Consigli sull'allenamento at Home per un Neofita

[Dynky]

Ciao a tutti, leggendo i consigli su come creare una scheda e considerato ciò che ho a casa:
- panca piana High Power 860 + optional Lat Tower e Arm Curl
- bilanciere e coppia manubri
ho pensato a questi 2 allenamenti alternati Martedi - Giovedi - Domenica
perchè lunedi e venerdi riprenderò a fare Krav Maga.

ALLENAMENTO 1 SPLIT: PETTO - TRICIPITI - GAMBE

panca piana 1x12 1x9 1x6 1x3 1x8
distensione manubri 3x10
Croci manubri O Pullover 1 manubrio 2x15

spinte verso il basso 3x8
flessioni presa stretta tricipiti 3x10

Leg extension 3x12
Leg curl 3x12

ALLENAMENTO 2 SPLIT: SPALLE - BRACCIA - DORSO

Lento manubri 3x8
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 2x15

Curl alla Scott 3x8
Curl bilanciere 3x12
Curl manubri 2x20

Rematore manubrio 3x8
Pull-down lat machinex12

come vi sembra? consigli? prima di metter giu tutto ciò non avevo idea di come fare a casa, ho fatto 1 anno e mezzo in palestra ma non mi son mai interessanto a studiar il programma.

[Alessandro33]

Non mi piace, a sto punto se ti alleni in A-B meglio una multi suddivisa meglio, leggi qua e ne troverai tante:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[RAYBAN]

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

Qui ci sono delle buone proposte per neofiti (se non disponi di qualche attrezzatura, sostituisci l'esercizio). Ovviamente se in questo anno e mezzo hai fatto buoni progressi, allora meglio pensare ad un programma per utenti meno neofiti.

Tuttavia la tua scheda non è per niente buona e mi fa dedurre che hai bisogno di seguire un allenamento come quelli indicati nel 3d che ti ho linkato.

[Dynky]

avete detto che non è buona, ma perchè non è buona? almeno per capisci qualcosa. l'ho fatta solo tenendo conto di cosa potevo far a casa e di che tipo di esercizi sono.

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[Talimere]

Ciao a tutti, leggendo i consigli su come creare una scheda e considerato ciò che ho a casa:
- panca piana High Power 860 + optional Lat Tower e Arm Curl
- bilanciere e coppia manubri
ho pensato a questi 2 allenamenti alternati Martedi - Giovedi - Domenica
perchè lunedi e venerdi riprenderò a fare Krav Maga.

ALLENAMENTO 1 SPLIT: PETTO - TRICIPITI - GAMBE

panca piana 1x12 1x9 1x6 1x3 1x8
distensione manubri 3x10
Croci manubri O Pullover 1 manubrio 2x15 non mi piace il pullover

spinte verso il basso 3x8
flessioni presa stretta tricipiti 3x10 meglio panca stretta secondo me

Leg extension 3x12 manca lo squat
Leg curl 3x12

ALLENAMENTO 2 SPLIT: SPALLE - BRACCIA - DORSO

Lento manubri 3x8
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 2x15

Curl alla Scott 3x8
Curl bilanciere 3x12
Curl manubri 2x20

fai prima il dorso e dopo i bicipiti
Rematore manubrio 3x8
Pull-down lat machinex12

come vi sembra? consigli? prima di metter giu tutto ciò non avevo idea di come fare a casa, ho fatto 1 anno e mezzo in palestra ma non mi son mai interessanto a studiar il programma.

queste alcune cose che forse li hanno spinti a dirti quello...ma cmq dai un occhio ai link

[RAYBAN]

avete detto che non è buona, ma perchè non è buona? almeno per capisci qualcosa. l'ho fatta solo tenendo conto di cosa potevo far a casa e di che tipo di esercizi sono.
http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Dorso e gambe relegati alla fine del wo...
Esercizi fondamentali che non ci sono...

Queste le prime critiche che ci inducono a dirti che la scheda è da rifare da zero... Segui quel link

[Dynky]

trazioni e squat non posso ancora farli in casa. comunque grazie talimere: intendevo panca stretta ma era per capirmi me nella scaletta xD spostato gambe all'inizio dopo ciclette, anche se ne faccio assai poco visto che non ho il supporto per fare squat. poi invertito come hai detto te dorso e bicipiti. Rayban nei tuoi link trovo tantissimi esercizi che non posso far in casa.

[RAYBAN]

trazioni e squat non posso ancora farli in casa. comunque grazie talimere: intendevo panca stretta ma era per capirmi me nella scaletta xD spostato gambe all'inizio dopo ciclette, anche se ne faccio assai poco visto che non ho il supporto per fare squat. poi invertito come hai detto te dorso e bicipiti. Rayban nei tuoi link trovo tantissimi esercizi che non posso far in casa.

Ma alcuni esercizi si possono sostituire... Quelle schede non sono il Vangelo.

[Dynky]

ma io ho gia cercato di seguire la guida su come creare una scheda, ho anche fatto una lista con gli esercizi che posso fare in casa e li ho scelti in base ai criteri che c'erano nella guida. :P