ciao a tutti mi chiamo luca e ho 21 anni, frequento la palestra da 5 mesi, sono alto 1.75 e peso 70 kg, ho provato a creare da solo una scheda per la massa perchè nella mia palestra non c'è nessuno che mi segue vorrei sapere il vostro parere
giorno A
Panca piana 12-10-8-6-3
Panca inclinata 12-10-8-6-3
Croci 3x10
Distensioni manubri 3x10
Lento avanti 3x10
tirate al mento 3x10
alzate frontali 3x10
french press 3x10
panca presa stretta 3x10
Giorno B
Rematore bilancere 12-10-8-6-3
pulley basso 3x10
pull down lat machine 3x10
curl bilancere 3x10
curl manubri 3x10
giorno C
squat 12-10-8-6-3
Leg press 12-10-8-6-3
leg extension 3x10
leg curl 3x10
addominali
secondo voi con gli esercizi base è meglio fermarsi ad 8 ripetizioni oppure bisogna scendere fino a 3 e con quali esercizi è meglio aumentare il carico di serie in serie
giorno A
Panca piana 12-10-8-6-3
Panca inclinata 12-10-8-6-3
Croci 3x10
Distensioni manubri 3x10
Lento avanti 3x10
tirate al mento 3x10
alzate frontali 3x10
french press 3x10
panca presa stretta 3x10
Giorno B
Rematore bilancere 12-10-8-6-3
pulley basso 3x10
pull down lat machine 3x10
curl bilancere 3x10
curl manubri 3x10
giorno C
squat 12-10-8-6-3
Leg press 12-10-8-6-3
leg extension 3x10
leg curl 3x10
addominali
secondo voi con gli esercizi base è meglio fermarsi ad 8 ripetizioni oppure bisogna scendere fino a 3 e con quali esercizi è meglio aumentare il carico di serie in serie