allenamento scapole alate

[pauluzzu]

ciao a tutti,essendo questo http://www.google.it/imgres?q=scapol...t:429,r:16,s:0 il mio problema e informandomi su internet ho scoperto che bisogna concentrarsi (per ridurre questo inestetismo) non tanto su deltoidi posteriori e trapezi ma soprattutto sui muscoli gran dentato e romboidi ossia i gruppi muscolari responsabili di far ''attaccare'' le scapole alla parere toracica...io avevo pensato a questo tipo di allenamento:

Giorno A: dorso,spalle e deltoidi posteriori
Giorno B: gambe e tricipiti
Giorno C: petto,bicipiti e dorso

giorno A
DORSO:
-pulley basso machine 3x10
-lat machine dietro 3x8
-rowing machine(rematore alla macchina presa larga) 3x10
-rematore manubrio 3x8
SPALLE:
-shoulder press 3x8
-alzate frontali 3x8
DELTOIDI POSTERIORI:
-alzate posteriori 90 da seduto 4x10
-alzate posteriori petto poggiato 3x10

giorno C
PETTO:
-spinte manubri panca piana 3x8
-pectoral machine o pullover 3x10
-croci panca piana 3x10
BICIPITI:
-curl panca scott 3x8
-curl a martello in piedi
-doppio ai cavi(portarsi i cavi ad altezza delle orecchie)
DORSO:
-rowing machine 3x10
-lat machine avanti 3x8

come vi sembra?

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oppure
Giorno A: dorso,spalle e bicipiti
Giorno B: gambe e tricipiti
Giorno C: petto,dorso e deltoidi posteriori

giorno A:
DORSO:
-pulley basso machine 3x10
-lat machine dietro 3x8
-rowing machine(rematore alla macchina presa larga) 3x10
SPALLE:
-shoulder press 3x8
-alzate frontali 3x8
BICIPITI:
-curl panca scott 3x8
-curl a martello in piedi
-doppio ai cavi(portarsi i cavi ad altezza delle orecchie)

giorno C:
PETTO:
-spinte manubri panca piana 3x8
-pectoral machine o pullover 3x10
-croci panca piana 3x10
DORSO:
-rowing machine 3x10
-lat machine avanti 3x8
-rematore manubrio singolo 3x8
DELTOIDI POSTERIORI:
-alzate posteriori 90 da seduto 4x10
-alzate posteriori petto poggiato 3x10

quale delle 2 è meglio?