Consiglio scheda massa... nuovo arrivato!

[mizio76]

Allora.. provo:

A) Petto - Delt. Ant/Lat - Tricipite

Panca Piana 10/8/6
Croci Panca Inclinata 30° 10/8/6
Dips Parallele x max

Lento avanti 10/8/6
Manubri Alzate laterali 10/8/6

Estensioni manubri panca Orizzontale 10/8/6
Estensioni avanbraccio busto inclinato 10/8/6

B) Gambe - Addome

Squat 10/8/6
Affondi statici con manubri 10/8/6
Stacchi Rumeni 10/8/6
Leg Curl 10/8/6
Calf in piedi 10/8/6

Addome (ok)


C) Dorso

Trazioni 10/8/6
Rematore bilanciere 10/8/6
Lat machine avanti 10/8/6

Bicipiti

Curl Bilanciere EZ 10/8/6
Manubri panca 45° 10/8/6
Panca Scatt bilanciere 10/8/6

Mi consigli degli esercizi per i Delt posteriori/Trapezio?
Come vedi ho messo tutte piramidali... correggi pure se nn va bene!

Grazie ancora per l'aiuto!

[Alessandro33]

Allora.. provo:

A) Petto - Delt. Ant/Lat - Tricipite

Panca Piana 10/8/6 panca inclinata bilanciere 10/8/8/6
Croci Panca Inclinata 30° 10/8/6 croci panca piana 4x8
Dips Parallele x max
pullover 2x12
Lento avanti 10/8/6 4x6
Manubri Alzate laterali 10/8/6 3x10

Estensioni manubri panca Orizzontale 10/8/6 pushdown fune 4x8
Estensioni avanbraccio busto inclinato 10/8/6 3x10

B) Gambe - Addome

Squat 10/8/6 8/8/6/4
Affondi statici con manubri 10/8/6 4x8
leg extension 3x6+6+6
Stacchi Rumeni 10/8/6
Leg Curl 10/8/6 4x8
Calf in piedi 10/8/6 al MP 4x12
calf pressa 3x10

Addome (ok)


C) Dorso
Stacco 4x4
Trazioni 10/8/6 4x6/8
Rematore bilanciere 10/8/6 manunbrio 3x8 o t.bar se la palestra ne è provvista
Lat machine avanti 10/8/6 presa a V 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate 3x10

Bicipiti

Curl Bilanciere EZ 10/8/6 4x6
Manubri panca 45° 10/8/6 hummer curl 3x10
Panca Scatt bilanciere 10/8/6 togli

Mi consigli degli esercizi per i Delt posteriori/Trapezio?
Come vedi ho messo tutte piramidali... correggi pure se nn va bene!

Grazie ancora per l'aiuto!

Adesso va meglio!

[mizio76]

Ciao Alex, pensavo di aver risposto ma nn c'e' traccia del messaggio... :-)... allora, se ho ben capito gli esercizi in neretto vanno a sostituire completamente quello indicato da me... ok? e poi, che significa 3x6+6+6 nel leg extension? e infine, per i bicipiti 2 esercizi in tutto, vero? grazie ancora per l'aiuto.
Maurizio.

[RAYBAN]

Ciao Alex, pensavo di aver risposto ma nn c'e' traccia del messaggio... :-)... allora, se ho ben capito gli esercizi in neretto vanno a sostituire completamente quello indicato da me... ok? e poi, che significa 3x6+6+6 nel leg extension? e infine, per i bicipiti 2 esercizi in tutto, vero? grazie ancora per l'aiuto.
Maurizio.

3*6+6+6:
carichi per fare 6 reps, senza sosta scali il peso e ne fai altre 6, sempre senza sosta scali il peso e ne fai altre 6. Questa è una serie. Devi farne altre due in questo modo.

[mizio76]

3*6+6+6:
carichi per fare 6 reps, senza sosta scali il peso e ne fai altre 6, sempre senza sosta scali il peso e ne fai altre 6. Questa è una serie. Devi farne altre due in questo modo.

grazie! quindi tra una serie e l'altra devo togliere il peso? se sì allora devo partire gia' col massimo peso... giusto?

[Alessandro33]

grazie! quindi tra una serie e l'altra devo togliere il peso? se sì allora devo partire gia' col massimo peso... giusto?

Si, è così, per i bicipiti vanno bene 2 ex anche perchè sono già sollecitati con i dorsali, ok? Buon lavoro

[mizio76]

Tutto ok! grazie ad entrambi per l'aiuto.

[Alessandro33]

Di nulla, fa sapere come va la scheda ok?

[mizio76]

Di nulla, fa sapere come va la scheda ok?

Ok... credo di tenerla almeno per un mesetto... poi ti faccio sapere!
Mauri.