ritorno ai pesi

[edmondo]

Ciao a tutti,
dopo 2 anni di assenza dai pesi la prossima settimana inizierò ad alzare un pò di ghisa.
In questi 2 anni ho praticato allenamento pugilistico amatoriale ma con molto impegno.
Mi alleno 3 volte al week e avevo pensato di fare per un paio di settimane una fullbody per poi partire con una scheda a gruppi.
Come mi devo comportare per le serie e le ripetizioni e pause?
Avevo pensato:

riscaldamento generale
panca piana
croci
rematore
latmachine
lento avanti
alzate laterali
bicipiti bil in piedi
french press
squat
affondi
polpacci

Che ne pensate?

[Alessandro33]

Ciao a tutti,
dopo 2 anni di assenza dai pesi la prossima settimana inizierò ad alzare un pò di ghisa.
In questi 2 anni ho praticato allenamento pugilistico amatoriale ma con molto impegno.
Mi alleno 3 volte al week e avevo pensato di fare per un paio di settimane una fullbody per poi partire con una scheda a gruppi.
Come mi devo comportare per le serie e le ripetizioni e pause?
Avevo pensato:

riscaldamento generale
panca piana 5x6/8
croci togli
rematore bilanciere 4x6
trazioni 3x8
latmachine togli
lento avanti 5x6/8
alzate laterali togli
bicipiti bil in piedi 5x8
french press 5x8
squat 5x6/8 fallo dopo la panca
affondi togli e fai leg curl 4x8
polpacci 3x10
addome

Che ne pensate?

Va bene così?

[edmondo]

come mai per il dorso mi hai lasciato due esercizi?
Non so se arrivo a 8 con le traz ma le farò
Per il recupero sto sui 90 sec?

[Alessandro33]

come mai per il dorso mi hai lasciato due esercizi?
Non so se arrivo a 8 con le traz ma le farò
Per il recupero sto sui 90 sec?

Per le trazioni fai quelle che riesci, recupero va bene