Scheda Massa (consiglio)

[Swan]

Allora sono alto 1.70 x 63kg.. mi alleno da 1 anno e 8 mesi, ma in palestra da me girano sempre le solite schede.

Vorrei un parere su questa scheda.. obiettivo MASSA

Lunedi: petto-tric
Martedi: gambe-spalle
Venerdi: dorso-bicip

Lunedi:
Croci inclinate 4x12
Panca piana a 5cm dal petto 5x5
Pectoral machine 3x10
Pulley 4x 12-10-8-6-6
Alzate dietro la nuca 2x10
Addominali 4x20

Martedi:
Leg ext 4x 12-10-8-6
Pressa 4x12
Leg curl in piedi 4x 12-10-8-6
Polpacci 5x12
Alzate laterali 12-10-8
Lento dietro al multy 4x8
Alzate a 90° 4x12

Venerdi:
Lat machine (impugnatura larga) dietro 4x12
rowing machine 4x8
Lat machine avanti 12-10-8-6
Bicipiti al pulley basso 4x 12-10-8-6
Hammer 4x 12-10-8
Addominali 4x20

[Alessandro33]

Allora sono alto 1.70 x 63kg.. mi alleno da 1 anno e 8 mesi, ma in palestra da me girano sempre le solite schede.

Vorrei un parere su questa scheda.. obiettivo MASSA

Lunedi: petto-tric
Martedi: gambe-spalle
Venerdi: dorso-bicip

Lunedi:
Croci inclinate 4x12
Panca piana a 5cm dal petto 5x5
Pectoral machine 3x10
Pulley 4x 12-10-8-6-6
Alzate dietro la nuca 2x10
Addominali 4x20

Martedi:
Leg ext 4x 12-10-8-6
Pressa 4x12
Leg curl in piedi 4x 12-10-8-6
Polpacci 5x12
Alzate laterali 12-10-8
Lento dietro al multy 4x8
Alzate a 90° 4x12

Venerdi:
Lat machine (impugnatura larga) dietro 4x12
rowing machine 4x8
Lat machine avanti 12-10-8-6
Bicipiti al pulley basso 4x 12-10-8-6
Hammer 4x 12-10-8
Addominali 4x20

Splittaggio a me non piace tanto(ma se a te va fallo tranquillamente..), cmq troppe ripetizioni per tutti gli ex, io la rivedrei

[RAYBAN]

L'esercizio di isolamento prima del fondamentale, può essere una buona tattica da adottare (per brevi periodi).

Come mai il pulley nel giorno "A"?

Allenamento gambe molto carente, su tutti manca lo squat.

Il dorso fatto con le sole macchine proprio non mi piace. Molto meglio stacchi, trazioni, rematori coi pesi liberi.

[Swan]

L'esercizio di isolamento prima del fondamentale, può essere una buona tattica da adottare (per brevi periodi).

Come mai il pulley nel giorno "A"?

Allenamento gambe molto carente, su tutti manca lo squat.

Il dorso fatto con le sole macchine proprio non mi piace. Molto meglio stacchi, trazioni, rematori coi pesi liberi.

Sarebbero i tricipiti al pulley (non ricordo il nome preciso dell'esercizio)

Per quanto riguarda lo squat(che non ho mai fatto), ho notato che nessuno qui da me lo fa.. l'istruttore dice che rischia di allargare i fianchi.. sarà?..

Ho provato a inserire le trazioni alla sbarra, ma di solito non riesco a superare le 6 rip a fatica.. puo andar bene lo stesso? esempio un 4x6 puo andare?

---------- Post added at 19:56:27 ---------- Previous post was at 19:53:25 ----------

Splittaggio a me non piace tanto(ma se a te va fallo tranquillamente..), cmq troppe ripetizioni per tutti gli ex, io la rivedrei

No ma infatti non piace nemmeno a me, sto solo prendendo esempio da i miei soliti esercizi per trovare una scheda fissa.
Se al posto di fare le 12-10-8-6 facessi 10-8-6-4 potrebbe andare meglio?

[AchilleDH]

Allora sono alto 1.70 x 63kg.. mi alleno da 1 anno e 8 mesi, ma in palestra da me girano sempre le solite schede.

Vorrei un parere su questa scheda.. obiettivo MASSA

Lunedi: petto-tric
Martedi: gambe-spalle
Venerdi: dorso-bicip

Lunedi:
Croci inclinate 4x12
Panca piana a 5cm dal petto 5x5 (io le farei comprete, e farei un 4x8 )
Pectoral machine 3x10
Pulley 4x 12-10-8-6-6
Alzate dietro la nuca 2x10
Addominali 4x20

Martedi:
Leg ext 4x 12-10-8-6
Pressa 4x12
Leg curl in piedi 4x 12-10-8-6
Polpacci 5x12
Alzate laterali 12-10-8
Lento dietro al multy 4x8
Alzate a 90° 4x12

Venerdi:
Lat machine (impugnatura larga) dietro 4x12
rowing machine 4x8
Lat machine avanti 12-10-8-6
Bicipiti al pulley basso 4x 12-10-8-6
Hammer 4x 12-10-8
Addominali 4x20

BRUCIALA E SCAPPA DALLA PALESTRA URLANDO XD SCHERZO
Comunque mancano i tempi, e poi...perche nel periodo Petto e Tricipiti ci sono dei esercizi per il dorso e per le spalle posteriori e mancano quelli per il tricipite?!?

[Swan]

BRUCIALA E SCAPPA DALLA PALESTRA URLANDO XD SCHERZO
Comunque mancano i tempi, e poi...perche nel periodo Petto e Tricipiti ci sono dei esercizi per il dorso e per le spalle posteriori e mancano quelli per il tricipite?!?

eheheh, tempi di rec 2 minuti.
Comunque i tricipiti sono insieme al petto, ho scritto pulley ma l ho confuso con il push down e le alzate dietro la nuca sono sempre per tric.

PS: cosa intendi per spalle posteriroi?

[Alessandro33]

eheheh, tempi di rec 2 minuti.
Comunque i tricipiti sono insieme al petto, ho scritto pulley ma l ho confuso con il push down e le alzate dietro la nuca sono sempre per tric.

PS: cosa intendi per spalle posteriroi?

deltoidi posteriori, trapezio