allenamento scapole alate

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • pauluzzu
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2011
    • 87
    • 1
    • 0
    • Send PM

    allenamento scapole alate

    ciao a tutti,essendo questo http://www.google.it/imgres?q=scapol...t:429,r:16,s:0 il mio problema e informandomi su internet ho scoperto che bisogna concentrarsi (per ridurre questo inestetismo) non tanto su deltoidi posteriori e trapezi ma soprattutto sui muscoli gran dentato e romboidi ossia i gruppi muscolari responsabili di far ''attaccare'' le scapole alla parere toracica...io avevo pensato a questo tipo di allenamento:

    Giorno A: dorso,spalle e deltoidi posteriori
    Giorno B: gambe e tricipiti
    Giorno C: petto,bicipiti e dorso

    giorno A
    DORSO:
    -pulley basso machine 3x10
    -lat machine dietro 3x8
    -rowing machine(rematore alla macchina presa larga) 3x10
    -rematore manubrio 3x8
    SPALLE:
    -shoulder press 3x8
    -alzate frontali 3x8
    DELTOIDI POSTERIORI:
    -alzate posteriori 90 da seduto 4x10
    -alzate posteriori petto poggiato 3x10

    giorno C
    PETTO:
    -spinte manubri panca piana 3x8
    -pectoral machine o pullover 3x10
    -croci panca piana 3x10
    BICIPITI:
    -curl panca scott 3x8
    -curl a martello in piedi
    -doppio ai cavi(portarsi i cavi ad altezza delle orecchie)
    DORSO:
    -rowing machine 3x10
    -lat machine avanti 3x8

    come vi sembra?

    ---------- Post added at 14:31:12 ---------- Previous post was at 14:21:37 ----------

    oppure
    Giorno A: dorso,spalle e bicipiti
    Giorno B: gambe e tricipiti
    Giorno C: petto,dorso e deltoidi posteriori

    giorno A:
    DORSO:
    -pulley basso machine 3x10
    -lat machine dietro 3x8
    -rowing machine(rematore alla macchina presa larga) 3x10
    SPALLE:
    -shoulder press 3x8
    -alzate frontali 3x8
    BICIPITI:
    -curl panca scott 3x8
    -curl a martello in piedi
    -doppio ai cavi(portarsi i cavi ad altezza delle orecchie)

    giorno C:
    PETTO:
    -spinte manubri panca piana 3x8
    -pectoral machine o pullover 3x10
    -croci panca piana 3x10
    DORSO:
    -rowing machine 3x10
    -lat machine avanti 3x8
    -rematore manubrio singolo 3x8
    DELTOIDI POSTERIORI:
    -alzate posteriori 90 da seduto 4x10
    -alzate posteriori petto poggiato 3x10

    quale delle 2 è meglio?
Working...
X