4 split può andare?

[VinDieselNa]

A Petto-Addome

Panca piana 4x8-8-6-6 120"
panca inclinata 3x8 90"
croci ai cavi bassi 3x12 60"
Chest press 3x15 60"
Addominali vari(8x15)

Dorso-Spalle
Trazioni prone 4xmax 120"
rematore bilanciere 5x5 120"
lat machine 3x8 90"
Pulley 3x10/12 60"
Pullover 3x15??
Lento avanti bilanciere 4x8 90"
Alzate a 90° 3x12 SS alzate laterali 3x12 90"

Braccia(distanzio il dorso dalle gambe)
Curl bila EZ 4x8 90"
Concentrato 3x10 60"
curl au cavi 2x15/20 60"
Dip panchette 4x8 90"
Push down 3x12 60"
Kick back 2x15/20

Gambe-Addome(faccio 2 volte l'addome??)
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg press 3x8 90"
Leg extention 2x12 60"
Leg curl 4x8 90"
Calf manubrio 3x12 60"
Addominali vari(8x15)

Può andare?? però facendo troppo riavvicinati gli addominali conviene mettere gambe addome nello split c, oppure farli una volta a settimana e basta...
attendo vostri suggerimenti

[Alessandro33]

A Petto-Addome

Panca piana 4x8-8-6-6 120"
panca inclinata 3x8 90" manubri
dip parallele 4x6/8
croci ai cavi bassi 3x12 60" cavi dall'alto 3x10
Chest press 3x15 60" togli e fai pullover 2x12
Addominali vari(8x15)

Dorso-Spalle
stacco 4x5
Trazioni prone 4xmax 120"
rematore bilanciere 5x5 120" 4x8
lat machine 3x8 90" togli
Pulley 3x10/12 60"
Pullover 3x15?? togli
Lento avanti bilanciere 4x8 90"
Alzate a 90° 3x12 SS alzate laterali 3x12 90"
Tirate al mento 3x10

Braccia(distanzio il dorso dalle gambe)
Curl bila EZ 4x8 90"
Concentrato 3x10 60" 3° esercizio
curl au cavi 2x15/20 60" panca 45° 2° esercizio
Dip panchette 4x8 90" French press 8/8/6/6
Push down 3x12 60"
Kick back 2x15/20

Gambe-Addome(faccio 2 volte l'addome??) fallo solo qui, con sovraccarico
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90" 3° ex
Leg press 3x8 90" 2° ex
Leg extention 2x12 60"
Leg curl 4x8 90"
Calf machine 4x12
Calf pressa 3x10
Calf manubrio 3x12 60" togli
Addominali vari(8x15)

Può andare?? però facendo troppo riavvicinati gli addominali conviene mettere gambe addome nello split c, oppure farli una volta a settimana e basta...
attendo vostri suggerimenti

Inverti lo split:
A) Petto
B) Gambe-addome
C) Dorso-spalle
D) Braccia

[VinDieselNa]

si ma lo stacco non riesco proprio a subirmelo, preferirei qualche altro fondamentale non si può??

[Alessandro33]

si ma lo stacco non riesco proprio a subirmelo, preferirei qualche altro fondamentale non si può??

Seppur in maniera meno incisiva fai leiperestensioni

[rochi]

ciao vin disel sono nuovo del forum ma ti dico ke x l'esperienza ke ho e' un po' troppa roba e ci sono anche sovrapposizioni ke vanno evitate ma perche non ti vuoi allenare con la tradizionale tre split il mio vuol essere solo un consiglio perche' di questi errori ne ho fatti...

[Alessandro33]

ciao vin disel sono nuovo del forum ma ti dico ke x l'esperienza ke ho e' un po' troppa roba e ci sono anche sovrapposizioni ke vanno evitate ma perche non ti vuoi allenare con la tradizionale tre split il mio vuol essere solo un consiglio perche' di questi errori ne ho fatti...

Spiegati meglio...c'è molta gente del forum che applica 4 wo e vorrebbe capire il perchè di questa tua affermazione...

[Manx]

perfino 5wo e se si sovrappone...si deve farlo con logica (almeno io faccio cosi').

