prima scheda massa fatta da me consigli!!

[luca19-08]

ciao a tutti mi chiamo luca e ho 21 anni, frequento la palestra da 5 mesi, sono alto 1.75 e peso 70 kg, ho provato a creare da solo una scheda per la massa perchè nella mia palestra non c'è nessuno che mi segue vorrei sapere il vostro parere

giorno A
Panca piana 12-10-8-6-3
Panca inclinata 12-10-8-6-3
Croci 3x10
Distensioni manubri 3x10
Lento avanti 3x10
tirate al mento 3x10
alzate frontali 3x10
french press 3x10
panca presa stretta 3x10


Giorno B
Rematore bilancere 12-10-8-6-3
pulley basso 3x10
pull down lat machine 3x10
curl bilancere 3x10
curl manubri 3x10


giorno C
squat 12-10-8-6-3
Leg press 12-10-8-6-3
leg extension 3x10
leg curl 3x10
addominali


secondo voi con gli esercizi base è meglio fermarsi ad 8 ripetizioni oppure bisogna scendere fino a 3 e con quali esercizi è meglio aumentare il carico di serie in serie

[Alessandro33]

ciao a tutti mi chiamo luca e ho 21 anni, frequento la palestra da 5 mesi, sono alto 1.75 e peso 70 kg, ho provato a creare da solo una scheda per la massa perchè nella mia palestra non c'è nessuno che mi segue vorrei sapere il vostro parere

giorno A
Panca piana 12-10-8-6-3 10/8/6/4
Panca inclinata 12-10-8-6-3 manubri 4x8
dip 4x6/8
Croci 3x10 dall'alto 2x12
Distensioni manubri 3x10 togli
Lento avanti 3x10 4x6
tirate al mento 3x10
alzate frontali SS alzate lateali 3x10+8
french press 3x10 4x8
panca presa stretta 3x10 kickback 2x10


Giorno B
Stacco 4x5
Trazioni 4x6/8
Rematore bilancere 12-10-8-6-3 10/8/8/6
pulley basso 3x10 2x10
pull down lat machine 3x10 togli
curl bilancere 3x10 4x6
curl manubri 3x10 alternati panca 45° 2x10


giorno C
squat 12-10-8-6-3 10/8/8/6
Leg press 12-10-8-6-3 4x8
leg extension 3x10 3x12
leg curl 3x10 4x8
calf machine 4x12
addominali


secondo voi con gli esercizi base è meglio fermarsi ad 8 ripetizioni oppure bisogna scendere fino a 3 e con quali esercizi è meglio aumentare il carico di serie in serie

In neretto le modifiche, negli ex dove sono previsti le piramidali aumenta il carico dopo ogni serie, ti ricordo che, scheda a parte, la massa è importante a tavola