Effettivamente questo gruppo muscolare un po' particolare non viene mai allenato direttamente, ma quasi sempre indirettamente. Mi sono documentato un po' in materia e ho visto che esistono tanti esercizi specifici per la zona. Potrebbe essere una buona idea introdurne alcuni per migliorare la forza (e anche la massa, perchè no?) degli avambracci, quindi la forza di presa nelle mani e di conseguenza trarne vantaggio per tutti gli esercizi di trazione dall'alto?

[The Dennis]

secondo il mio parere potresti fare un'allenamento specifico, uppure optare per gli stacchi da terra pesanti cosi da far crescere sia la forza della presa sia la massa totale del corpo.
Ti assicuro che eseguendo stacchi senza cinturini il giorno dopo sentirai gli avanbracci morti.

[Viewer]

ma ti si aprono le mani quando fai la lat?

[riporto]

secondo il mio parere potresti fare un'allenamento specifico, uppure optare per gli stacchi da terra pesanti cosi da far crescere sia la forza della presa sia la massa totale del corpo.
Ti assicuro che eseguendo stacchi senza cinturini il giorno dopo sentirai gli avanbracci morti.

Purtroppo per problemi di passata ernia non posso fare questo esercizio specifico.

ma ti si aprono le mani quando fai la lat?

No no però mi cedono prima quelle dei dorsali, l'impressione è quella...

[sberla54]

Se t'interessa avevo aperto un topic identico poco tempo fa e mi avevano dato dei consigli interessanti: http://www.bodyweb.com/threads/30714...anti?p=6980695

[riporto]

Grazie, seguo con attenzione la tua discussione di la, visto che hai anche tu i miei stessi problemi alla schiena.
Su di un libro ho trovato un esercizio molto particolare, non ricordo il nome ma è praticamente un curl con bilanciere in piedi però a presa inversa, cioè con i palmi verso il basso. Dovrebbe allenare il brachioradiale, oltre a tutti i muscoli dell avambraccio.

[sberla54]

Ah guarda la mia discussione di la e' praticamente gia' ferma...io per ora sto provando ad appendermi alla sbarra come mi hanno consigliato, tra un esercizio e l'altro....non l'ho ancora fatto con abbastanza costanza per vedere dei risultati...
Per il resto, gli esercizi di trazione li sto facendo senza guanti...

Il curl che dici tu e' lo Zottman? http://www.youtube.com/watch?v=OvM_JUl9pEA

[CoolProject]

penso intenda questo

http://www.youtube.com/watch?v=MAP-P1HnTwI

cmq per gli avambracci credo sia migliore questo

http://www.youtube.com/watch?v=QWj4R5Tf5RE

[PrinceRiky]

stringi meno la presa che ti fa perdere forza inutilmente. le mani devono svolgere lo sforzo minimo a gestire l'attrezzo.

[DarkHorse]

Non puoi semplicemente usare dei ganci ?

[sberla54]

Ah bhe si, non avevo pensato al semplice curl a presa inversa

Vi ri-linko l'articolo di Leviatano: http://www.bodyweb.com/threads/24061...ght=avambracci

Lui dice che gli esercizi come le flessioni dei polsi servono poco, perche' allenano effettivamente solo gli avambracci, non la presa vera e propria.
L'unico modo per allenare la presa, secondo lui, e' effettivamente allenare la presa, eseguendo esercizi in cui questa viene sollecitata o cmq esercitandosi a tenere in mano per piu' tempo possibile dei pesi...

Non puoi semplicemente usare dei ganci ?

Cosi' facendo pero' la presa gli rimarra' sempre scarsa...

stringi meno la presa che ti fa perdere forza inutilmente. le mani devono svolgere lo sforzo minimo a gestire l'attrezzo.

Io avevo letto su un forum di Raw Training che consigliavano di stringere la presa il piu' possibile, per aumentare la "tensione" nei muscoli durante l'esercizio e quindi sentire di piu' il muscolo e reclutare piu' forza...quando mi ricordo di farlo in effetti mi sembra positivo...

[PrinceRiky]

può valere per i sollevamenti massimali o particolari esercizi, ma in ambito generale bodybuilding è del tutto inefficiente. provare per credere.

[sberla54]

La questione dello stringere la presa dici?

[GS1]

prova a fare un hammer curl stringendo il manubrio fino a disintegrarlo metre fai il set, poi prova a stringerlo poco, pollice ed indice che toccano sulla piastra del manubrio, poi senti la differenza...

[RAYBAN]

prova a fare un hammer curl stringendo il manubrio fino a disintegrarlo metre fai il set, poi prova a stringerlo poco, pollice ed indice che toccano sulla piastra del manubrio, poi senti la differenza...

Verissimo