cicli di forza

[rochi]

salve a tutti ragazzi sono nuovo del forum e volevo il vostro parere su una cosa,sono circa due anni ke mi alleno ed ho un serio problema con la panca piana:e' il mio tallone di achille sono andato in stallo praticam dopo i primi 6mesi di allenamento e non riuscivo ad ottenere grandi progressi in ipertrofia circa 6mesi fa l'ho abolita dal mio allenam per lasciar spazio alle dip alle parall,chest press e tutto il resto,ecco la mia domanda;adesso si avvicinano i cicli di forza e mi chiedevo se potevo sostituire la panca piana con questi esercizi e se fossero altrett produttivi risp raga le vostre idee sono importantiss,
l'unione fa la (forza)

[Alessandro33]

salve a tutti ragazzi sono nuovo del forum e volevo il vostro parere su una cosa,sono circa due anni ke mi alleno ed ho un serio problema con la panca piana:e' il mio tallone di achille sono andato in stallo praticam dopo i primi 6mesi di allenamento e non riuscivo ad ottenere grandi progressi in ipertrofia circa 6mesi fa l'ho abolita dal mio allenam per lasciar spazio alle dip alle parall,chest press e tutto il resto,ecco la mia domanda;adesso si avvicinano i cicli di forza e mi chiedevo se potevo sostituire la panca piana con questi esercizi e se fossero altrett produttivi risp raga le vostre idee sono importantiss,
l'unione fa la (forza)

La panca è il re del petto,non si può prescindere!!

[rochi]

si lo so ma sono due anni che nn aggiungo peso al bilancere nn mi va' di fare un'altro ciclo di forza senza guadagnarci nulla...non lo so

[Alessandro33]

si lo so ma sono due anni che nn aggiungo peso al bilancere nn mi va' di fare un'altro ciclo di forza senza guadagnarci nulla...non lo so

Usa i manubri per cambiare

[bodytony]

Dopo tt questo tempo ke nn usi la panca secondo me qualke progresso potresti ottenerlo con un ciclo di forza, che sempre secondo me nn puoi fare con i manubri.
Il mio consiglio è fare prima una preparazione di forza e poi un ciclo di forza puro, nella preparazione alla forza usi un 8-6-4 la prima seria a cedimento, qusta tecnica nn ti permette di aumentare il carico come avvine tradizionalmente e può capitare ke nn completi ne le 6 ne le 4 ripetizioni, adotta un recupero completo. Usa questa tecnica su tutti i fondamentali e poi aggiungici un complementare solo, x ogni muscolo, imposta la scheda con un basso volume generale, cerca di aumentare i carichi ogni settimana sui fondamentali nella prima seria da 8 e nn ti preoccupare se nelle serie successive eseguirai qualke rip in meno. Allenati solo 3 volte a settimana, dopo circa 4-6 settimane passi ad un ciclo di forza puro. Prova e vedrai come incrementi la tua forza, anche se di poco; ma cmq uscirai da quello stallo.
Se hai dubbi chiedimi pure!