[VinDieselNa]

guarda che 4wo fatti con logica vanno piu che bene, anche perchè ti concentri maggiormente su dei muscoli in cui hai delle carenze.
Ora faccio 4wo perchè ho tempo per andare in pale, ma c'è gente che ne fa 3 o anche 2 perchè ha poco tempo a disposizione...

[santib]

secondo me 4.....sono ottimi

[Alessandro33]

guarda che 4wo fatti con logica vanno piu che bene, anche perchè ti concentri maggiormente su dei muscoli in cui hai delle carenze.
Ora faccio 4wo perchè ho tempo per andare in pale, ma c'è gente che ne fa 3 o anche 2 perchè ha poco tempo a disposizione...

Vin ma la scheda come ti sembra?

[VinDieselNa]

la scheda mi sembra ottima, perch continua il focus sui pettorali, però le gambe appesantiscono tutto!! Mi spiego meglio il giorno dopo le gambe non rendo al 100% se facessi un altro gruppo muscolare proprio perchè ho stanchezza per il giorno precedente quindi:
Lunedì: Petto
Mercoledì: Dorso-Spalle
Venerdì: braccia(essendo gruppi piccoli posso fare con maggiore intensità le gambe)
Sabato: Gambe-Addome(anche se a volte i doms si prolungano fino al lunedì martedì...)

[Alessandro33]

Va bene come hai fatto, al massimo fai lunedi petto,martedi gambe, mercoledi riposo, giovedi dorso-spalle, sabato braccia
P.S. Ha fatt u miracol San Gennar?

[mariocat]

ciao a tutti!!

mi inserisco per chiedervi 2 cose inerenti all'argomento; il medico mi ha detto che è sempre meglio allenarsi a giorni alterni, poiché il glicogeno impiega 48 ore a ricaricarsi (a meno che non si fanno le flebo di acqua e glucosio), quindi secondo lui è controproducente fare 2 giorni di seguito, che pensate?

poi, riguardo allo splittaggio, ho visto che nella maggior parte delle routines postate sul sito, quelle divise in 4 split non hanno poi una grande differenza nel volume di allenamento, rispetto a quelle a 3, ad esempio se prendiamo il petto, la differenza è quasi sempre di un solo es. in più...mi viene quindi da pensare, non è superfluo andare un giorno in piu in palestra, stancando di più l'intero organismo, per poi fare su per giù le stesse cose di uno splittaggio a 3, rischiando pure di lavorare su muscoli in pieno recupero, che è controproducente?

[VinDieselNa]

hahaha san gennarooooo lo stimo
il napoli quest'anno è in lotta champions....
grazie per i consigli

[Manx]

ciao a tutti!!

mi inserisco per chiedervi 2 cose inerenti all'argomento; il medico mi ha detto che è sempre meglio allenarsi a giorni alterni, poiché il glicogeno impiega 48 ore a ricaricarsi (a meno che non si fanno le flebo di acqua e glucosio), quindi secondo lui è controproducente fare 2 giorni di seguito, che pensate?

mai sentita questa cosa e non credo sia corretta...e in ogni wo si consuma si' glicogeno...ma non completamente.

poi, riguardo allo splittaggio, ho visto che nella maggior parte delle routines postate sul sito, quelle divise in 4 split non hanno poi una grande differenza nel volume di allenamento, rispetto a quelle a 3, ad esempio se prendiamo il petto, la differenza è quasi sempre di un solo es. in più...mi viene quindi da pensare, non è superfluo andare un giorno in piu in palestra, stancando di più l'intero organismo, per poi fare su per giù le stesse cose di uno splittaggio a 3, rischiando pure di lavorare su muscoli in pieno recupero, che è controproducente?

sbagli approccio e hai la classica ossessione di "sovrallenamento", cosa rarissima e che avviene piu' che altro nei professionisti di un po'tutti gli sport.Allenandoti 4 o 5 volte perfino hai la possibilità fondamentale di concentrarti bene su tutti i gruppi, non sacrifcandone qualcuno come se ti allenassi 5 volte. Per una perfetto recuperi dei muscoli sinergici basta fare attenzione alle giornate di allenamento...non è cosi' complicato. Io oramai mi alleno da 3 anni 5 volte a settimana Un'ultima cosa: confondi esercizi e serie, non sono la stessa cosa. Puoi fare 1 esercizio e 10 serie, cosi' come 2 esercizi e 8 serie...

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