inizio allenamento in home gym consigli!

[Packo]

Salve a tutti,avevo iniziato la mia esperienza sul forum postando su dimagrimento: http://www.bodyweb.com/threads/30789...-la-situazione!!!

Ora vorrei passare ad un allenamento con i pesi,e dopo aver letto le discussioni su come creare una scheda ne ho fatta una tutta mia,e vorrei qualche parere da voi.
Considerato che ho creato una home gym in garage e che quindi non ho molta scelta di esercizi (possiedo un sacco da boxe,1bilanciere,2 manubri,torre per le trazioni,e la panca),vi posto la scheda che ho fatto:

3 allenamenti A-B-A

A

Panca piana 3x12
Croci manubri 3x12
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Squat
Affondi
10' allenamento al sacco

B

Trazioni 8x3 (col passare degli allenamenti vorrei diminuire le serie e aumentare le reps)
Rematore manubri 3x8
Curl manubri 3x10
Addome
10' allenamento al sacco

la vorrei tenere per 2 mesi poi cambiarla,che ne dite??

[Alessandro33]

A (muscoli di spinta)
Panca 4x6-8
Croci manubri 3x10
Squat 4x6-8
Affondi 3x10
Lento bilanciere 4x6-8
Tirate mento 4x6-8
Dip fra 2 panche 4x6-8
French press bilanciere 3x8

B (muscoli di trazione)
Stacco 4x4
Rematore bilanciere 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl man. 3x8
addominali

Io la farei così...

[Packo]

A (muscoli di spinta)

Rematore bilanciere 5x6-8
Trazioni 5x6-8

La scheda mi piace,grazie alessandro...ma nella scheda B non capisco perche ci siano trazioni e rematore bilanciere insieme,non sono due fondamentali per lo stesso gruppo muscolare???non sarebbe meglio fare il rematore manubri che è un multiarticolare???almeno cosi avevo capito dalle discussioni su come fare una scheda...Un altra domanda...avendo le spalle ricurve in avanti a causa del petto troppo sviluppato mi consigli di diminuire qualche esercizio per il petto???( a proposito le dip sono per il petto o per i tricipiti?).

Grazie mille per aver risposto

[Alessandro33]

La scheda mi piace,grazie alessandro...ma nella scheda B non capisco perche ci siano trazioni e rematore bilanciere insieme,non sono due fondamentali per lo stesso gruppo muscolare???non sarebbe meglio fare il rematore manubri che è un multiarticolare???almeno cosi avevo capito dalle discussioni su come fare una scheda...Un altra domanda...avendo le spalle ricurve in avanti a causa del petto troppo sviluppato mi consigli di diminuire qualche esercizio per il petto???( a proposito le dip sono per il petto o per i tricipiti?).

Grazie mille per aver risposto

Rematore puoi farlo con i manubri, magari alternali col bilanciere, per il petto fai solo panca piana per ora, le dip sono per i tricipiti

[Senpai]

Rematore puoi farlo con i manubri, magari alternali col bilanciere, per il petto fai solo panca piana per ora, le dip sono per i tricipiti

Non sarei così assiomatico.
: |

[Alessandro33]

Non sarei così assiomatico.
: |

Dip fra 2 panche, nel contesto inserito è per i tricipiti...

[Senpai]

Vero , ma sinergicamente lavorano pettorali , deltoidi e parte del back.

[Alessandro33]

Vero , ma sinergicamente lavorano pettorali , deltoidi e parte del back.

Va bè, se parliamo di sinergia allora ogni gruppo fa lavorare indirettamente altri.....cmq la risposta era data nel contesto della scheda